Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни
ЭТОТ КАРИКАТУРНЫЙ МОНАШЕК ЖИВЕТ В КАЖДОМ ИЗ НАС; ВСЕ МЫ МЕЧТАЕМ СИДЕТЬ НА НАХОДЯЩЕМСЯ «ГДЕ-ТО ТАМ» СТУЛЕ — А НЕ ПРЕБЫВАТЬ ТАМ, ГДЕ МЫ ЕСТЬ. ОДНО ИЗ ВЕЛИЧАЙШИХ БЛАГ МЕДИТАЦИИ В ТОМ, ЧТО ОНА ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НАМ — ВОЗМОЖНО, ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ — ТИХОЕ СПОКОЙНОЕ МЕСТО ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЙ ЗА НЕПРЕРЫВНЫМИ ПОИСКАМИ РАЗУМА: РАЗУМ ИЩЕТ «НЕЧТО», СПОСОБНОЕ ВСЕ УЛАДИТЬ.
ЭТО ПОНИМАНИЕ, ОБРЕТЕННОЕ ПОСРЕДСТВОМ МЕДИТАЦИИ, МОЖЕТ СТАТЬ ИСТОЧНИКОМ НОВОГО ОЩУЩЕНИЯ ЛИЧНОЙ СВОБОДЫ И ПОКОЯ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
МУЗЫКА, МАНТРЫ, ШУМ И БЛАГОВОНИЯ
В: МНЕ СКАЗАЛИ, ЧТО МУЗЫКА УСИЛИВАЕТ ПРОИЗВОДИМЫЙ МЕДИТАЦИЕЙ ЭФФЕКТ. МОЖНО ЛИ СЛУШАТЬ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ, КОГДА Я МЕДИТИРУЮ?
ЛУЧШЕ ОТ ЭТОГО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ. И ВОТ ПОЧЕМУ.
ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СТОИТ СОЗДАТЬ СЕБЕ НАСТОЛЬКО РОВНОЕ ИГРОВОЕ ПОЛЕ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО, МОЖЕТ, ДАЖЕ НЕМНОГО НАКЛОНИТЬ ЕГО В СВОЮ ПОЛЬЗУ. ОДИН ИЗ СПОСОБОВ
ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОГО ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В МИНИМИЗАЦИИ КОЛИЧЕСТВА ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ ИЗВНЕ. ЛЮБАЯ ЗВУЧАЩАЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МУЗЫКА НЕ ТОЛЬКО СТАНОВИТСЯ ИСТОЧНИКОМ НЕНУЖНОГО ШУМА, НО И ВЫЗЫВАЕТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ АССОЦИАЦИИ И ВОСПОМИНАНИЯ О ТОМ, ЧТО ЗНАЧИТ ТА ИЛИ ИНАЯ ПЕСНЯ ИЛИ МЕЛОДИЯ. ВСЕ ЭТИ ОСОЗНАННЫЕ И НЕОСОЗНАННЫЕ МЫСЛИ — ПРАКТИЧЕСКИ ГАРАНТИЯ ТОГО, ЧТО ВЫ ОТВЛЕЧЕТЕСЬ ОТ МЕДИТАЦИИ.
ЗАЧЕМ УСЛОЖНЯТЬ СЕБЕ ЗАДАЧУ? СОЗДАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ. ОСТАВЬТЕ МУЗЫКУ НА ПОТОМ. ТОГДА И ОТ МУЗЫКИ ВЫ ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ РАДОСТИ.
В: ДОПУСТИМЫ ЛИ НА СЕАНСЕ МЕДИТАЦИИ БЛАГОВОНИЯ?
В СЛЕДУЮЩИЕ ВОСЕМЬ МИНУТ — НИКАКОГО ДЫМА.
ПРИЧИНА ТА ЖЕ: ЗАПАХ БЛАГОВОНИЙ МОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАС ОТ ГЛАВНОГО СОБЫТИЯ — МЕДИТАЦИИ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО НЫРЯЛЬЩИК, ИЗГОТОВИВШИЙСЯ ПРЫГНУТЬ В ТИХИЙ ОКЕАН СО СТОМЕТРОВОЙ СКАЛЫ, ГОВОРИТ: «ЗНАЕТЕ, ЭТО НЕСЛОЖНО. ЗАВЯЖУ-КА Я СЕБЕ ГЛАЗА И ПОКРУЧУСЬ В ПРЫЖКЕ ВОЛЧКОМ».
ОПЯТЬ ЖЕ, СОЗДАЙТЕ СЕБЕ НАИЛУЧШИЕ УСЛОВИЯ. ПОДОЖДИТЕ ДО КОНЦА СЕАНСА, А ПОТОМ ЗАЖИГАЙТЕ КИТАЙСКИЕ ПАЛОЧКИ, АРОМАТИЧЕСКИЕ СВЕЧИ, ЛАМПЫ И ВООБЩЕ ВСЕ, ЧТО ХОТИТЕ. ВЫ ОЦЕНИТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗАПАХИ ЕЩЕ ПОЛНЕЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ, ВЕДЬ ВДЫХАЯ ИХ, ВЫ БУДЕТЕ ПОЛНЕЕ ПРИСУТСТВОВАТЬ В НАСТОЯЩЕМ.
В: ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СЛИШКОМ МНОГО ВОКРУГ ШУМА — КАК БЫ Я НИ ЗАКРЫВАЛ ОКНА.
ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НЕ БЫВАЕТ «СЛИШКОМ МНОГО» ЧЕГО- ЛИБО.
В НАШИ ДНИ ШУМОВОЕ ЗАГРЯЗНЕНИЕ ДОСТИГЛО МАСШТАБОВ ЭПИДЕМИИ. ЕСЛИ ВЫ ЖИВЕТЕ НЕ НА ОДНОЙ ИЗ ГОРНЫХ ВЕРШИН НЕПАЛА, НЕ В ЛАБОРАТОРНОЙ КАБИНКЕ ДЛЯ ИСПЫТАНИЯ ОСТРОТЫ СЛУХА И НЕ НА ЛУНЕ, ТО ВОКРУГ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ КАКИЕ-ТО НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ЗВУКИ, ШУМ. НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ НЕВОЗМОЖНА. ФАКТИЧЕСКИ, НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ШУМ МОЖЕТ УГЛУБИТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ, ВЕДЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ПРИДЕТСЯ ТВОРЧЕСКИ.
КАК Я УЖЕ СКАЗАЛ, ПЕРЕД СЕАНСОМ МЕДИТАЦИИ СЛЕДУЕТ СВЕСТИ УРОВЕНЬ ШУМА К МИНИМУМУ. ЗАКРОЙТЕ ОКНА, ВЫКЛЮЧИТЕ РАДИО И ТЕЛЕВИЗОР, УТИХОМИРЬТЕ ДЕТЕЙ И СУПРУГУ, ПОДОЖДИТЕ, КОГДА САДОВНИК ЗАКОНЧИТ СТРИЧЬ ГАЗОН. КОГДА СДЕЛАЕТЕ ВСЕ, ЧТО В ВАШИХ СИЛАХ, ПРОСТО САДИТЕСЬ И МЕДИТИРУЙТЕ. МЕДИТИРУЙТЕ, ПРИНЯВ ФАКТ, ЧТО НЕЖДАННЫЙ ШУМ, ВЕРОЯТНО, ВСЕ РАВНО ВТОРГНЕТСЯ В ВАШЕ ПРОСТРАНСТВО.
ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ ШУМОВ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ СЛУЧАЕТСЯ РЕДКО. НАПРИМЕР, МОЖНО ДОЖДАТЬСЯ, КОГДА ВСЕ ЛЯГУТ СПАТЬ И ДОМ ПОГРУЗИТСЯ В ТИШИНУ. И ВОТ ВЫ УСАЖИВАЕТЕСЬ МЕДИТИРОВАТЬ. И -- МАМА!.. АВТОМОБИЛЬНАЯ СИРЕНА. ИЛИ СОСЕДСКИЙ КОТ. ИЛИ ВАШ МАЛЫШ.
ЕСЛИ ТАК, ТО ПРЕВРАТИТЕ ЭТОТ ШУМ В ВОЗМОЖНОСТЬ УГЛУБИТЬ СВОЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА МЕДИТАЦИЮ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА И ПРОСТО СЛУШАЙТЕ ШУМ КАК ШУМ. НЕ НАВЕШИВАЙТЕ НА НЕГО ЯРЛЫКОВ, НЕ КРИТИКУЙТЕ, НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ И НЕ ОЦЕНИВАЙТЕ ЕГО.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ ВРЕМЯ, ДО КОНЦА СЕАНСА. К ТЕХНИКЕ НЫНЕШНЕЙ НЕДЕЛИ МОЖНО ВЕРНУТЬСЯ ЗАВТРА.
МЕДИТАЦИЯ СПОСОБНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПО- НОВОМУ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫМ ШУМОМ. ПУСТЬ ШУМ НАРАСТАЕТ, СПАДАЕТ И ИСЧЕЗАЕТ. ЧЕМ ПОЛНЕЕ ВЫ ОТПУСКАЕТЕ ШУМ, ТЕМ МЕНЬШЕ ОН ВАС РАЗДРАЖАЕТ.
В: КСТАТИ, О ЗВУКЕ: Я ВИДЕЛ ПЕРЕДАЧУ КАНАЛА PBS, ТАМ МОНАХИ ПЕЛИ ЧТО-ТО ТАКОЕ, ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ «МАНТРА». ЧТО ЭТО? МОЖЕТ, МНЕ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАНТРУ?
ЕСЛИ В ДВУХ СЛОВАХ, ТО МАНТРА — ЭТО МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА В ТРАДИЦИИ БУДДИЗМА И В НЕКОТОРЫХ ДРУГИХ ТРАДИЦИЯХ: ЧЕЛОВЕК ФОКУСИРУЕТСЯ НА ПОВТОРАХ ОПРЕДЕЛЕННОГО ЗВУКА, СЛОВА, ФРАЗЫ ИЛИ МОЛИТВЫ. ОДНА ИЗ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ МАНТР — МНОГОКРАТНО ПОВТОРЯЕМОЕ СЛОВО «ОМ».
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ЗАДУМАНА КАК ТИХАЯ НЕНАВЯЗЧИВАЯ ПРОГРАММА, КОТОРАЯ ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ МЕДИТИРОВАТЬ ГДЕ УГОДНО, НИКОГО ПРИ ЭТОМ НЕ БЕСПОКОЯ. МАНТРЫ ЖЕ ОБЫЧНО ЧИТАЮТ ВСЛУХ, НЕРЕДКО ИХ НУЖНО ЧИТАТЬ В ПОЛНЫЙ ГОЛОС. ЭТО МОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО ДОСТАВИТЬ НЕУДОБСТВО ДРУГИМ ЛЮДЯМ, НО И ПРИВЛЕЧЬ НЕНУЖНОЕ ВНИМАНИЕ К ВАМ. НЕ САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ.
КОГДА ЗАКОНЧИТЕ 8-НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ МЕДИТАЦИИ, ТО БЕЗ ВСЯКИХ КОЛЕБАНИЙ ИЗУЧАЙТЕ МАНТРУ И ВООБЩЕ ЛЮБУЮ ИНТЕРЕСУЮЩУЮ ВАС ТРАДИЦИЮ МЕДИТАЦИИ. НО СЕЙЧАС О— И ВООБЩЕ ДО КОНЦА ПРОГРАММЫ — ПРОШУ ВАС ПОМНИТЬ ИНСТРУКЦИЮ «ОСТАВЬТЕ ВОЖДЕНИЕ НАМ».
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО ВАШ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ, ПЕРЕВЕРНИТЕ
СТРАНИЦУ И ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ УЖЕ ОСИЛИЛИ ПОЛОВИНУ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» И ПРИСТУПАЕТЕ К ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ ЗАНЯТИЙ. СЕЙЧАС НА ВАШЕМ СЧЕТУ ТРИДЦАТЬ ДВА СЕАНСА. ЭТО 192 МИНУТЫ — БОЛЬШЕ ТРЕХ ЧАСОВ МЕДИТАЦИЙ. У ВАС ВЕЛИКОЛЕПНО ПОЛУЧАЕТСЯ.
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ МЫ БУДЕМ ИЗУЧАТЬ ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА. ЭТА ТЕХНИКА ПОМОЖЕТ ДОСТИЧЬ БОЛЬШЕГО СОВЕРШЕНСТВА В ИСКУССТВЕ «ВСТРЕЧИ И ПРИВЕТСТВИЯ» НАДОЕДЛИВЫХ МЫСЛЕЙ.
Я УЖЕ ГОВОРИЛ ОБ ЭТОМ, НО ПОВТОРИТЬ ТАКОЕ ВПОЛНЕ ПОЗВОЛИТЕЛЬНО: В СУЩНОСТИ, В МЫСЛЯХ КАК ТАКОВЫХ НЕТ НИЧЕГО ДУРНОГО. ЗДОРОВЫЙ И РАБОТАЮЩИЙ УМ НЕОБХОДИМ НАМ, ЧТОБЫ ВЫЖИВАТЬ, РАБОТАТЬ, ЗАБОТИТЬСЯ О СЕМЬЕ И УЗНАВАТЬ СВОЮ ЗУБНУЮ ЩЕТКУ. Я ЖЕ ГОВОРЮ О СОВСЕМ ДРУГОМ ТИПЕ МЫСЛЕЙ: О БЕСПОЛЕЗНЫХ, НЕГАТИВНЫХ ДУМАХ, КОТОРЫЕ ЗАГРОМОЖДАЮТ И ЗАСОРЯЮТ ВАШЕ ОСОЗНАНИЕ, МЕШАЯ СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ.
ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ ВЫ ОБРАЩАЛИ ВНИМАНИЕ НА НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК СВОЕГО УМА, ТО, ВОЗМОЖНО, ЗАМЕТИЛИ НЕЧТО ПОРАЗИТЕЛЬНОЕ: ПОЛЕЗНЫЕ, СУЩЕСТВЕННЫЕ И ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ МЫСЛИ СОСТАВЛЯЮТ ЛИШЬ КРОХОТНУЮ ЧАСТЬ ОБЩЕГО ПОТОКА. ДОМИНИРУ-
ЮТ ЖЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ, ТЩЕТНЫЕ И ЧАСТО БОЛЕЗНЕННЫЕ МЫСЛИ.
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ—ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ НАРАБОТАТЬ НОВЫЙ ИСКУСНЫЙ СПОСОБ ОБРАЩЕНИЯ С БОЛТОВНЕЙ СОБСТВЕННОГО УМА. БУДЬТЕ ТВЕРДЫ И ВЕЖЛИВЫ — ЭТО ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА ПРИЗВАНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПРЕСЕКАТЬ ПОТОКИ БЛУЖДАЮЩИХ МЫСЛЕЙ В САМОМ НАЧАЛЕ. ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ.
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВАШИ МЫСЛИ — ЭТО БЕСКОНЕЧНАЯ ОЧЕРЕДЬ ПРОДАВЦОВ, ВЫСТРОИВШИХСЯ У ВХОДНОЙ ДВЕРИ ВАШЕГО ДОМА И ПРЕДЛАГАЮЩИХ ВАМ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ТОВАРЫ — НАЧИНАЯ ОТ ВАКУУМНЫХ ПЫЛЕСОСОВ И ЗАКАНЧИВАЯ СОТОВЫМИ ТЕЛЕФОНАМИ. ВЫ НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАМЕРЕНЫ. КАЖДЫЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД К ВАМ СТУЧИТСЯ НОВЫЙ ПРОДАВЕЦ — ПОКА ВЫ НЕ ОТВОРИТЕ, ОН НЕ УСПОКОИТСЯ. ВЫ ОТВОРЯЕТЕ, И ОН ПУСКАЕТСЯ РАСХВАЛИВАТЬ СВОЙ ТОВАР. ОТВЕТА «НЕТ» НЕ ПРИЕМЛЕТ.
КАК ЛУЧШЕ ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖАЮЩЕГО НЕЗВАНОГО ГОСТЯ, СОХРАНИВ В ЭТОЙ КУТЕРЬМЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И РАССУДОК?
ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТКРЫТЬ ДВЕРИ, ПОСМОТРЕТЬ ЕМУ В ГЛАЗА И СКАЗАТЬ — ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО — «НЕТ, СПАСИБО». И БЫСТРО ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В СТОРОНЕ И НЕ УЧАСТВУЕТЕ В СИТУАЦИИ; ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ ВАМ НЕ ГРОЗИТ.
ЭТИ КОММИВОЯЖЕРЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВЯТ ВАС В ПОКОЕ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМИ ОЧЕНЬ БУДНИЧНО — ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ НЕ СПРОВОЦИРУЕТ У ВАС СТРЕСС И НЕ РАССТРОИТ; В СУЩНОСТИ ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СПОКОЙНЫМ. ИМЕННО ЭТО Я И НАЗЫВАЮ ВЕЖЛИВЫМ ОТКАЗОМ.
ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, КОГДА БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ. ВАШИ МЫСЛИ ПОДОБНЫ БЕСКОНЕЧНОЙ ЧЕРЕДЕ ПРОДАВЦОВ, ПОСТОЯННО ИЩУЩИХ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ. С КАЖДЫМ ИЗ НИХ ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ ОДИНАКОВО. ОТКРЫВАЕТЕ ДВЕРИ, СМОТРИТЕ В ГЛАЗА И МЯГКО НЕ ПУСКАЕТЕ В ДОМ.
ПРИСТУПИМ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.
СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
· ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
ПУСТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ МЯГКО СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДЫХАНИИ.
ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.
ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.
