Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц
С тем же накалом, с каким Стив испытывал гнев на окружающих, он не осуждал никого так строго, как себя. В моменты глубоких размышлений он признавал, что чувствовал свою несостоятельность как мужа, отца, работника и мужчины. Многие из его ссор с женой происходили из-за того, что она критиковала его методы воспитания детей. Но не потому, что он был слишком строг с ними, а потому, что часто он совсем не дисциплинировал их. Стив знал, что эта критика была отчасти справедливой. Он чувствовал себя беспомощным. Разве она не понимала, что он устранялся от своих родительских обязанностей, потому что ужасался при мысли о том, что может обращаться со своими детьми так же, как его отец обращался с ним? Разве она не могла понять, что он любит их и хочет избавить от тех уроков, которые, к сожалению, ему преподал его отец? Стив был в ужасе от своего гнева и связанной с ним потери контроля. Он чувствовал, что теряет собственную семью, и не знал, как это остановить. Стив ненавидел себя за это.
История Стива похожа на истории многих людей, которые борются с гневом. Для некоторых его жизнь может показаться экстремальной. Но те, кто потерял брак, семью или даже свободу из-за неконтролируемого гнева, могут отметить уровень его самообладания. Как и Стив, многие чувствуют себя в ловушке собственного гнева и хотят что-то с этим сделать, но при этом чувствуют разочарование от того, что все их усилия не увенчиваются успехом.
Что подразумевается под гневом
Несмотря на то что многие из изучаемых понятий кажутся очень близкими (например, "любовь", "чувство собственного достоинства" и, конечно же, "гнев"), их определение может быть несколько расплывчатым. Я хочу уделить некоторое время тому, чтобы четко объяснить, что я имею в виду под словом "гнев".
Гнев считается одной из нескольких базовых эмоций [8], наряду со страхом, отвращением, счастьем и грустью. Это означает, что гнев наблюдался у людей во все времена и в разных культурах. Гневная мимика понятна везде, даже в животном мире. Переживание гнева также может быть связано с так называемыми "вторичными эмоциями", которые отражают самосознание и включают в себя стыд [9; 10], гордость и смущение.
Размышляя об эмоциях, обычно в первую очередь думают о том, что человек "чувствует", испытывая эту эмоцию. "Чувство" гнева состоит из множества переживаний, включая физические ощущения, мотивацию и образ мышления. Гнев и другие эмоции определенным образом влияют на работу мозга и весь жизненный опыт в целом. Это согласуется с тем, как они проявляются в мозгу — там нет, к примеру, какого-либо определенного участка, где располагается гнев. Скорее, те части мозга, которые определяют, когда человек испытает гнев, вступают во взаимодействие со многими другими областями мозга и тела в целом [11]. Это совместное действие вызывает гневное "состояние ума" или модель мышления. В терапии, сфокусированной на сострадании, часто используется так называемая "паучья диаграмма" (рис. 1.1), которая помогает объяснить, как определенные состояния ума, такие как гнев, могут влиять на человека [3]. Эта диаграмма показывает, как гнев может изменить отношение человека к самому себе, другим людям и миру в целом.
Рис. 1.1. Как гнев воздействует на разум
Понимание того, как гнев влияет на мозг, приводит к осознанию, что то чувство, которое принято называть гневом, на самом деле является целой последовательностью процессов, происходящих в мозгу. Это напоминает эффект домино, когда целая цепочка костей падает на стол сама собой после того, как толкнули первую из них. К тому времени, как человек осознает, что испытывает гнев, в его мозгу уже запустился "эффект домино". Произошло это сразу, как только мозг признал определенную ситуацию нежелательной или угрожающей, тем самым активировав систему реагирования на угрозы.
Определенные части человеческого мозга, такие как миндалевидное тело, определяют, когда человек начинает испытывать гнев. Эти части — основные участники системы реагирования на угрозу, о которой я упоминал ранее и более подробно расскажу в главе 2. На данный момент достаточно знать, что задача системы реагирования на угрозы — вовремя обнаруживать их и выбирать подходящий ответ организма. Эта система эволюционировала таким образом, чтобы реагировать незамедлительно, поскольку, если защитные системы включаются слишком медленно, может быть уже поздно. Эти части мозга работают очень эффективно, и зачастую человек даже не успевает ничего заметить, как они уже активируют организм, чтобы ответить на реальную или воображаемую угрозу. Домино начали падать еще до того, как человек осознал, что что-то происходит. Именно поэтому многим людям свойственно "пробуждаться" прямо в эпицентре проживания гнева, пропустив при этом большую часть его нарастания. Вот почему иногда кажется, что гнев возникает абсолютно автоматически.
Важно понимать, что в происходящем нет ничьей вины — это просто способ работы мозга. Это приводит к ключевому выводу, к которому я буду возвращаться еще много раз: умение справляться с гневом вовсе не является показателем силы воли или личной дисциплины. Если у человека возникают сложности с контролем гнева, это не означает, что он "недостаточно сильно хочет измениться" или с ним что-то не так. Давайте более внимательно рассмотрим проживание гнева.
Преодоление гнева
Одна из целей этой книги — помочь читателям познакомиться с природой гнева и постепенно научиться работать с ним, проявляя сострадание, основанное на мудрости, чувстве уверенности и внутренней силе. Сострадательный подход к работе с гневом заключается не в том, чтобы "успокоить его" или как-то от него избавиться. Это невозможно просто потому, что гнев является неотъемлемой частью каждого человека. Вместо этого нужно научиться воспринимать гнев как "то, что заставляет нас тикать" — но не как тикающая бомба, а как механизм дедушкиных часов. Терапия, сфокусированная на сострадании, включает в себя умение брать ответственность за гнев и умение работать с ним, вместо того, чтобы позволить ему управлять жизнью. Игнорирование гнева, надежда на то, что он просто уйдет, выполнение каких-то действий, которые только усугубляют ситуацию — способы, которые не помогают. Взгляните снова на аспекты гнева на "паучьей диаграмме" выше (см. рис. 1.1). Это поможет понять различные факторы, влияющие на возникновение гнева. Те самые факторы, которые, вступая во взаимодействие, организуют работу мозга таким образом, чтобы ввести человека в цикл гневных чувств, мыслей и моделей поведения, которые не являются ни продуктивными, ни сострадательными.
Как это ощущается: гнев в теле
В первую очередь гнев — это то, что человек чувствует. Человеческое тело чувствительно к потенциальным
