Эрик Эмкин - Твоё успешное утро

Эрик Эмкин

Твоё успешное утро

6 полезных привычек для отличного начала дня

ISBN 978-5-4474-2209-7

Аннотация

Наша жизнь состоит из привычек, и то, как вы живете сегодня, определяется теми привычками, которые вы сформировали за предыдущие годы жизни. Если вы хотите изменить вашу жизнь к лучшему, вам необходимо изменить ваши привычки.

Введение

Наша жизнь состоит из привычек, и то как вы живете сегодня, определяется теми привычками, которые вы сформировали за предыдущие годы жизни. Если вы хотите изменить вашу жизнь к лучшему, вам необходимо изменить ваши привычки. И лучшее время, чтобы начать формировать новые привычки – это время, когда вы открываете глаза и встаете с постели по утрам. То, как вы начинаете утро, влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и функционируете в течение оставшегося дня. Если вы правильно начинаете свой день, вы будете более энергичным, более сфокусированным и более продуктивным в течение дня – это и есть ключевые моменты на пути к достижению всех ваших целей.

Чему научит вас эта книга?

На страницах этой книги вы найдете способы, как правильно начинать свой день так, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите стать. То, как вы начинаете свой день, повлияет на вашу активность и продуктивность. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим, трудно собраться с мыслями и начать свой день – вам также может быть сложно сконцентрироваться или быть настолько продуктивным, насколько вы бы хотели или должны были быть. В этой книге вы найдете множество практических и полезных советов, которые помогут вам изменить свои утренние привычки, чтобы получить максимум от вашего дня. Следуя простым шагам, представленным в этой книге, вы можете преодолеть нажатие кнопки «повтора» на будильнике по утрам и прийти к тому, что будете просыпаться отдохнувшим и готовым встретить день.

Эта книга отличается тем, что представляет несколько ключевых идей четко, сжато, и легко для понимания. Каждая идея работает в паре с четко определенным действием или упражнением, которые вы можете использовать, чтобы усвоить данную информацию. К тому времени, как вы закончите читать книгу вы будете иметь достаточно информации о том, как вернуть контроль над вашей жизнью и сделать себя лучше, насколько это возможно, просто начиная свое утро энергично и сфокусировано. Если вы готовы увидеть, какие изменения вы можете сделать в вашей жизни, не упускайте момент – переверните страницу и продолжайте читать!

Привычка #1: Активизируйте обмен веществ

Пища, которую вы употребляете, обеспечивает ваш организм калориями, которые используются вашим организмом в качестве топлива для внутренних процессов. Каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, ваш обмен веществ начинает работать, преобразовывая все эти калории в полезную энергию. Скорость, с которой ваш обмен веществ расщепляет и использует энергию из пищи, изменяется в зависимости от вашего возраста, пола и веса. Чем быстрее работает ваш обмен веществ, тем больше калорий вы сжигаете и тем энергичнее вы будете себя чувствовать. Существует несколько простых способов дать процессу обмена веществ небольшой толчок, который поможет вам чувствовать себя бодрее.

Рекомендации по ускорению обмена веществ:

Высыпайтесь – как известно, нарушение сна тесно связано с гормональным дисбалансом и различными проблемами с обменом веществ. Найдите время, чтобы каждую ночь хорошо высыпаться, ложитесь спать немного раньше.

Пейте много воды – Поглощение вашим организмом воды является очень важным моментом для поддержания здорового пищеварения и функции обмена веществ. Тело человека состоит из около 60 % воды в течение дня для поглощения организмом.

Делайте зарядку – Выполнение физических упражнений может помочь ускорить ваш уровень обмена веществ, находящийся в покое. Поднятие тяжестей не только поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы, но это также ускорит ваш обмен веществ.

Попробуйте ВИТ – Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) является видом тренировок, в которой вы чередуете короткие периоды упражнений высокой интенсивности и более длительные периоды отдыха. Например, вы могли бы бегать на максимальной скорости в течение 30 секунд, а затем идти медленно в течение 1 минуты. ВИТ не только сжигает больше калорий, чем обычные упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, а также заставляет ваш обмен веществ работать усерднее и дольше после завершения тренировки.

Не пропускайте завтрак – Если вы ничего не едите, когда просыпаетесь утром, у вашего организм не будет ничего, из чего бы могла взяться энергия. Завтрак небольшим количеством еды с белком, приведет к началу работы вашего обмена веществ. Не ешьте тяжелую пищи, потому что это может способствовать появлению ощущения вялости.

Физические упражнения крайне важны для поддержания здорового обмена веществ. Вам не нужно становиться спортсменом, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, но необходимо стремиться к выполнению упражнений примерно от 15 до 30 минут три-пять раз в неделю.

Список простых комплексов упражнений:

• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.

• Отжимания и приседания – Выполните десять отжиманий вместе с последующими десятью приседаниями всего тела – желательно повторить цикл от пяти до десяти раз. При выполнении приседаний, начните с положения прямо, затем сделайте выпад бедрами назад, сгибая при этом ноги в коленях (представьте себя сидящим в кресле). Поддерживайте естественный изгиб в спине и убедитесь, что при сгибании ваши колени не выходят за уровень пальцев ног.

• Упражнения на пресс – Начните с десяти до двадцати непрерывных подходов, затем выполните комплекс обратных упражнений, отрывая бедра от пола, а не плечи. Затем, выполняйте комплекс двойных подходов, отрывая оба плеча и бедра от пола. Выполняйте этот комплекс вместе с последующим комплексом подходов налево, затем направо, так, чтобы ваш правый локоть касался левого колена и наоборот. Заканчивайте комплексом упражнений «велосипед» вместе с последующим комплексом упражнений для пресса планка от 30 до 60 секунд.

Добавление медитации к утренним упражнениям может помочь вам сосредоточить свои мысли и энергию, так что ваше тело будет использовать энергию более эффективно. Практика медитации, которую стоит попробовать, также включает в себя немного физических упражнений – это дыхательная ходьба. Выполните указанные ниже действия, чтобы попробовать данный вид ходьбы:

1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.

2. Дышите носом медленно на счет четыре.

3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,

сохраняя тот же ритм.

4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.

5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.

6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.

7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.

Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.

Резюме 1: В то время как вы не можете полностью влиять ваш обмен веществ (так как он зависит от вашего возраста, пола и веса), вы можете внести простые изменения в ваши привычки, чтобы помочь ускорить ваш обмен веществ и добавить себе больше энергии. Убедитесь, что вы даете себе время хорошо выспаться каждую ночь и начинаете день с употребления продуктов, богатых белком, чтобы заработал ваш обмен веществ. Пейте много воды в течение дня и приложите усилия для выполнения некоторых ежедневных упражнений, чтобы хорошо работал ваш обмен веществ. Попробуйте добавить один из способов упражнений, указанных выше, или выполняйте один из видов медитации, например, дыхательную ходьбу, чтобы правильно начать свой день.

Привычка #2: Позитивное мышление

Для того чтобы достичь своего истинного потенциала, необходимо взять под контроль свою жизнь и максимально улучшить вашу концентрацию и продуктивность. Две самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для себя, включают создание эффективного списка дел и задавание себе уверенных вопросов.