Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

Если что-то вам не понравилось – измените. Возьмите время для раздумий и сформулируйте такие ответы, которые будут вызывать у вас чувство удовольствия, радости и самоуважения.

«Я имею право на отношение к себе как к равному вне зависимости от того, какой я национальности, пола или возраста, какого размера мое тело, какой формы моя попа и какая у меня походка».

Если не везет, я впрягаюсь и везу сама.

День 11

Обнаружить внутренний саботаж уверенности и преодолеть его.

Все препятствия находятся внутри нас.

Минусы в плюсы

Неуверенный в себе человек, на самом деле, очень уверен. Он уверен в том, что он – неуверенный. На самом деле, он получает бонусы от неуверенного поведения – вторичную выгоду.

Сегодня мы обнаружим вторичные выгоды от неуверенного поведения, которые мешают вам быть уверенным, и вы сможете сделать окончательный выбор: оставаться вам неуверенным, или изменить свое поведение. Все в ваших руках!

Упражнение 22

Заполните таблицу на странице 120. Выпишете список черт характера, которые, как вам кажется, мешают быть гибким, менять роли и стратегии поведения, поступать иначе, чем вы привыкли. Ответьте на вопросы по каждой из этих черт.

Вы можете обнаружить, что отказ от некоторых черт осложнит вашу жизнь, так как то, что вы раньше получали косвенно, вам придется получать через новые, прямые действия, которые вы не привыкли совершать. Дальше – выбор за вами, манипулировать окружающими или, все-таки, становиться уверенным.

Упражнение 23

Продолжим исследование, обратив внимание на характерные стратегии неуверенного поведения в следующем упражнении.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

Какими бы странными они вам ни казались, и каким бы иррациональными ни были ваши ответы.

1 Чем полезно то, что вы невнимательны и невосприимчивы к происходящему вокруг вас и не можете понять действия других?

_________________

_________________

_________________

2 Какая для вас выгода в том, чтобы другие считали вас «неконкретным» и «непонятным»?

_________________

_________________

_________________

3 Что вы получаете, если не соблюдаете свои личностные границы и границы своих ролей?

_________________

_________________

_________________

В течение сегодняшнего дня наблюдайте, какие бонусы вы получаете от неуверенного поведения и поступков, и, если вы решили измениться, откажитесь от них.

4 Какая польза в том, чтобы быть не прагматичным?

_________________

_________________

_________________

5 Что вы получаете от других, если вы не гибкий человек и имеете твердые принципы и неизменные убеждения?

_________________

_________________

_________________

6 Почему полезно быть нестабильным человеком, сворачивать в сторону в любые трудные моменты?

_________________

_________________

_________________

7 Какая выгода в том, чтобы быть ненадежным, не соблюдать договоренности?

8 Почему полезно не иметь знаний о закономерностях отношений и жизни, быть наивным?

_________________

_________________

_________________

9 Чем важно не уметь жить в конфликте, быть грубым или, наоборот, тихим?

_________________

_________________

_________________

10 Чем важно не быть ответственным за свои решения, действия, события жизни?

_________________

_________________

_________________

Формула дня

Достижение цели своими руками = Уверенность

11 Какая польза в том, чтобы не быть терпеливым к реакциям на вас и ваши действия других людей?

_________________

_________________

_________________

12 Что вы получаете, если не меняете свою жизнь и свое поведение?

_________________

_________________

_________________

Иногда накапливается столько мусора, что выбрасывать его кажется расточительством.

День 12

Опробование новых способов поведения.

Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Обретение новых черт

Сегодня вы побудете актером в самом высоком смысле этого слова! Достоверно установлено, что если человек некоторое время улыбается, через несколько минут ему становится весело.

Сегодняшнее задание направлено на то, чтобы попробовать вести себя иначе, чем вы обычно себя ведете: попробовать новые жесты, речь, интонации, позы и слова, примерить их на себя и решить, подходят ли вам они, несмотря на то, нравятся или нет. Одни окажутся полезными и эффективными и приживутся, другие – нет.

Упражнение 24

Выпишите все черты, которые вам не нравятся в других людях.

Возьмите первую черту из списка. Представьте себе человека (может быть, это кто-то из ваших знакомых), который обладает этой чертой. Вспомните, как именно он говорит, с какой интонацией, каковы его жесты, позы, устойчивые речевые обороты, поступки.

В течение этого дня до самого вечера вам нужно будет играть роль этого человека: так же говорить, выглядеть и поступать.

Постарайтесь сделать это со смаком, любовью и интересом, как будто вы готовитесь на главную роль в Голливуде, а это репетиция проб. Отнеситесь к этому как к игре и предупредите ваших знакомых, что проводите психологический эксперимент, чтобы они тоже не относились к вашему поведению всерьез. Одним словом, сделайте все, чтобы вам не пришлось стыдиться за такое поведение. Потратьте на это упражнение не больше часа.

Если вы почувствовали отвращение или усталость от этой игры, сделайте выходной и повторите игру с этой чертой еще раз и снова запишите ваши ощущения. Целью этого упражнения не является сделать вас таким человеком, это лишь эксперимент, позволяющий изучить другие способы жить.

В следующий час возьмите другую черту из списка и сделайте то же самое. На третий час – третью. И так далее.

Упражнение 25

Что вы чувствовали (напоминаю, чувства – это очень простые слова)?

_________________

_________________

_________________

Как на вас реагировали окружающие?

_________________

_________________

_________________

У вас было больше сил и энергии, чем обычно или меньше?

_________________

_________________

_________________

Формула дня

Разнообразная палитра ролей + Умение их использовать = Уверенность

Понравилось ли вам играть эту роль?

_________________

_________________

_________________

Какие выгоды есть в этой роли?

_________________

_________________

_________________

Какие потери есть в этой роли?

_________________

_________________

_________________

Что вы чувствуете по отношению к тем людям, которые являются таковыми в жизни?

_________________

_________________

_________________

Изменилось ли ваше самоощущение после этой серии упражнений? Как именно?

_________________

_________________

_________________

Упрямство рождено ограниченностью нашего ума: мы неохотно верим тому, что выходит за пределы нашего кругозора.

День 13

Научиться отказывать в том, в чем вы действительно хотите отказать.

Хорошо когда есть друзья и враги: друзья – помогут, враги – научат.

Умение говорить «нет»

Умение отказывать освобождает огромное количество энергии для действительно важных дел и общения с действительно важными для вас людьми. Умение отказывать – это умение регулировать ваши отношения.

Если вы тот человек, который на все согласен, вы не сможете быть ценным и уважаемым другими, потому что в ваше время и ваши усилия стоят слишком дешево.

Упражнение 26

В течение сегодняшнего дня записывайте все случаи, когда вы позаботились о других. Запишите ответы на вопросы.

1 Какие слова или действия этого человека побудили вас заботиться о нем?

_________________

_________________

_________________

2 Каким, по-вашему, скрытым посланием они обладали?

_________________

_________________

_________________

3 Какие чувства вы испытали, когда «услышали» это послание?

_________________

_________________

_________________

4 Переживаете ли вы эти чувства сами, когда сами отправляете другому такое послание?

_________________

_________________

_________________

5 Какие действия вы предприняли (опишите свои действия и реакции)?

_________________

_________________

_________________

6 Какую реакцию вы ожидали получить на свои действия? Что она вам дает, какие чувства?