Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза

…И снова не впасть в изнеможение

Если мы когда-либо испытывали сильную усталость или состояние изнеможения, порой доходящее до депрессии, мы часто боимся снова впасть в это состояние; напряжение столь велико! Чтобы избежать рецидива, необходимо изменить свою позицию: пришло время уделить достаточное внимание хорошему самочувствию, улучшению самочувствия. Физические и психологические симптомы (усталость, отсутствие радости жизни, раздражительность и т. д.) – это сообщения от моего организма; им следует доверять больше, чем социальным нормам, сравнениям с результатами других, ожиданиям третьих. Они по-своему говорят, что я должен меньше на себя брать, что мне следует быть более внимательным к своим стрессорам, менее требовательным к себе, возможно, меньшим перфекционистом, что я должен уделять время приятным вещам, восстанавливаться и высыпаться. Так почему бы к ним не прислушаться?

Вы говорите: невозможно замедлиться и заботиться о себе, поскольку слишком многое нужно сделать? Внимание, вы находитесь в зоне риска! Перечитайте первую главу, чтобы напомнить себе фазы стресса.

Глава 10

Здоровье изо дня в день

Наша нынешняя медицина – прежде всего восстановительная. Возмещение ущерба (несчастных случаев со здоровьем, зарегистрированных заболеваний, расстройств и различных болячек) занимает в ней такое место, что практически не остается пространства для профилактики. Профилактики, которая, между прочим, не должна ограничиваться скринингом или вакцинацией, но должна включать в себя динамическое видение поиска баланса тела, психики, энергии и духа.

Как давным-давно писал доктор Жак Сарано, автор многих книг о здоровье и исцелении, такой баланс, «истинная способность к адаптации и созиданию, является завоеванием как всего сообщества, так и отдельной личности. […] Это касается человека в целом: как смысла жизни, так и язвы желудка или перебоев в работе сердца». Ежедневное поддержание здоровья – хорошая возможность защитить этот баланс.

Ласки и молоко

Акушеры XIX века, провозглашавшие: «Молоко матери принадлежит ребенку», – занимались полезным делом. В самом деле, сегодня уже доказано, что, помимо ощущения телесной защищенности, грудное вскармливание предоставляет и множество других преимуществ. Результаты обширного обследования более 1700 младенцев в возрасте от 2 до 7 месяцев показали, что у тех, кто находился на грудном вскармливании, было в два раза меньше ушных инфекций и диареи, чем у остальных. Это объясняется тем, что мать передает ребенку через молоко защитные антитела. У грудного молока есть еще одно преимущество для ребенка: содержащиеся в нем некоторые жирные кислоты играют важную роль в развитии нервной системы, что положительно сказывается на развитии памяти и овладении языком. Таким образом, грудное вскармливание обеспечивает как физическое, так и эмоциональное питание, от которого ребенок получает наибольшую пользу в первые месяцы жизни. Ведь малышу требуется и эмоциональная пища: поцелуи, ласки, нежные слова, улыбки, щекотка, маленькие игры. Ему нужно, чтобы его носили, укачивали, баловали, разговаривали с ним. Маленький человек – это существо, питающееся словами, которые к нему обращают. Эти слова, сопровождающие жесты заботы и получение пищи, необходимы для созревания мозга и развития младенца как человеческого существа – существа общественного.

Плачущий ребенок, которого держат на руках, успокаивается и восстанавливает свои внутренние ритмы гораздо быстрее, чем ребенок, которому позволяют плакать в одиночестве и впадать в отчаяние. Не бойтесь брать ребенка на руки и укачивать его; не позволяйте ему плакать, пока он не заснет от изнеможения. Вы не только не «испортите» его этим, но и вырастите из него человека, уверенного в себе и в своих ближних.

Дети, которые с момента рождения развиваются в напряженной стрессовой семейной обстановке (из-за экономических трудностей, супружеских разногласий, семейных конфликтов, насилия в семье или по другим причинам), судя по всему, в два раза чаще страдают от проблем со здоровьем в более позднем возрасте. События, произошедшие в период жизни от рождения до трех лет, могут оказать долгосрочное влияние на силу иммунной системы, способность справляться со стрессом и навыки взаимоотношений.

Исследования показывают, что дети, оставшиеся без присмотра, как и многие из тех, кого мы встречали в детских домах в странах Восточной Европы, могут иметь нормальное развитие в плане изучения языка и эмоциональной адаптации, если их усыновят до 8-месячного возраста. Если усыновление происходит в полтора года и позже, им гораздо труднее приспособиться к своей новой жизни.

Профилактика начинается рано

Первые жизненные переживания глубоко запечатлеваются в организме, это наблюдалось и у обезьян, и у крыс, и у человеческих младенцев. Физическое взаимодействие между матерью и ребенком вызывает химическую реакцию, которая проникает даже в ядра клеток головного мозга и сообщает генетическому коду (ДНК), что ситуация благоприятная. Это приводит к увеличению числа рецепторов, чувствительных к важному нейротрансмиттеру: серотонину. Серотонин играет существенную роль в регулировании настроения, аппетита и сна. Ребенок, о котором должным образом заботятся, адекватно реагирует на стресс, вырабатывая достаточное количество серотонина.

«Кроме того, известно, что определенные участки генетического кода иногда не могут распознавать сообщения, потому что они каким-то образом отключены процессом, называемым “метилирование”, – объясняет доктор Жанна М. Клинтон, доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии магистерского университета (Гамильтон, Онтарио). – Это похоже на то, как если бы эти участки были покрыты пленкой; они больше не реагируют нормально на полученные сообщения. Однако, – добавляет она, – в моей клинической практике я встречала людей, у которых были ужасные переживания, и они должны были “метилировать” их с ног до головы, но не сделали этого. Почему? Им посчастливилось, что рядом был учитель или наставник. Встреча с одним человеком может изменить ход всей жизни!».

Такие встречи позволяют получить опыт восстановления и помогают преодолеть нечеловеческие испытания. Этот феномен, называемый стойкостью, был хорошо изучен французскими психиатрами, такими как Борис Цирюльник и Станислав Томкевич.

Когда окружающая среда травмирует ребенка

Окружающая среда является стрессовой или неадекватной для ребенка, если он постоянно пребывает в состоянии тревоги. Чем меньше ребенок, тем более телесным является его жизненный опыт и тем более психосоматическим – его выражение. Взрослея, мы дистанцируемся от тела. А поскольку у каждого ребенка свой характер, важно, чтобы родители научились распознавать особые признаки стресса, которые проявляет каждый из детей. В самом деле, семейная или школьная обстановка может быть еще более напряженной, если восприятие родителей не соответствует тому, что переживает ребенок. В таком случае получаемые от взрослого ответы не соответствуют заявленным потребностям ребенка. Вот почему