Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Рассел Л. Кольц

Однако, если посмотреть на это мудрыми глазами сострадательного "я", можно немного расширить перспективу и понять: даже если человек не совершенен, это не означает, что с ним что-то не так. Сострадательное "я" знает, что никто не идеален и путь развития каждого человека обусловлен множеством факторов, которые он не выбирал и не контролировал. Суть в том, что все люди существуют прямо здесь, прямо сейчас; и хотя никто не может изменить то, что привело его к этому моменту, у каждого есть прекрасная возможность повлиять на то, как будут развиваться события в будущем. Каждый человек может найти способы действовать настойчиво даже в ситуациях, которые его пугают, и иногда нужно просто честно признать свою неспособность справиться с ситуацией и получить помощь.

Вот несколько способов начать работу со своими собственными ограничениями.

Проверка

В первую очередь нужно решить, действительно ли определенная проблема является ограничением или это просто негативные суждения человека о самом себе. Один из моих клиентов, Роберт, твердо верил в то, что он плохой отец — в большей степени потому, что прислушивался к жесткой критике своего эмоционально жестокого тестя. Однако, когда мы с Робертом внимательно рассмотрели то, как он взаимодействует со своими детьми и его способность дать им то, в чем они нуждаются (а также спросили мнение его жены по этому поводу), он обнаружил, что на самом деле хорошо справляется с ролью родителя. Любой человек может так же, как и Роберт, чувствовать, что у него есть всевозможные слабости или ограничения, которых на самом деле нет, особенно в те моменты, когда он чувствует себя подавленным. Как и в ситуации Роберта, один из действенных для любого человека способов "проверить это" — спросить мнение ценных и небезразличных ему людей, которые относятся к нему с состраданием и искренне заботятся о его интересах. Можно, к примеру, спросить у них: "Я думаю, это мое ограничение..." или "Мне кажется, я испытываю сложности с __________. Что ты думаешь об этом?"

Принятие

Представьте, что ваше сострадательное "я" — ваш тренер. Как оно поможет вам принять свои ограничения и сосредоточиться на своих сильных сторонах? Точно так же, как люди используют свои самокритичные внутренние голоса, чтобы убедить себя, что они никогда не смогут быть счастливыми, пока у них есть ограничения, можно использовать голос своего сострадательного "я", чтобы утешить себя и напомнить: у всех людей есть ограничения, и это нормально.

Хорошим примером является Пол, с которым я познакомился во время курса по изучению осознанности. Пол был студентом спортивного факультета, но в результате несчастного случая оказался парализован ниже шеи. Во время курса он смело обсуждал с другими студентами, каково это — научиться определять себя абсолютно по-новому. Он подробно описывал, как принятие сложившейся ситуации, включая вызванные параличом ограничения, стало первым шагом на пути к восстановлению его жизни. Пол не позволял своему параличу стать препятствием для его способности быть счастливым и преследовать свои цели в образовании, но для этого ему приходилось работать со своей жизнью такой, какой она на самом деле была в тот момент, а не такой, какой он бы хотел ее видеть.

Упражнение 10.3. Принятие ограничений

Вспомните время, когда вам приходилось принимать какое-либо ограничение. Начните с 30 с успокаивающего ритмичного дыхания и установите связь с добрыми, мудрыми и уверенными качествами вашего сострадательного "я".

5.   Признайте обоснованность своего разочарования — поскольку никому не нравятся ограничения: "В том, что это ограничение меня беспокоит, есть смысл. Для меня это важно".

6.   Сосредоточьтесь на процессе доброго принятия. Позвольте себе принять это ограничение, не обвиняя себя и не стыдясь его. Обратите внимание на свои чувства, когда вы не боретесь с ограничением и просто позволяете ему быть частью вас: "Для меня все обстоит именно так. У всех есть ограничения — и это одно из моих. Мне не обязательно быть идеальным, и, хотя мне это не нравится, ограничение не означает, что я не могу быть счастливым".

Если вы услышите голос самокритики, повторите упражнение, начиная с п. 1.

Решение проблем

Можно использовать свое сострадательное "я", чтобы помочь себе найти способ быть успешным и счастливым, несмотря на ограничения. Рик, ветеран Ирака, который стал инвалидом во время войны, был глубоко расстроен тем, что больше не мог играть в футбол, который любил на протяжении всей своей жизни. В конце концов он смирился с тем, что больше не сможет играть, и начал тренировать детскую футбольную команду. Несмотря на то что Рик скучал по некоторым аспектам игры, его разочарование было более чем компенсировано радостью, которую он получал, обучая детей своей любимой игре.

Делать в любом случае

Если ограничение человека связано с недостатком навыков, он может продолжить обучение и получить советы, которые помогут ему стать лучше. С другой стороны, он также может научиться относиться к себе чуть менее серьезно и выбирать для себя какие-то занятия (получая от них удовольствие), даже если он не очень хорошо в них разбирается. Например, кто-то хочет научиться танцевать, но думает, что у него "две левых ноги". Как можно научиться противостоять этому чувству неполноценности и просто делать — чувствовать страх, но продолжать заниматься выбранным делом в любом случае? Один из способов — отмечать критические мысли, осознавать телесные ощущения беспокойства и смущения, задействовать свое сострадательное "я" — а затем просто танцевать. Чем больше человек будет продолжать заниматься, тем меньше он будет испытывать неловкость. Можно также начать посещать уроки танцев. В своей жизни я обнаружил, что один из секретов счастья состоит в том, чтобы получать удовольствие от занятий, в которых я не очень хорош — некоторые из них (например, игру на гитаре) я предпочитаю улучшать, беря уроки, а некоторые (например, езду на горном велосипеде) просто продолжаю делать — плохо, но с удовольствием. Я снова повторю: ключ в том, чтобы сместить свое внимание с самокритичного мышления на сострадательное и помогающее — через доступ к своему сострадательному "я".

Отпустить ситуацию

Иногда понимание своих ограничений чрезвычайно важно, потому что оно удерживает человека от одержимых попыток достичь того, что просто не может случиться. Например, представьте, что кто-то всем сердцем желает стать врачом, но, к сожалению, у него нет необходимых оценок и результатов экзаменов, чтобы поступить в медицинский институт. Это осознание может быть болезненным, но если найти способ принять это, вполне вероятно, что этот человек сможет найти что-то еще,