Помоги себе, и тело откликнется - Анна-Мария Филльоза
Все мы жертвы «техностресса»?
Новые технологии, которые, как считается, должны облегчить нам жизнь, создают новые формы зависимости. Мы вынуждены пользоваться все более сложными устройствами, и из-за электронной почты, мобильных телефонов, возможности переключения телефонных звонков наш рабочий график становится все плотнее, а границы между домом и рабочим местом имеют тенденцию стираться. Если мы добавим к этому продолжительное бодрствование, поздние телепередачи, организм, скорее всего, быстро устанет.
Важно осознавать это и заботиться об общей организации нашей жизни, а также, дабы избежать попадания в группу риска, периодически позволять себе хотя бы небольшие перерывы в нашей деятельности. Недавнее исследование, проведенное в Массачусетском технологическом институте (США), показывает, что во время пауз мозг неосознанно подытоживает все, что делал непосредственно перед тем, как добиться цели. Таким образом лучше запоминается «рецепт успеха»: совокупность небольших физических и умственных усилий, которые привели к нужному результату.
Перерыв (не обязательно на кофе)
Когда мы учимся и когда работаем, поглощенные решаемыми задачами, мы часто забываем о своих основных потребностях. Слишком долго стоя, слишком долго сидя или находясь в одном и том же положении, тело устает, энергетический баланс нарушается. Так, длительная работа за компьютером, когда взгляд прикован к экрану, а рука – к мышке, когда вы сидите на часто неприспособленном для этого сиденье, становятся испытанием для глаз, спины, запястья и равновесия всего тела.
Следует сделать паузу, пошевелиться, размять ноги, потянуться, сделать глубокий вдох, дать отдых глазам, с кем-нибудь поговорить. Иногда выпить что-нибудь прохладное или теплое.
Но будьте осторожны: кофе и газированные напитки, содержащие кофеин (который заменил давно запрещенные экстракты листьев коки), не обязательно наши лучшие друзья. Кофеин, который также содержится в чае, возбуждает нервную систему, учащает сердцебиение, повышает кровяное давление и может усилить состояние тревоги: это своего рода растительный адреналин! Может, лучше выпить стакан воды, натурального фруктового сока, настоя, поесть нежирного супа, выпить какао – все зависит от вашего вкуса, от предпочитаемых вами продуктов.
И почему бы не воспользоваться этой паузой, чтобы подышать, устроить короткий сеанс релаксации?
Когда мы чувствуем в своем теле некую потребность, которую воспринимаем как потребность в энергии, она не обязательно является пищевой. Организм не довольствуется только безалкогольными напитками и шоколадными батончиками, ему также необходимо дышать, расслабляться, заниматься физическими упражнениями, а иногда и спать… Краткий сон, своего рода сиеста позволят нам избежать лишних килограммов! Метаболические исследования подтверждают эту точку зрения. В самом деле, они показывают, что когда мы недостаточно спим, уровень лептина (от греческого leptos, «стройность»), гормона сытости, открытого в 1994 году, снижается, в то время как количество гормона, стимулирующего аппетит, повышается.
Здоровье можно найти и в тарелке
С самого начала нашей жизни пищевая функция характеризуется двойной валентностью: биологической и символической, питательной и эмоциональной. Она дополнительно окрашена социальными традициями, что объясняет некоторые наши симпатии и антипатии, наши предпочтения в еде. Под воздействием стресса, беспокойства, сильных эмоций аппетит и потребность в еде колеблются: одни безостановочно поглощают пищу, другим ничего в рот не идет. Осознанное дыхание, распознавание эмоций и релаксация, которые снижают уровень стресса, помогут нам регулировать аппетит.
Вместе с тем диетологи совершенно справедливо напоминают нам, что здоровье зависит от того, что оказывается в нашей тарелке, и сегодня в журналах можно найти множество идей, как разнообразить меню, питаясь здоровой пищей. Мы также находим информацию о пищевых добавках, которые могут быть полезны для поддержания нашего биологического баланса. Некоторые из них действительно обладают этими свойствами и заслуживают того, чтобы мы имели их в виду. Все это хорошо, и желательно, конечно, выбирать пищу с умом, но снисходительно относиться к отступлениям от правил, это убережет нас от добавления чувства вины к нашему внутреннему дискомфорту.
Аромат жизни
Часть нашего эмоционального мозга, называемая носовым (обонятельным) мозгом, чувствительна к запахам. Для нас, как для бабочек и животных, запахи – это сигналы, которые отталкивают или привлекают. Правильно подобранный аромат может пробудить наши чувства, приятный запах вызывает у нас нежные эмоции, удовольствие, энергетическое расширение всего нашего существа, он также может помочь нам расслабиться, гармонизироваться. Так почему бы не подумать о том, чтобы улучшить атмосферу? Существует богатый выбор ароматов для помещений, свечей и благовоний, специально разработанных для расслабления, интимной встречи, медитации, релаксации; также используются натуральные эссенции. Почему бы не поэкспериментировать?
Букет свежих мыслей
С друзьями мы живем, без них – довольствуемся существованием. Дружба слишком ценный цветок, чтобы его можно было собирать мимоходом; чтобы украсить нашу жизнь своим благоуханием, она требует заботы. Так что, если вы думаете о своих друзьях, дайте им знать; если вам кто-то нравится, скажите ему об этом. Прямо теперь, безотлагательно, вживую! Даже если другой человек знает об этом, – будьте уверены, что, услышав от вас, что вы его любите, он обрадуется. И потом, букет свежих нежных мыслей – это красивее, чем несколько увядших лепестков на могиле, не так ли?
<>
Есть запах чистоты. Он зелен, точно сад, Как плоть ребенка свеж, как зов свирели нежен. Другие – царственны, в них роскошь и разврат, Для них границы нет, их зыбкий мир безбрежен, Так мускус и бензой, так нард и фимиам Восторг ума и чувств дают изведать нам. Шарль Бодлер «Соответствия» (Пер. В. Левика)
