Ранджит Гупта - Пранаяма. Сознательный способ дыхания.
Шаблон Гиперпноэ (чрезмерно глубокого дыхания)
В этом шаблоне интенсивность вентиляции выше, чем в случае шаблона Эвпноэ, с тем чтобы отвечать требованиям ускоренного метаболизма, как, например, в случае мускульных усилий, когда естественным образом возрастают как ПО, так и (/). В медицине хорошо известно, что возрастание интенсивности вентиляции во время физических упражнений находится в прямой зависимости от скорости выполнения упражнений, но лишь до известного предела. За пределами некоей точки возрастание интенсивности вентиляции перестает быть пропорциональным выделению избытка СО2. Максимальные физические усилия во время выполнения упражнении регулируются дыханием, но, к несчастью, так происходит не всегда, что является причиной различных проблем с дыханием, таких, например, как гипервентиляция, то есть вентиляция, превышающая реальные требования метаболизма, -это реакция на слишком тяжелые упражнения. В случае пранаямы ПО посредством усилия воли может быть и без физического напряжения увеличен вплоть до полного значения ВдЕ, а (/) тем самым уменьшается до значения 50-60% от величины в нормальном состоянии, в результате чего интенсивность вентиляции снижается и о гипервентилящш нет и речи.
Задержка дыхания
В этом шаблоне дыхательные движения усилием воли прекращаются. В некоторых случаях это происходит даже автоматически, когда рецепторы тела (верхний дыхательный путь и так далее) ощущают необходимость защиты от вдыхания нежелательных агентов, таких как гарь, дым и так далее, накопившихся в воздухе. Точно так же в нашей повседневной жизни мы сознательно или бессознательно задерживаем дыхание в определенных ситуациях, например, при внезапном ушибе, боли, движениях кишечника, кашле, поднятии тяжелого веса, при нырянии и во время плавания некоторыми определенными стилями и так далее. Музыканты, такие как певцы или исполнители, играющие на духовых инструментах, учатся управлять подгортанным давлением, затем чтобы производить необходимые музыкальные звуки.
Предел, своего рода контрольная точка длительности задержки дыхания, в значительной степени зависит от возможности терпеть уровень СО2, личных физических способностей, мотивации и самодисциплины. Для продолжительной задержки дыхания требуется большой начальный объем легких, а также низкая степень интенсивности метаболических процессов, что является результатом предварительной сознательной гипервентиляции. Таким образом, умеренное глубокое дыхание (гипервентиляция) на несколько минут заметно снижает уровень СО2, освобождая пространство для подъема произведенного в процессе метаболизма СО2 во время последующей задержки дыхания.
В молодости автор практиковал также выполнение задержки дыхания следующим образом: давал пройти по своей груди слону весом в три тонны, сам при этом лежал ничком, как изображено на рис. 2.
Во время периода задержки, дыхания объем легких уменьшается в той же пропорции что и объем стенки грудной клетки, потому что легкие и стенка грудной клетки двигаются как одно целое. Тем самым внутригрудное давление возрастает, воздух в легких оказывается как бы в ловушке и сжимается. Это стабилизирует грудную стенку и на несколько секунд дает силу физического сопротивления для противодействия тяжелому весу. Здесь нужно отметить, что основное значение в этой ситуации выполняла задержка дыхания с очень малым объемом втянутого воздуха, приспособившая уменьшившийся объем легких в результате сокращения размера грудной клетки к давлению внешнего веса. Кроме того, для выполнения этого упражнения существенными оказались сильная и гибкая физическая конституция и многолетняя практика йоги в сочетании с бодибилдингом.
Более длительная задержка дыхания подводит к контрольной точке, о которой говорилось выше, за пределами которой неизбежно потребуется возврат к дыханию. Это защитная функция – иначе последует потеря сознания. Конкретные рассуждения на эту тему можно найти в некоторых медицинских пособиях или в публикациях на данную тему.
Кроме того, в медицине техника задержки дыхания используется применительно к пациентам, пребывающим в реабилитационном периоде, а также в тех случаях, когда доктор просит нас не дышать во время прослушивания сердца и тому подобных ситуациях. Хотя приемы сознательной задержки дыхания полезны и практикуются во многих случаях, их, тем не менее, следует избегать людям с легочными заболеваниями, такими как астма, гипертония и так-далее.
Рис. 2. Выполнение задержки дыхания
Следовательно, практикуя задержку дыхания, как это часто делается в пранаяме, можно в значительной степени увеличить свои способности к сопротивлению, силу воли, самодисциплину, способность нейтрализовать стрессовые ситуации, умение собрать свои физические силы и развить духовные. В следующих главах мы еще вернемся к теме развития духовных сил.
Заканчивая раздел о шаблонах дыхания, необходимо помнить о важности дыхательной тренировки, включая все ее физиологические аспекты: ее призвание – сбалансировать позитивные и негативные аспекты нашей повседневной жизни, независимо от тех или иных конкретных шаблонов дыхания (исключая те, которые продиктованы медицинскими требованиями), – и она так или иначе имеет отношение к практике пранаямы. Ведь контроль над дыханием косвенным образом учит нас контролю над нашим разумом. Умение сознательно контролировать свое дыхание является или должно стать естественной способностью.
1.4. Дыхательные пути
Гайморовы пазухи, глотка, гортань, внеторакальные (расположенные выше грудной клетки) участки трахеи и так далее, передающие поток воздуха из окружающей среды вниз к альвеолам через дыхательные ворота организма, а также нос и рот, определяются как дыхательные пути (рис. 3). В процессе спонтанного дыхания дыхательные пути активно расширяются при вдыхании и сокращаются при выдыхании соответственно расширению или сужению внутреннего диаметра дыхательного пути. В результате этого на интенсивность воздушного потока существенно влияет даже небольшое уменьшение внутренних диаметров дыхательных путей, что значительно увеличивает их сопротивление. Это сопротивление проистекает из психологических расстройств или всякого рода внешних воздействий, нежелательных или желательных (в некоторых процессах пранаямы), что приводит к вентиляционному расстройству.
В практиках пранаямы сопротивление дыхательных путей производится сознательно, при четком управлении интенсивностью потока в дыхательном цикле. Это делается для достижения осознанной дыхательной практики, а также для поддержания гигиены дыхательных путей. Схема управления процессом размещена в следующих главах.
Рис. 3. Анатомия дыхательной системы
Жизненно важной частью респираторного тракта являются верхние дыхательные пути. Нос с носовой раковиной, рот, глотка с гортанью и часть трахеи составляют верхние дыхательные пути. Здесь нас будет интересовать в основном роль носа и рта в дыхательном процессе.
Нос, с его слизистыми оболочками, рецепторами, нервными ответвлениями и носовой раковиной, превосходно сконструирован природой для осуществления первичных дыхательных функции. Вдыхаемый носом воздух подвергается существенным изменениям, а именно увлажняется и разогревается при прохождении через носовую раковину благодаря ее вихревой функции (у нее неровная поверхность). Пыль и другие частицы прилипают к слизистой носа, когда носовая раковина втягивает воздух. Это сводит к минимуму раздражение и дыхательные инфекции и позволяет различать качества запахов, а также защищает дыхательные пути от возможных повреждений. Дыхание через нос обладает существенными преимуществами. Дыхание через рот принимает на себя вторичную дыхательную функцию, когда потребность в воздухе не может удовлетворяться через нос, например, при экстремальных атлетических упражнениях или в случае респираторных заболеваний, если носовые пазухи заполнены гноем. В подобных случаях дыхательные мускулы автоматически заставляют переключаться с носового дыхания на ротовое.
Когда мы дышим ртом, пропускная способность дыхания соответственно подвергается негативному воздействию, поскольку ротовой проход шире носового и отсутствие носовой перегородки приводит к несообразному сопротивлению воздуха. Степень негативного воздействия зависит от различного положения челюстей, языка, губ и неба. Когда дыхание через рот становится регулярным, нежелательные проблемы возникают в таких областях, как шея и нос.
Естественно также, что воздушный поток не всегда попадает одновременно в обе ноздри, он периодически изменяет свою траекторию движения с одной ноздри на другую. Такое чередование происходит с интервалом около 2 или 3 часов, что вы и сами можете время от времени самостоятельно наблюдать. Причинами такого чередования могут бьпъ различные психологические или физические воздействия или влияние окружающей среды.
