Перестройка мыслей и чувств - Николь Виньола
Вооружайтесь знаниями о нейропластичности… и идите вперед.
Прощение
Вам нужно сделать еще одно.
Последний шаг на вашем пути к переменам— возможно, самый трудный шаг… это прощение.
Чтобы избавиться от самоограничивающих убеждений, привитых нам в годы нашего становления, мы должны простить тех, кто неосознанно или непреднамеренно программировал нас. Все начинается с сопереживания их намерениям и обстоятельствам, понимания того, что они, возможно, действовали в рамках своих знаний и опыта. Перенося акцент с вины на свою ответственность, мы осознаем, что люди, влиявшие на нас, совершали ошибки, руководствуясь собственными страхами и ограничениями. Признавая силу их влияния и нашу способность перепрограммировать самих себя, мы освобождаемся от тисков обиды, открывая пространство для личностного роста и исцеления. Прощение дарует нам покой и свободу, необходимые для реализации нашего потенциала, не обремененного грузом прошлых убеждений, и дает нам возможность строить более светлое будущее. Без прощения мы рискуем стать такими же, как те, кто причиняет нам боль.
Пусть эта книга станет необходимым вам светом в конце туннеля. В ней есть все, что вам нужно для перемен, и, когда вы прочтете ее, это будет внутри вас.
Не спешите — хорошие вещи требуют времени. Эта книга написана так, что вы можете вернуться к ней в любой момент. Вы — величайший проект, над которым вам когда-либо приходилось работать. Не сдерживайтесь.
Получив знания, которые изменят вашу жизнь, закройте эту книгу и поднимите глаза к небу… Там, снаружи, целый мир, и вы можете стать в нем тем, кем захотите, благодаря своему новому повествованию.
Создавайте себя.
Примечания
Примечание об аутизме
Одна из ведущих теорий о людях с расстройствами аутистического спектра (РАС) заключается в том, что связи в их мозге атипичны. У некоторых эта связь может быть преувеличена, что означает чрезмерный или повышенный уровень связи между нейронами или областями мозга (гиперсвязь), а у некоторых — пониженный (гипосвязь). Эти теории изучаются как потенциальные факторы, влияющие на характеристики аутизма.
Гипотеза гиперсвязи предполагает, что в определенных областях мозга может наблюдаться чрезмерный рост нейронных связей, что приводит к усиленной обработке определенных типов информации, но потенциально ухудшает интеграцию других. Это может способствовать неравномерному когнитивному и сенсорному профилю, который часто наблюдается у людей с аутизмом. Однако это означает, что, хотя люди с РАС могут сталкиваться с некоторыми трудностями, они также обладают уникальным набором сильных сторон. Люди с РАС способны к нейропластичности, и это означает, что они могут создавать новые привычки и изменять поведение, если того пожелают.
Примечание об ОКР
Одна из ключевых областей мозга у людей с ОКР — хвостатое ядро. Обычно оно облегчает переключение внимания на следующую задачу; однако у людей с ОКР часто наблюдается нарушение функции хвостатого ядра, и это важный аспект расстройства. Это нарушение препятствует способности плавно переключать внимание. Решение этой проблемы предполагает активное вовлечение в развитие альтернативных моделей мышления, что бросает вызов сниженной функциональности хвостатого ядра. Изучая и укрепляя новые когнитивные подходы, люди стремятся противостоять проблемам, с которыми они обычно сталкиваются, создавая потенциал для улучшения психического здоровья и механизмов преодоления трудностей.
Терапевтические вмешательства, такие как КПТ, основаны на нейропластичности и помогают людям изменять модели мышления и поведения. Благодаря целенаправленному воздействию и предотвращению реакций мозг усваивает альтернативные, более здоровые реакции на навязчивые мысли. Этот процесс перестройки способствует уменьшению симптомов и улучшению эмоционального благополучия.
Итак, может ли эта книга помочь кому-то с ОКР? Определенно.
Примечание о СДВГ
СДВГ может создавать серьезные проблемы для тех, кто стремится изменить свои привычки и поведение. Однако существует недопонимание СДВГ, из-за которого люди думают, что у людей с СДВГ низкая концентрация внимания или они вообще не способны концентрироваться. Лучший способ представить СДВГ заключается в том, что у людей с этим синдромом есть асинхронность в системах внимания мозга, в результате чего они склонны отдавать приоритет задачам, которые считают наиболее полезными с психологической точки зрения, и отгораживаться от остального окружающего мира. Это происходит потому, что люди с СДВГ обладают способностью чрезмерно концентрироваться на том, что их действительно волнует. Такое состояние гиперфокуса означает, что люди часто настолько погружаются в задачу, что зацикливаются на ней и с трудом переходят к чему-то другому, особенно если оно не приносит вознаграждения.
Гиперфокус может быть благословением для достижения целей и осуществления мечтаний, которые соответствуют стремлениям человека, но может быть и проклятием, поскольку это означает, что люди с СДВГ с трудом выполняют скучные, но нужные задачи, которые необходимы в повседневной жизни. Это может привести к импульсивности, плохому управлению временем и неумению определять приоритеты в задачах. Кроме того, определенную роль играют мотивация и чувствительность к вознаграждениям: людям с СДВГ часто трудно поддерживать мотивацию, и они лучше реагируют на немедленное вознаграждение. Такая повышенная чувствительность может помешать поиску мотивации, необходимой для получения долгосрочных выгод, что затрудняет формирование привычек. Несмотря на эти препятствия, люди с СДВГ могут успешно менять привычки, применяя индивидуальные стратегии, в том числе разбивая задачи на выполнимые этапы, ставя четкие цели, используя напоминания и организационные инструменты, а также обращаясь за поддержкой к соответствующим специалистам в области психического здоровья. Мозг человека с СДВГ способен к нейропластичности, а это означает, что лобная кора, область мозга, ответственная за исполнительные функции, может быть усилена. Для людей с СДВГ важно позитивное подкрепление при достижении небольших целей, а также радость от маленьких побед в жизни, когда дело доходит до рутинных и скучных задач, и от освоения небольших привычек, которые они пытаются изменить. Эти похвалы могут способствовать активизации дофаминергического вознаграждения, которое помогает усилению нейронных изменений в ключевых областях мозга.
Список источников
Koch, G., & Spampinato, D. (2022). Alzheimer disease and neuroplasticity. Handbook of Clinical Neurology, 184, 473–479. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-819410-2.00027-8.
Casaletto, K., Ramos-Miguel, A., VandeBunte, A., Memel, M., Buchman, A., Bennett, D., & Honer, W. (2022). Late-life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 18(11), 2023–2035. https://doi.org/10.1002/alz.12530.
Recanzone, G. H., Merzenich, M. M., & Jenkins, W. M. (1992). Frequency discrimination training engaging a restricted skin surface results in an emergence of a cutaneous response zone in cortical area 3a. Journal of Neurophysiology, 67(5), 1057–1070. https://doi.org/10.1152/jn.1992.67.5.1057.
Jean Liedoff: ‘The Continuum Concept: In Search of Happiness Lost’.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010).
