Вадим Раскостов - Тайны сакрального мира. Путь к абсолютному здоровью и расширению сознания
Усвояемость углеводов довольно высокая и поэтому неумеренное их потребление (особенно моно– и олигосахаридов) ведет к нарушениям в работе различных органов и систем. Рекомендуемая норма углеводов должна быть уменьшена при ряде заболеваний, особенно при сахарном диабете, ожирении, аллергиях, воспалительных процессах и т. п.
Потребность в углеводах определяется величиной энергетических затрат человека. Чем интенсивнее нагрузки (особенно умственные), тем большее количество углеводов необходимо человеку.
При употреблении углеводов надо помнить, что лучше всего углеводы совмещаются с жирами и совершенно не совместимы с белковыми продуктами. Кроме того, полисахариды не совместимы с олигосахаридами.
Витамины
Витамины относятся к группе незаменимых веществ органической природы, которые необходимы для обеспечения обмена веществ в организме человека. Витамины должны постоянно поступать с пищей, т. к. многие из них не синтезируются в организме и лишь немногие способны накапливаться в тканях или органах. Потребность в витаминах исчисляется в миллиграммах (мг) или даже в тысячных долях миллиграмма – микрограммах (мкг).
Как вы уже знаете, витамины являются коэнзимами (коферментами) энзимов, то есть без них многие энзимы бывают просто недееспособны, так как не могут принять участие в метаболизме того субстрата, для которого они предназначены.
Дефицит какого-либо витамина, неощутимый на первых порах, впоследствии приводит к нарушению обмена веществ на почве гипоавитаминоза. Гипоавитаминозы, если не принять быстрых и решительных мер, в дальнейшем перерастают в необратимые патологические состояния, что приводит к значительному снижению иммунной защиты и к различным заболеваниям.
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола, характера трудовой деятельности, климатических условий, времени года и состояния здоровья.
Все витамины и витаминоподобные вещества для удобства пользования приведены ниже в порядке возрастания индексации.
Витамин А1 – ретинол.
Витамин А2– ретинал.
Провитамин А – каротин.
Роль в организме: антиинфекционный фактор, витамин роста и размножения. Влияет на функцию зрения.
Потребность в сутки: 2 мг.
Источники: яичный желток, икра, топленое масло, пророщенная пшеница, морковь, орехи, бобовые, зелень, травы.
Симптомы недостаточности: замедляется рост, развивается «куриная слепота», ороговение слизистых оболочек дыхательных путей, сухость кожи и т. п.
Витамин В1 – тиамин.
Роль в организме: метаболический фактор, является составляющей частью энзимов, участвующих в расщеплении белков, жиров и углеводов.
Потребность в сутки: 2 мг.
Источники: яичный желток, пророщенная пшеница, гречка, рис, овес, ржаной хлеб, бобовые, субпродукты, в том числе печень.
Симптомы недостаточности: полиневриты (бери-бери), повышенная раздражительность, нарушение сна, снижение работоспособности, судороги, параличи, боли в ногах, чувство жжения на коже и ползания мурашек. В дальнейшем – все признаки полного истощения организма.
Витамин В2 – рибофлавин.
Роль в организме: является коэнзимом энзимов, катализирующих транспорт электронов в окислительно-восстановительных реакциях. Обеспечивает цветовое зрение, процессы кроветворения.
Потребность в сутки: 2 мг.
Источники: яичный желток, печень, белые сушеные грибы, пророщенная пшеница, сыр, субпродукты.
Симптомы недостаточности: не заживающие трещинки в углах рта, нарушение цветового зрения, малокровие, поражение кожи и т. п.
Витамин В3 (витамин PP) – никотиновая кислота (согласно новой классификации).
Роль в организме: входит в состав энзимов, участвующих в окислительно-восстановительных процессах, которые обеспечивают клеточное дыхание. Положительно влияет на обмен холестерина и образование эритроцитов.
Потребность в сутки: 20 мг.
Источники: печень, грибы белые сушеные, морская рыба, рыбий жир, зерновые, бобовые.
Симптомы недостаточности: расстройство психической деятельности, функций пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы. Крайняя форма заболевания – пеллагра (шершавая кожа).
Витамин В4 – холин.
Роль в организме: участвует в обмене жиров.
Потребность в сутки: 2 г (у человека дефицита нет).
Источники: мясо, субпродукты, яичный желток, молочные продукты, пророщенная пшеница, зерновые, бобовые.
Симптомы недостаточности: жировое перерождение печени и нарушение ее функций; развитие цирроза. Наблюдается повышенное кровяное давление.
Витамин В5– пантотеновая кислота (согласно новой классификации).
Роль в организме: входит в состав энзимов, катализирующих в организме белки, жиры и углеводы. Регулирует функции нервной и гормональной систем, двигательную активность кишечника.
Потребность в сутки: 10 мг.
Источники: яичный желток, субпродукты, в том числе печень, сушеные белые грибы, пророщенная пшеница, бобовые, овес, гречка.
Симптомы недостаточности: неврозы, вялость, сонливость, апатия, потеря чувствительности пальцев рук и ног. Быстрое поседение волос.
Витамин В6 – пиридоксин.
Роль в организме: входит в состав энзимов, катализирующих обмен белков. Необходим для нормального функционирования нервной системы, печени, органов кроветворения и кожи.
Потребность в сутки: 2 мг.
Источники: отруби, субпродукты, в том числе печень, пророщенная пшеница, орехи, бобовые.
Симптомы недостаточности: раздражительность или заторможенность, тошнота, снижение аппетита. Сухость и шелушение кожи лица и головы, дерматиты. Полиневрит, судороги, заболевания кишечника и т. п.
Витамин В8 – инозит.
Роль в организме: стимулирует моторную функцию кишечника, снижает уровень холестерина в крови, предупреждает мышечную дистрофию.
Потребность в сутки: 1 г (у человека дефицита нет).
Источники: отруби, субпродукты, в том числе печень, яичный желток, мясо, зерновые, бобовые.
Симптомы недостаточности: жировая дегенерация печени, слабость мышц и мышечного тонуса.
Витамин В9 – (витамин Вс), фолиевая кислота (фолацин).
Роль в организме: участвует в кроветворении, улучшает функциональное состояние печени. Способствует выработке мужского полового гормона – тестостерона.
Потребность в сутки: 0,4 мг.
Источники: печень, белые сушеные грибы, зеленые части растений, пророщенная пшеница, орехи, бобовые, зелень, травы.
Симптомы недостаточности: нарушение процессов кроветворения, малокровие, снижение защитных сил организма, анемии, ослабление сексуального желания.
Витамин В12– цианкобаламин (кобалацин).
Роль в организме: участвует в процессах кроветворения в костном мозге, благотворительно влияет на нервную систему. Помогает при мужском и женском бесплодии.
Потребность в сутки: 10 мкг.
Источники: субпродукты, в том числе печень, морская рыба, яйца, устрицы.
Симптомы недостаточности: злокачественное малокровие, нарушение функций ЦНС, анемии, мужская и женская стерильность.
Витамин В13 – оротовая кислота.
Роль в организме: непосредственный участник биосинтеза белков и жиров. Ускоряет регенерацию клеток печени.
Потребность в сутки: 1 г (у человека дефицита нет).
Источники: молоко и молочные продукты, печень.
Симптомы недостаточности: сердечная недостаточность, заболевания печени, болезнь Боткина, язвенная болезнь желудка.
Витамин В15 – пангамовая кислота (диметилглицин – ДМГ).
Роль в организме: способствует улучшению тканевого дыхания (особенно в условиях высокогорья). ДМГ избавляет от чувства усталости, сексуальный стимулятор.
Потребность в сутки: 2 мг (у человека дефицита нет).
