Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
Дайте о себе знать, учитесь это делать! Не откладывайте на завтра, мы ничего не знаем о завтра! Так что не ждите. Небольшие текстовые сообщения поддерживают дружбу. Не забывайте также о том, что новых друзей можно завести в любом возрасте.
Дышать, ходить, двигаться, смеяться, танцевать, петь…
Для того чтобы уменьшить влияние стрессовой ситуации, одних ментальных действий или действий, направленных на внешнюю среду, недостаточно. Полезно также регулировать вегетативную систему и уравновешивать нашу энергию с помощью физических действий, даже простых, даже кратких. Первое, что всегда возможно, в любое время и в любом месте, – это глубоко выдохнуть и на мгновение сосредоточить внимание на своем дыхании. Глубокое дыхание усиливает очистительную функцию. Кроме того, при дыхании мы поглощаем наэлектризованные частицы, называемые ионами. Мы вдыхаем электрические заряды (отрицательные и положительные) – их несут молекулы кислорода. Отрицительные ионы (названные так, поскольку они имеют отрицательный электрический заряд) оказывают положительное воздействие на организм, поскольку стимулируют наши жизненно важные функции и улучшают наши психофизиологические показатели. Итак, всякий раз, когда это возможно, почему бы не отправиться в парк, сад, на море или в деревню, чтобы подышать свежим воздухом? И получать от этого удовольствие, гуляя, бегая, играя?
Небольшая физическая активность активизирует выработку гормонов и нейротрансмиттеров. Другими словами: движение тела активирует разум. Смех тоже. Так что не раздумывая смейтесь, улыбайтесь, шутите. Юмор поддерживает хорошее настроение, а хорошее настроение помогает поддерживать здоровье организма. И где бы мы ни были, почему бы не воспользоваться возможностью дышать – свободно и осознанно? Практика под названием «Отринь старое, позволь прийти новому», которую мы рассмотрели в главе 6, поможет нам к этому привыкнуть; вариант, который мы приводим ниже, тоже.
А танцы, вы думали об этом? Это приятная возможность двигаться, верно? А пение? Петь – значит излучать энергию, входить в ритм, заставлять свою диафрагму двигаться, больше дышать; а когда мы делаем это для других, значит, мы делимся. Мы не должны все делать в одиночку! Есть вещи, которыми мы можем делиться. Когда мы чем-то делимся, это увеличивает наше удовольствие и повышает уровень энергии.
[Упражнение]Дождевой червь и рыба
Сидя, лежа или даже стоя, сначала хорошо расслабьте все тело, не забывая о плечах, челюстях и пояснице, и сосредоточьте внимание на пупке.
Теперь медленно углубите дыхание, начиная с выдоха. Да, освободитесь от старого воздуха, прежде чем вдыхать новый.
Как же, – скажете вы, – я это уже делал раньше… Совершенно верно, и мы собираемся сделать это снова. Хорошо или плохо, сознательно или нет, мы дышим непрерывно. Дыхание – это основной ритм жизни. А потому стоит иногда уделять ему немного нашего внимания, не так ли?
Допустим, скажете вы, но в чем же разница? Терпение, сейчас все прояснится. Помните, что в Поднебесной, как и в Стране восходящего солнца или в Стране спокойного утра, время – ценный союзник. В практике здоровья и долголетия мы делаем что-то «ради удовольствия это делать», а не ради того, чтобы сделать… Так что, ради бога, торопитесь медленно! Ваше тело и нервная система будут вам за это благодарны. Не торопиться – значит дать вегетативной системе возможность восстановить равновесие; это антидот от стресса.
Итак, вот обещанный вариант. Это новый способ игры с дыханием, предложенный много веков назад старым даосским мастером.
Сначала вы вдыхаете, «как дождевой червь зимой»… Да, представьте себе бедного маленького дождевого червя в мерзлой почве. Поскольку боится простудиться, он дышит только кончиком носа. Так что сделайте мягкий, короткий, легкий вдох…
Затем выдохните «как форель, которая скользит в реке»… Посмотрите, как она скользит, шелковистая, по течению. Все дальше и дальше…
Выдохните медленно, спокойно и продлите выдох. Следите за форелью на выдохе. Она ускользает, переливаясь на солнце, и ее отражение теряется в воде.
Проделайте это упражнение столько, сколько хотите, затем откройте глаза, потянитесь, зевните, если захочется, осторожно пошевелитесь.
Как вы теперь себя чувствуете?
Читайте стихи…
Да, почему бы время от времени не читать стихи? Выбор велик: между классикой, которую проходили в школе и которую вы все еще помните, современными произведениями и переводами зарубежных поэтов, которых вы, возможно, никогда не читали. Поэты приглашают нас открыть для себя мир с другой чувственностью, их произведения пробуждают в нас новые эмоции, новые ощущения. Некоторые формы поэзии дают нам приобщиться к гармонии мира, и, согласно двум исследованиям, недавно опубликованным в Англии, чтение стихов благотворно влияет на тревожность и депрессию. Первое было проведено совместно Министерством здравоохранения Великобритании и Советом по делам искусств. Основываясь на двух предыдущих исследованиях, оно показало, что у читателей стихов повышается уровень нейротрансмиттеров, связанных с хорошим самочувствием (например, эндорфинов). Другое, проведенное врачом Королевской больницы в Бристоле, подтверждает, что люди с тяжелой депрессией, если они регулярно читают стихи, могут значительно снизить необходимую дозу антидепрессантов. Оно также демонстрирует, что, если в залах ожидания больниц, где обычно царит повышенная тревожность, вместо журналов (часто старых) помещать сборники стихов, это делает атмосферу более спокойной.
[Упражнение]
Вы согласны на половину?
Даже если вы ужасно спешите, возьмите хотя бы половину. Да, всего две строки, половину четверостишия древнеперсидского поэта Омара Хайяма:
Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей, будь счастлив теперь! (Пер. Г. Плисецкого)А если у вас немного больше времени, почему бы не насладиться такими ощущениями вместе с Артюром Рембо:
Один из голубых и мягких вечеров… Стебли колючие и нежный шелк тропинки, И свежесть ранняя на бархате ковров, И ночи первые на волосах росинки. Ни мысли в голове, ни слова с губ немых, Но сердце любит
