Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

Самокритика – это яд, которым вы поливаете ростки своей жизни, агрессия, направленная на себя. Она порождает чувства вины. Ее противоположность – ответственность.

Упражнение 7

В течение дня соберите коллекцию унижающих, обесценивающих, ироничных, саркастичных мыслей и слов, которые вы адресуете себя или которыми оцениваете свои слова, поступки, действия. Запишите эту коллекцию здесь. Надеюсь, вам будет достаточно этих строк.

______________________________

______________________________

______________________________

Упражнение 8

Причина повышенной самокритичности кроется в ваших отношениях с родителями. Возможно, они были очень строги к вам или никогда не признавали ваших успехов, или обесценивали ваши старания. Бывшая когда-то внешней, критика становится внутренней.

Следующее упражнение поможет вам справляться со своим внутренним критиком.

Как только вы заметите, что ругаете или критикуете себя, например «я недоволен собой в связи с тем, что сделал то-то и то-то», попробуйте вспомнить: кто был недоволен вами, когда вы так поступали? Возможно, этим человеком окажется кто-то из ваших близких, родственников, родителей.

Попробуйте ощутить: какие чувства у вас возникают к этому человеку в связи с тем, что он был вами недоволен?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Что бы вам сейчас хотелось ответить ему?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Что бы хотелось попросить у него?

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

______________________________

Формула дня

Ответственность + Любовь к себе = Уверенность

Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем того человека, который был вами недоволен за какие-то ваши действия. Представьте, как он выглядит, как сидит, в какой он одежде, как он на вас смотрит, с каким выражением лица.

Что вы чувствуете по отношению к нему? Обратитесь к нему прямо и сообщите о ваших чувствах, о том, что именно вы переживали тогда, когда он сообщал вам о своем недовольстве.

Скажите так же о том, чего вы на самом деле хотели и ожидали от него, но не получали. Скажите о том, как повлияло поведение и отношение этого человека к вам на вашу жизнь.

Вы можете осознать разные чувства: и боль, и страх, и гнев и другие. Попробуйте обнаружить и высказать все чувства, которые вы можете переживать в связи с тем давним конфликтом. Когда вы будете высказывать ваши чувства, говорите вслух, вкладывая в ваши слова эмоции, отразите ваши чувства голосом, телом.

При этом важно не описывать другого человека и его поведение и поступки, а называть свои чувства и проживать их в этот момент полностью, а не формально говорить о них. Только тогда они завершатся, и вместе с ними завершится ваш давний конфликт, переросший в самокритику.

Глупцы замечают только промахи людей и не обращают внимания на их достоинства. Они подобны мухам, которые норовят сесть только на воспаленную часть тела.

День 5

Научиться видеть истинные мотивы своих действий, обнаружить внутренние препятствия для уверенного поведения.

Все ваши поступки вы выбираете сами.

Истинные мотивы

Одним из главных препятствий к уверенному поведению является привычка думать, что вы должны поступать определенным образом, и вас ограничивают требования общества. Следующее упражнение направлено на преодоление этого препятствия.

Упражнение 9

Напишите 10 предложений, которые начинаются словами «Я должен (должна)»:

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я должен… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Напишите второй список, который начинается словами «Я не могу».

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Я не могу… ___________________

______________________________

______________________________

______________________________

Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.

После того, как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее.

Зачеркните все «могу» и «должен» и вместо них впишите слово «хочу». Прочтите измененные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают, когда вы читаете этот новый вариант. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете «Да, я действительно этого хочу!» или «Да, если честно себе признаться, я этого не хочу», а при чтении каких-то испытаете протест и захотите вписать перед словом «хочу» частицу «не» или, наоборот, зачеркнуть ее.

Если у вас возникнет это желание – немедленно сделайте это, исправив свои предложения на верные для ваших чувств. Сделайте их честными.

Формула дня

Я хочу + Я могу = Уверенность

Прочтите ваши списки снова от начала до конца, не торопясь. Ответьте на вопросы:

1 Что изменяется для вас, когда вы читаете эти предложения в таком виде?

______________________________

______________________________

______________________________

2 Что вы чувствуете, когда говорите «я хочу» или «я не хочу» вместо «я не могу» или «я должен»?

______________________________

______________________________

______________________________

В результате выполнения упражнения 9 вы можете почувствовать больше свободы в том, чтобы хотеть или не хотеть чего-то. Когда мы говорим «я должен», подразумевается, что мы должны кому-то то, что мы делаем. Тогда как на самом деле, мы сами этого или хотим, или не хотим. Но страх наткнуться на противодействие других заставляет нас лукавить с самим собой, будто мы делаем что-то не по своей воле.

Запомните: мы совершаем все действия по своей воле, но не признаемся себе в этом!

То есть, наверняка, когда вы делали это упражнение, вам хотелось написать: «Я хочу, но…» или «Я не хочу, но…».

Мы сами выбираем, подчиняться этому «но» или нет, но часто не замечаем или не хотим замечать этого. Потому что признание в том, что мы делаем все по своей воле, вынудит также признаться в том, что никто, кроме нас, не несет ответственности за события нашей жизни.

Иногда это крайне неприятно узнавать: ведь тогда некого обвинить в том, что мы живем так, а не иначе. Кроме того, если мы признаемся в том, что сами выбираем, что делать и как поступать в том или ином случае, становится очевидным, что не нас пугают и заставляют, а мы пугаемся и подчиняемся. Но ведь этого можно и не делать!

Практический смысл упражнения 11 в том, чтобы почувствовать: ясность наших высказываний для других, наша конкретность напрямую зависит от того, позволяем ли мы сами себе решать, что нам нужно, чего мы хотим, что нам не подходит. Если вы сами точно чувствуете, что вам нужно, что для вас важно, что вам не подходит, и чего вы хотите от окружающих, вы сможете ясно говорить об этом.

Заметьте, что возможность сказать что-то ясно опирается, прежде всего, на ваши чувства и потребности.