Эмоциональная защищенность - Рональд Швеппе

Слова — это простейший способ объяснить людям, где ваши границы. Однако для того чтобы найти правильные слова в разных ситуациях и с разными людьми, нужно немного поэкспериментировать. Делайте ставку при этом не на поверхностную вежливость и учтивость, а на искренность и честность.

Попробуйте, например, следующие фразы и понаблюдайте, как их воспримут люди.

• Тут я тебе ничем не могу помочь.

• Это слишком трудная задача для меня.

• Тебе не поможет, если я буду размышлять всю ночь над твоей проблемой.

• Я не знаю, как помочь тебе сейчас.

• Я убежден, что только ты можешь справиться со своей проблемой…

• Надеюсь, ты понимаешь:

— почему я сейчас отстраняюсь;

— что мне нужно время побыть наедине с собой;

— что мне нужно сейчас решить свои проблемы;

— что мне нужна некоторая дистанция, чтобы обрести большую ясность;

— что я предпочел бы ничего не обещать сейчас…

Попробуйте найти свои слова. Помните, что речь идет не о том, чтобы жаловаться самому или оправдываться, а о том, чтобы просто проинформировать человека. Ваша задача — обеспечить взаимопонимание.

Чтобы найти подходящие слова, вам потребуется мужество. Чтобы найти добрые слова, нужна чуткость. Чтобы найти слова сочувствия, нужно сострадание. Замечательно, если человек поймет вас, если же нет, это не ваша вина — вы сделали все, что могли.

«Сам погибай, а товарища выручай»

Типичное ограничивающее убеждение. Вы, вероятно, уже слышали об убеждениях, но осознаете ли сами, как они влияют на ваши чувства и поступки? Ваши мысли обладают огромной силой. Что такое убеждения? По сути, это не что иное, как краткие утверждения, которые суммируют ваши представления о себе, о людях, о мире. Как правило, их заложили в ваше сознание в детстве, и программистами были ваши воспитатели — родители, учителя, друзья и родственники. Конечно, они не специально нагружали вас убеждениями, которые теперь делают вас несчастным или затрудняют ваше существование. Они просто не знали ничего лучшего. Другие, так сказать, «самодельные» ограничивающие убеждения добавились позже в результате негативного опыта. Пережив некоторое событие, вы сделали вывод, который превратили в незыблемую истину. При этом, конечно же, всякий опыт — всего лишь один из тысяч возможных вариантов развития ситуации. Важно, что вы из него сотворите.

Если вы несчастны, если вы хотите что-то изменить в своем поведении, если вы хотите стать более успешным, более осознанным или сделать себя менее зависимым от других, как можно быстрее избавьтесь от ограничивающих убеждений в голове. Измените мысли — и ваше восприятие изменится. И тем самым вы измените свой мир!

Глупость убеждений заключается в том, что они подсознательно влияют на нашу жизнь. Они воздействуют на мышление, чувства, отношения, успех и даже здоровье. Как будто маленький мужчина или женщина сидит у вас на ухе и нашептывает вам вещи, в которые вы верите, хотя даже не замечаете этого. Типичное убеждение, например: «Жизнь трудна». Представьте себе, что чувствует человек, убежденный в правдивости этого предложения (а ведь все мы убеждены, что то, во что мы верим, — это реальность!). Если вы убеждены, что все, что делаете, ужасно утомительно и совсем не весело, можете не сомневаться, что так оно и будет на самом деле. И тогда вы все глубже и глубже погружаетесь в ловушку убеждений: вы думаете, что жизнь трудна, поэтому все кажется трудным. Таким образом, опыт подтверждает вашу правоту, что, конечно же, неправда. Если бы вы считали, что жизнь легка, ровно те же занятия были бы для вас легкими и вы получали бы от них истинное удовольствие. Убеждения — это фильтры, через которые вы воспринимаете реальность, и эти фильтры также важны, когда речь заходит о личных границах. Как вы реагируете, когда кто-то просит вас о помощи, которую вы на самом деле не можете оказать? Что вы делаете, когда кто-то приходит к вам с проблемами, на решение которых у вас нет сил…

Даже если вы чувствуете, что надо отгородиться, убеждения вроде «я всегда должен помогать людям» или «мои проблемы могут подождать» этому мешают, и вы будете постоянно попадать в одну и ту же ловушку и вести себя неправильно.

Не верьте всему, во что вы верите

Конечно, с точки зрения логики это предложение совершенно бессмысленно, потому что «Во что я верю, в то я и верю». Все так, но кто сказал, что не может быть иначе и что в будущем вы должны верить в то, во что верите сейчас? Ведь в этом-то и дело — во что бы вы ни верили, это выбор. В детстве, конечно, у вас его не было. Возможно, вы поняли, что единственный способ добиться расположения и любви родителей — это соответствовать их ожиданиям — быть хорошим и послушным. Но вам не обязательно быть покорным и безропотным до скончания времен. Вы можете переключить рубильник, ведь теперь у вас есть выбор.

То, во что вы верите в данный момент, не является неопровержимым. Убеждения можно удалить или переписать. И вы обязательно должны это сделать, если убеждение мешает вашему счастью, свободе или независимости или не дает сказать «нет».

Знакомы ли вам следующие убеждения?

• «Я ответственен за…».

• «Нельзя возражать».

• «Всегда нужно нравиться людям».

• «Мое мнение ничего не значит».

• «Я не должен обижать других».

• «Нельзя, чтобы тебя видели расстроенным, злым или нетерпимым».

• «Я всегда должен решать проблемы окружающих».

• «Без меня дети не смогут устроить свою жизнь».

Если вы обнаружили, что вами руководит одна из приведенных выше или похожих установок, предлагаем пройти быструю проверку. Спросите себя:

• «Сделает ли это меня счастливым?»

• «Успокоит ли это меня?»

• «Поможет ли это отпустить ситуацию и расслабиться?»

• «Станет ли после этого моя жизнь проще?»

Если ваше убеждение не проходит проверку, поймите одну вещь: больше нет причин тащить по жизни тяжелый рюкзак, полный бесполезных вещей. Сбросьте его!

Практика. Пять шагов к позитивным убеждениям

Следующие пять шагов покажут вам, как очистить свою голову от убеждений, которые ограничивают вас, и заменить их на позитивные.

1. Распознайте свои убеждения.

Обратите внимание, когда внутренний голос нашептывает, что вы несете ответственность за счастье других людей или что должны быть полезным в любой ситуации. Убеждения легко можно узнать по обобщающим словам, таким как «всегда», «все», «ни один», «каждый» или