Ранджит Гупта - Пранаяма. Сознательный способ дыхания.
Когда мы дышим ртом, пропускная способность дыхания соответственно подвергается негативному воздействию, поскольку ротовой проход шире носового и отсутствие носовой перегородки приводит к несообразному сопротивлению воздуха. Степень негативного воздействия зависит от различного положения челюстей, языка, губ и неба. Когда дыхание через рот становится регулярным, нежелательные проблемы возникают в таких областях, как шея и нос.
Естественно также, что воздушный поток не всегда попадает одновременно в обе ноздри, он периодически изменяет свою траекторию движения с одной ноздри на другую. Такое чередование происходит с интервалом около 2 или 3 часов, что вы и сами можете время от времени самостоятельно наблюдать. Причинами такого чередования могут бьпъ различные психологические или физические воздействия или влияние окружающей среды.
Сведения об особенностях дыхания через нос и рот позволяют использовать в пранаяме специальные техники для регулирования интенсивности и характера воздушного потока (в основном через ноздрю). Руководство такой дыхательной техникой требует сосредоточенности и пристального внимания.
Относительно роли в дыхательном процессе носового афферента (чувствительного нерва, или нервных волокон -отростков нервных клеток, – передающих возбуждение от иннервируемых [1] тканей к центральной нервной системе. – Прим. ред.) было проведено слишком малое число физиологических исследований и изысканий, чтобы серьезно подтвердить или опровергнуть теории о функции носовых рецепторов. Но традиционная философия пранаямы твердо верит в духовное излучение, которым наделен носовой афферент.
1.5. Динамика дыхательного механизма
Дыхательный цикл определяется как пауза между двумя вздохами, плавный переход от вдоха к выдоху через малозаметный интервал времени. В процессе каждого цикла в легких и грудной клетке происходят изменения, которые определяются как динамика дыхательного механизма. Динамика вдоха и выдоха показана на рис. 4.
Из рисунка видно, как движение легких и диафрагмы может увеличивать и уменьшать размер грудной клетки.
Диафрагма и внешний межреберный мускул (мышцы между ребрами) задействованы в активном процессе вдыхания. Итак, вдыхание является активным процессом, в то время как выдыхание – пассивным, включающим в себя расслабление дыхательных мышц и естественную упругую «отдачу» легочных тканей при обычном дыхании в состоянии покоя. Но при затрудненном или форсированном (как в случае пранаямы) дыхании выдох становится более активным, и в него вовлекаются мышцы в области грудной клетки.
В процессе вдоха объем грудной клетки может увеличиваться по трем направлениям: боковому (поперечному), передне-заднему (п-з) и вертикальному, как изображено на рис. 4 (а и б). На нем можно заметить, что как раз боковое и п-з движения совместно приносят обычно изменение в объеме 40% от общего объема легких, в зависимости от положения тела – сидя, стоя или лежа.
Движение в боковом направлении (нижняя часть грудной клетки) происходит, когда ребра покачиваются вверх и наружу, наподобие движений ручки ведра. Движение в направлении п-з (верхняя часть грудной клетки) происходит, когда грудина покачивается вверх и вперед, наподобие движений рукоятки водного насоса. В то же время движение по вертикали происходит, когда диафрагма сокращается, уплощаясь вниз в направлении брюшной полости, наподобие движений велосипедного насоса. Одновременное движение по всем этим трем направлениям позволяет легким расширяться и растягиваться в процессе вдоха, поскольку увеличившийся объем грудной клетки создает для этого достаточно пространства, как показано на рис. 4 а.
Рис. 4. Процесс вдоха и выдоха, (а) Размеры легких и грудной клетки увеличиваются во время дыхания, создавая отрицательное давление, в результате чего воздух загоняется в легкие, (б) Во время выдоха объем легких уменьшается, тем самым воздух вытесняется из легких.
Выдох завершается, когда все описанные выше движения совершаются в обратном направлении. Диафрагма расслабляется и возвращается в свое обычное положение, в виде направленного вверх свода. Внешние межреберные мышцы расслабляются, заставляя ребра и грудину опускаться обратно, в их исходное положение. Затем эластичная природа легочных тканей заставляет их возвращаться к своему размеру в состоянии покоя, как показано на рис. 4 б.
Обычно мы не осознаем этого и не приспосабливаемся к такой форме дыхания одновременно по трем направлениям в своих естественных дыхательных циклах. То, что мы по большей части делаем, – это краткое и неглубокое дыхание, как только что было описано. То же можно наблюдать, когда кого-нибудь попросят подышать глубоко, тогда он в процессе вдоха поднимает плечи вверх и при этом отсутствуют дыхательные движения в трех направлениях. Этот вид дыхания производит также массажное воздействие, благодаря ему улучшается циркуляция крови во внутренних органах брюшной полости.
Такое дыхание с одновременным движением в трех направлениях веками практикуют йоги в процессе пранаямы, и оно определяется как йоговское дыхание. Поэтому в последующих главах определение йоговского дыхания будет использоваться для всех видов практики пранаямы. При необходимости эту часть можно перечитать.
1.6. Нервная регуляция дыхательного цикла
В предыдущих параграфах рассматривались некоторые функции и движения в дыхательных циклах. Для выполнения этих движений требуется координирование дыхательных мышц. Эта координирующая деятельность производится мозговыми нейронами, собранными в дыхательном центре. Хотя костный мозг изолирован от остальной части мозга над уровнем, где он в него входит, тем не менее мозговой центр руководит мышцами при дыхании. Таким образом, ритм дыхания генерируется в нижнем стволе мозга. Отсюда мы можем ясно представлять себе, что дыхательные мышцы двигаются под воздействием нервной системы. Таким образом, нервная система поддерживает функционирование дыхательного цикла в процессе постоянного газообмена,. Дыхательный центр располагается в костном мозге и варолиевом мосту, частях центральной нервной системы (ЦНС). Регуляция ЦНС сердечно-сосудистой системы, расположенной в стволе мозга, в основном является автономной функцией и не поддается сознательному управлению.
Система регулирования дыхания, будучи также автономной функцией, воздействующей на нервные потоки, реагирует на разнообразную информацию, поставляемую ЦНС и окружающей средой, и таким образом рефлекторное движение видоизменяет обычное дыхание для удовлетворения наших жизненных потребностей. Это происходит само собой, когда мы спим или находимся в состоянии бодрствования, но не отдаем себе отчета в наших дыхательных циклах. Однако на какое-то время этот автономный процесс можно сознательно контролировать, используя движения дыхательных мышц для видоизменения дыхания (быстрое, медленное, изощренное), во время пения, игры на духовых инструментах, а также при искусном управляемом дыхании плюс задержка дыхания в курсах пранаямы. Однако не следует забывать, что нашему волевому контролю поставлен известный предел и в определенный момент система автоматической регуляции дыхания берет верх над нашим волевым усилиями.
Это является защитной функцией организма, своего рода ограничителем. Таким образом, следует учесть этот уровень перехода во избежание какого-либо дискомфорта или нанесения вреда организму.
Посредством системы нервной регуляции дыхание отражает наше эмоциональное состояние, мысли и образы. Ожидание какой-либо деятельности, возбуждающей или успокаивающей, увеличивает или сглаживает интенсивность вентилирования прежде, чем эта деятельность в действительности начинается. Например, состояние тревоги приводит к гипервентиляции, тогда как при одной лишь мысли о медитации дыхание становится спокойным. Это показывает, что власть нашего ума интенсивно воздействует на систему нервной регуляции. Поэтому пранаяма, сознательный путь управления дыханием, который на языке физиологии может быть назван искусным волевым дыхательным маневрированием, одновременно развивает также и сенсорную власть ума, и таким образом практика пранаямы становится согласованной частью системы нервной дыхательной регуляции.
Есть несколько компонентов центральной нервной системы (ЦНС), функционально предназначенных для выполнения движений, как показано на рис. 5. Я намеренно не хочу углубляться во все сложности нервной системы, чтобы слишком не расширять тему. Однако несколько основных компонентов ЦНС вкратце следует охарактеризовать, для того чтобы дать читателю относительное представление о них с точки зрения последующих процессов пранаямы.
ЦНС состоит из головного и спинного мозга. В ЦНС располагается более 100 миллиардов нейронов. Здесь мы обнаруживаем близкое сходство между 100 миллиардами нейронов и чакрой Сахасрара (сахасра – на санскрите тысяча. – – Прим. перев.), тысячелепестковым лотосом на макушке головы (рис. 27,28), которая является наивысшим центром сознания, как это описано у древних йогов на пути Кундалини. Ствол головного мозга – одно из четырех основных отделений мозга, он состоит из среднего мозга, варолиева моста и продолговатого мозга. Продолговатый мозг соединяет спинной мозг с головным. Спинной мозг состоит как из сенсорных, так и из моторных волокон, соединяющих мозг и периферию.
