Виктор Шапарь - Современный курс практической психологии, или Как добиваться успеха
И наконец, последний вид стресса – это стресс общения. Да, инстинктивная потребность в общении является одной из важнейших движущих сил человеческой психики. Она сопровождает человека еще до рождения (мама ведь говорит со своим еще не родившимся ребенком) до последних дней. Просто эта потребность с нашим развитием меняет формы. И когда она перестает удовлетворяться, возникает стресс.
Есть и другой аспект этой проблемы. Дело в том, что источником стресса становится и общение в привычном смысле, непосредственное общение с окружающими людьми. В условиях большого скопления людей, например в городе, общение распыляется, его участники не связаны постоянными общими интересами, их связывают интересы ситуативные. Так и возникает парадоксальная ситуация, которая в психологии называется публичным одиночеством. Суть ее в том, что избыток общения формального постоянно находится в противоречии с недостатком общения неформального, искреннего. Другими словами, это избыток общения с незнакомыми или малознакомыми людьми и явный недостаток общения со своими, с теми, кого мы воспринимаем эмоционально близкими. К этому же можно добавить запрет в обществе публичных проявлений искренних, живых эмоций.
Помимо того что наш современный городской образ жизни приводит к разобщенности людей и тем лишает их взаимной психологической поддержки, он еще и буквально сталкивает их друг с другом. Мы имеем в виду столь характерное для больших городов скопление масс людей в ограниченном пространстве, приводящее к вынужденной гиперкоммуникации. Еще три десятилетия назад психологи говорили о том, что житель крупного города за один день видит больше незнакомых лиц, чем средневековый крестьянин за всю свою жизнь. Но когда мы говорим о физиологической природе человеческих стрессов, об инстинктивном защитном механизме «свой – чужой», к приведенному выше справедливому высказыванию нужно добавить, что городской обитатель видит вокруг себя не просто новые для него, незнакомые лица. Его окружают со всех сторон именно подсознательно чужие лица, инстинктивно воспринимаемые как враждебные из-за пробуждения в стрессовых ситуациях скрытых агрессивно-оборонительных реакций.
К тому же в городской суете, особенно в большой толпе, часто физически нарушается наше личное пространство, наша психологическая территория. Образно говоря, люди натыкаются на подсознательные «острые углы» друг друга, усиливая свою внутреннюю напряженность. И это служит дополнительным рефлекторным толчком для запуска стрессовых реакций агрессии (борьбы) или бегства.
Краткий обзор понятия «стресс» показал нам, что в современных условиях человек не в состоянии уйти, спрятаться от стресса. Так может ли он самостоятельно справиться со своими стрессами и возникшими на их основе психологическими проблемами?
Из американских фильмов, которые просто заполонили наши теле– и киноэкраны, мы знаем: как только у киногероя возникают проблемы, он идет к психотерапевту – и его проблемы разрешаются.
Как все просто! Но в фильмах не говорится о том, что, во-первых, это удовольствие стоит очень дорого (в той же Америке профессия психотерапевта считается одной из самых высокооплачиваемых; кроме этого, у них культивируется культ психотерапии), во-вторых, может реально возникнуть зависимость от психотерапевта, когда любое решение, даже самое простое, клиент приходит согласовывать со специалистом. И при этом платит, платит, платит. Есть и еще один момент, о котором не говорят. Общение с психотерапевтом не разовое. Процесс может растянуться на годы. Хотя все сказанное выше ни в коем случае не говорит против психотерапии. Если вы нашли хорошего специалиста и у вас действительно есть проблемы и при этом есть деньги – вперед!
Только вот менталитет нашего человека не американский, он другой, отечественный. Мы не пойдем к психотерапевту. Потому что у нашего среднего человека нет на это денег. Это первое. Второе: мы постоянно или путаем, или не понимаем разницы между психологом и психиатром. Мы не знаем, что психолог работает с психически здоровыми людьми. Просто у них появились проблемы и сами они не в состоянии их разрешить. А психиатры работают или, лучше сказать, лечат больных людей. Тех, у кого проблемы с психикой. И третье: в нашем отечестве еще на волне перестройки появились, но, к сожалению, так и остались различные экстрасенсы, астрологи, астропсихологи, потомственные ведьмы и колдуны, шаманы и т. д. И, что интересно, у многих из них есть лицензия на подобную деятельность. Удивительно, как можно поверить в то, что известная провидица, народный знахарь или «космическая колдунья» снимают порчу, испуг, сглаз, проклятие с вас и вашей семьи, избавляют от пристрастия к азартным играм, от вредных привычек, пьянства, курения, переедания, лечат заикание, энурез, одышку, бессонницу, храп, устанавливают защиту от негативных влияний, возвращают любимых, снимают венец безбрачия, восстанавливают мужскую силу, помогают в выборе бизнеса, выливают воск в намагниченную воду! Думаете, все перечисленное выше – фантазия? Ничего подобного! Это печатают в газетах!
И все-таки, можно ли самостоятельно избавиться от стрессов и проблем? Да, можно. Давайте остановимся на том, как это сделать.
Но прежде всего хотелось бы вас предупредить, что само собой ничего не придет. Нужно, чтобы вы захотели изменить свою жизнь, избавиться от стресса. А что значит хотеть?
Хотеть – это не только иметь сильную волю. Хотеть по-настоящему – это значит хотеть не только сознательно, но и на уровне подсознания. При занятиях саморегуляцией, при управлении собственным организмом силой мысли, а также мысленной репетиции предстоящих событий и составлении жизненных планов старайтесь не слишком заботиться о результате, и тогда он придет сам собой.
Попробуйте поначалу сосредоточиться не на конечном результате, а на самом процессе его достижения. Это не избавляет от необходимости совершать определенные действия – но тогда, по крайней мере, вы меньше замечаете прилагаемые усилия, зато обращаете больше внимания на полученный результат. А как известно, соотношение затраченных усилий и результата описывается как эффективность. Сначала, таким образом, повышается ваша подсознательная субъективная эффективность, а потом приходит черед и подсознательной объективной эффективности. Другими словами, сначала представьте нечто для себя, потом это воспримут окружающие, и, получив от них обратную связь, вы убедитесь, что у вас на самом деле получается задуманное.
Иными словами, старайтесь не стараться. Или, по крайней мере, если и стараться, то не слишком. Именно тогда можно получить результат, максимальный с точки зрения эффективности затраченных усилий.
А если результата долго достичь не удается, а удача проскальзывает сквозь пальцы, попробуйте сделать совсем уж парадоксальный шаг по принципу «от противного»: попробуйте представить себе результат, противоположный желаемому. В психологии есть приемы, которые так и называются: от противного. Когда человек чего-то очень хочет, а у него ничего не получается, он начинает этого чего-то не хотеть, отказывается от него. В результате все получается. Объясняется данный феномен просто. Сильное желание чего-то достигнуть приводит к тому, что закладывается основа, фундамент решения проблемы. Но человек устает, торопит время и в результате ему кажется, что проблема не может разрешиться. Стоит немного остановиться – а в это время запущенный механизм решения проблемы уже набрал обороты и продолжает это делать, – и вот проблема почти решена.
Хотеть подобным образом на уровне сознания и подсознания – значит мобилизовать все внутренние резервы, настроиться, когда все внутренние части собственного Я хотят чего-либо единогласно, а не устраивают бесконечные парламентские споры «за» и «против». Хотеть – значит создать для себя установку, т. е. заложенную в подсознании программу действий, запрограммировать свой организм и психику на достижение результата. И тогда можно начать действовать без сомнений и колебаний, не задумываясь о результате. Там, где встретятся трудности, где ум и сознание заблудятся в лабиринте противоречий, подсознание найдет наилучший выход из тупика. Подсознание подскажет, что делать дальше, а обстоятельства как бы сами собой будут складываться в вашу пользу.
Иными словами, то, что происходит с человеком, действительно познавшим себя, сумевшим найти опору в своем подсознании, на практике изучившим собственную психологию и физиологию, зачастую действительно представляется чудом. Чудеса же, как считают ученые, тоже имеют и свою психологию, и свою физиологию. Физиология чуда – это освоение навыков психологической саморегуляции, открывающих сознательный доступ к подсознательным ресурсам, к интуитивной мудрости организма. За счет подключения внутренних резервов и более полного использования потенциальных возможностей, которые заложены природой в человеческом организме, значительно повышается коэффициент полезного действия мозга и организма в целом (в обычном состоянии, по оценкам разных авторов, не превышающий 5—10 %), а также эффективность взаимодействия последнего с внешней средой. Так происходят «чудеса», когда человек вдруг исцеляется от неизлечимой болезни, сбрасывает десятки килограммов лишнего веса, раз и навсегда избавляется от вредных привычек. И так происходят «чудеса», когда человек ходит босиком по горящим углям, нежится на «мягком» ложе из гвоздей или битого стекла и многое другое, что поражает воображение. А также и то – и воображение это не поражает, поскольку кажется простым житейским делом, всего лишь везением и успехом, – что человек добивается заметных результатов в практических делах. Так происходит всегда, когда человек добивается чего-либо в жизни, совершает что-либо, преодолевая трудности и препятствия. Когда он действительно хочет добиться результата в том, что делает, и результат превосходит его ожидания и многократно превышает затраченные усилия. Когда он сознательно стремится к тому, чего хочет его подсознание, – конечно, если подсознательные влечения достаточно реалистичны и полезны. Иначе говоря, человек оказывается действительно успешным и удовлетворенным собой и жизнью, если его сознательные цели согласуются с подсознательными влечениями. А для этого существуют три способа эффективной самонастройки, или самомотивации.
