Тренировка заключенных (ЛП) - Вэйд Пол
центральной брюшной полости, но и во всех мышцах талии: косых мыш-
цах живота, поперечных, поясничных, межреберных и зубчатых. Взрывная
средняя часть, которая на самом деле делает все тело крепче.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 155
• Высшей функциональности, гибкой талии и бедрах которые добавляют
мощь не только позвоночнику, но которые могут поднять ноги вверх с не-
вероятной взрывной силой во время прыжков, ударов, скалолазания или
любого другого гимнастического или спортивного движения.
• Стенок живота таких толстых и хорошо тренированных, что могут отра-
зить удары в живот - мышцы настолько крепкие, что они могут реально
повредить атакующую руку или ногу!
• Инстинктивного поддерживания внутренних органов в совершенстве, что
даже такие важные функции, как дыхание и пищеварение становятся неиз-
менно эффективными и здоровыми.
• Толстых, пугающе хорошо развитых мышцах живота, которые больше по-
хожи на кирпичи здания, чем на пресс миленького «фитнес-модели».
Эти качества осужденных я знаю, наблюдая за их тренировками. Если вы за-
интересованы только в шести маленьких, квадратиках на животе, которые при-
надлежат молодому мальчику, пропустите эту главу и вернитесь к рекламным
роликам и фитнес журналам для пареньков. Если вы хотите шесть кубов из ада, продолжайте чтение.
Скручивания и другие современные безумства
Если вы действительно желаете среднюю часть тела как ту, что я описал выше, первое, что вам придется сделать, так это забыть все, что вы узнали о современ-
ных методах тренировок. Возможно, вас удивит что, к примеру, одно «основные»
современное упражнение, рекламируемое во всех спортивных залах и журналах, оно никогда не было предназначено для проработки мышц живота вообще. Это
упражнение - скручивание и все его вариации; обратные скручивания, скручива-
ющие сгибания, наклонные скручивания и т.д.
Еще до стероидов, все тяжелоатлеты тренировали шесть-кубиков из ада. Они
хотели плотную, крепкую, мужскую талию. Силачи старой школы имели лучше
пресс, чем пресс любого современного культуриста, вся их талия была сильной, и функциональной. Этот идеал на самом деле восходит к Древней Греции. Все
атлеты той эпохи делали много мощных крутящих движений, при метании ко-
пья или диска, действия которых построены на работе косых мышц, на боковой
поверхности талии. Талии у классических статуй не тонкие. Посмотрите на них, и вы увидите крепкие, коренастые, мускулистого вида. Больше похожие на талии
крепкого бульмастифа, чем дрожащей борзой.
Скручивания стали популярны только после того, как стероидная эпоха бо-
дибилдинга расцвела в полную силу. Это произошло потому, что стероиды не
только заставляют расти руки, грудь, спину и мышцы ног, они также вызывают
рост стенок желудка и увеличение в размерах внутренних органов. В то время
как не принимающий стероиды спортсмен никогда не сможет развить безраз-
мерную талию путем тренировок. Многие принимающие стероиды спортсмены
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 156
из семидесятых и восьмидесятых годов, в результате употребления стероидов
имели уродливые мышцы с брюшком, известные сейчас как «стероидное пузо».
Более мощные стенки желудка было последнее, что эти парни хотели иметь.
Таким образом, они прекратили тренировать среднюю часть эффективными
упражнениями, и тогда появились «скручивания»- жалкая техника изоляции, которая предназначена только для напряжения и мягкой тонизировки передней
части живота, чтобы подготовить эту область для показа в стойке на соревнова-
ниях. Скручивания совершенно бесполезны, они не добавляют какой-нибудь ре-
альной спортивной функции, мышцы или силы. Но современных культуристов
это не волнует, они только отчаянно пытаются уменьшить размер их искусствен-
но раздутой талии.
К сожалению, из-за того, что современные культуристы в настоящее время
рассматриваются как олицетворение фитнеса, их бесполезные тренировки жи-
вота, стали широко распространены среди тренирующейся публики. Не удиви-
тельно, что вы никогда не увидите реальные шесть кубиков из ада в тренажерном
зале рядом с вами.
Идея того, что вам необходимо выполнить множество упражнений для пра-
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 157
вильной тренировки живота - другой современный миф. Возможно, Вы говори-
те, что в упражнениях, где вы поднимаете туловище работает «верхний» пресс, и в упражнения, в которых вы поднимаете ноги или бедра работает «нижней»
пресс. Любой квалифицированный анатом скажет вам, что это дерьмо. Брюшные
мышцы прикрепляются к грудине на одном конце, и к тазу на другом конце. Эти
мышцы сокращаются по всей длине равномерно, вы не можете сжимать один
конец больше, чем другой, независимо от того, как вы двигаетесь. Это похоже
на то, как если бы вы растягивали жгут и пытались вытянуть один конец, чтобы
сделать его длинее, чем с противоположной стороны. Вы не могли бы это сделать, жгут бы растянулся равномерно по всей его длине, так же, как и мышцы сокра-
щаются равномерно по их длине.
Текущие идеологии тренировки одержимы шестью кубиками. Это еще одна
ошибка в современном мышлении. Для спортивной способности и настоящей
силы кора важно думать в терминах «средняя часть» или «талия», а не только
пресс. Есть множество крупных мышц в области талии, прямая мышца живота
одна из них. Когда тренируете «среднюю часть», никогда не забывайте, что это
только средняя часть. Она не оторвана от верхней и нижней части тела, она су-
ществует, чтобы помочь им работать вместе. По этой причине, лучший способ
развивать всесторонне мощную талию это не выполнять изолирующие упражне-
ния, сжимания, или работать на тренажерах - а использовать все тело как единое
целое. Удары, броски, толкание, удары ногами, выпрямление тела, все эти виды
деятельности объединяются, чтобы стимулировать мышцы талии и привести к
гармоничному, сбалансированному развитию.
Упражнения старой школы:
подъемы туловища и подъемы ног
Мышцы средней части тела работают, чтобы стабилизировать тело почти все
время. Если они этого не сделают, то вы упадете. Во время усилий, любых дви-
жений, они работают пропорционально с большим напряжением. Но если вы
действительно хотите развить ваши брюшные мышцы необходимо перейти на
следующий уровень развития, вы должны специализироваться на тренировке с
одним основным движением. По настоящему научиться управлять этим движе-
нием, становясь сильнее и сильнее в течение длительного периода времени, пока
ваша талия не станет ужасающе крепкой - это путь к шести кубикам из ада!
В былые времена на тренировках, до семидесятых годов, делали всего два
упражнения, которые соперничали за звание «основного» упражнения для сред-
ней части тела. Этими упражнения были подъемы туловища и подъемы ног.
Подъемы туловища и подъемы ног тренируют живот одинаковым образом, но с
противоположных направлений. Во время подъема туловищы живот сжимается
поднимая туловище, а во время поднятия ног, живот сжимается при поднятии
нижних конечностей. Помните, что вам не нужно делать оба упражнения. Как я
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 158
сказал ранее нет никакого «верхнего» или «нижнего» пресса. Либо живот сжима-
ется либо нет. Так какое из этих двух классических упражнений лучше?
Оба этих «старомодным» упражнения в высшей степени эффективны, но в
тюрьмах подъемы ног всегда были более популярны. Есть три причины для это-
го:
1. Подъем ног в висе требует меньше оборудования, чем подъемы тулови-
ща. Это важно, особенно для осужденных. Чтобы прогрессировать, делая
подъемы туловища вам нужна наклонная доска, или римский стул, или от-
