Сайен Бейлок - Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать?
Хэп Дэвис, психолог национальной сборной Канады по плаванию, разработал методику психологической тренировки, которая позволяет пловцам даже после неудачных выступлений оценивать их в позитивном контексте, а не зацикливаться на негативе. С этой целью совместно с группой канадских нейробиологов Дэвис решил заглянуть в головы членам команды в те моменты, когда они обдумывали свои последние неудачные выступления174. При этом он ставил перед собой задачу трансформировать их негативную реакцию в положительную. В ходе одного эксперимента Дэвис отобрал около десяти пловцов, которые не смогли пройти очень напряженные отборочные соревнования перед Олимпиадой-2004, и использовал функциональную МРТ для нейровизуализации их мозга. В другую группу испытуемых он включил спортсменов, которые пробились в сборную, но неважно выступили на Олимпиаде в условиях очень острой конкуренции.
Спортсмены смотрели видеозаписи своих неудачных заплывов. В это время аппаратура МРТ сканировала процессы в их мозге, фиксируя его участки с наибольшей активностью. После просмотра видео спортсменам дали задание, которое помогло бы им переоценить свое выступление и посмотреть на него в позитивном ключе. Потом пловцам вновь показывали те же видеозаписи.
Задание для спортсменов состояло из трех частей. Их попросили: 1) изложить свои впечатления от просмотра видео с неудачными выступлениями; 2) подумать над тем, что они сделали в ходе данного заплыва неверно (например, «Я просто не выдержал темпа» или «Мне нужно было увеличить длину гребка»); 3) вообразить себе, что они изменили бы в следующих выступлениях.
В первой части эксперимента у спортсменов отмечалась активность тех участков коры мозга, которые отвечают за эмоции, в частности миндалевидного тела. У них фиксировалась также возросшая активность префронтальной коры, которая, как мы помним, является главным виновником «паралича анализа». И, наконец, ученые обнаружили, что у участников эксперимента менее активной стала двигательная кора, которая отвечает за моторику. Дэвис полагает, что последний феномен схож с замедлением активности движений животных, когда они пытаются избежать опасности и не видят выхода. Они останавливаются и ложатся на землю. Иногда этот феномен называют осознанной беспомощностью. Он свойствен и людям, когда они ощущают утрату контроля над ситуацией и перестают активно стремиться к цели.
Но когда пловцы просматривали те же видеозаписи после ответа на приведенные выше вопросы, у них отмечалось снижение активности миндалевидного тела, зато существенно возросла активность долей мозга, которые контролируют сенсомоторику. Освободившись от негативных переживаний после просмотра записей своих неудач, спортсмены по итогам опроса сумели переключиться на более позитивные моменты, что перенастроило их мозг на двигательную и соревновательную активность.
Пловцы известны тем, что, сорвав первый заплыв, обычно плохо выступают и в последующих. То же случается и в других видах спорта. Гимнастке Алисии Сакрамоне методика психологической подготовки канадских пловцов очень пригодилась бы. Возможно, если бы она быстро и правильно оценила то, что произошло с ней на бревне, представила себя удачно выступающей в вольных упражнениях и подумала в позитивном ключе о будущих соревнованиях, она смогла бы добиться успеха. Но этого не случилось, и американская женская сборная по спортивной гимнастике упустила золото Олимпиады.
Описанная выше методика Дэвиса, похоже, приживается в сборной Канады по плаванию. Теперь психолог начал практиковать немедленную самооценку спортсменами своих выступлений сразу по их окончании. Главное, что в ходе этих психологических тренингов пловцы должны сами предлагать пути улучшения своих результатов. В результате канадская сборная сейчас на подъеме.
Лекарство от психологического срыва
На летней Олимпиаде в Пекине в 2008 году, как обычно, было всё: моменты триумфа, славы и, конечно, поражений. Были и случаи, когда спортсменов не допускали к соревнованиям или дисквалифицировали в связи с допинговыми скандалами. Некоторые из них даже утратили олимпийские медали. Украинская спортсменка в семиборье Людмила Блонская лишилась серебряной медали. Представитель КНДР стрелок из пистолета Ким Чон Су потерял сразу серебряную и бронзовую медали. А американскую звезду легкой атлетики Мэрион Джонс по настоянию Международного олимпийского комитета даже не допустили к соревнованиям из-за ее прошлых скандалов с допингами.
Многие спортсмены были сняты с состязаний в связи с данными об использовании ими анаболических стероидов, прежде всего тетрагидрогестринона (THG). В США это название знакомо теперь каждому из-за серии скандалов, потрясших бейсбольный мир. Установлено, что ряд тренеров давали эти стероиды спортсменам. Не были допущены к соревнованиям представители конного спорта из Норвегии, Бразилии, Ирландии и Германии. В пробах, взятых у их лошадей, было обнаружено запрещенное вещество, получаемое из острого стручкового перца, с сильным обезболивающим действием. Поскольку лошадь не может сообщить всаднику о своей боли, применение обезболивающих может при длительных нагрузках нанести вред здоровью животного. Такие препараты запрещены к использованию на Олимпийских играх.
Ким Чон Су использовал не стероиды, а лекарство. Это представитель группы бета-блокаторов, который понижает кровяное давление, воздействуя на определенные рецепторы симпатической нервной системы. В результате в организме человека замедляется выработка адреналина, который выбрасывается в кровь в моменты стресса.
Такие средства могут быть эффективны в повышении результатов спортсменов в отдельных видах спорта. В результате блокирования ими специфических рецепторов человек менее подвержен волнению, у него снижается естественный тремор рук и т. д. Бета-блокаторы уже давно запрещены в стрельбе из пистолета и лука, поскольку принимающий их спортсмен может получить необоснованное преимущество над соперником.
Исследования, проведенные еще в 1980-е, позволяют сделать вывод о том, что бета-блокаторы действительно заметно влияют на функции организма человека175. Группа голландских ученых попросила команду из тридцати опытных стрелков произвести серии стрельб из стандартного мелкокалиберного пистолета после приема бета-блокатора и плацебо. Предусматривалась двойная защита: ни исследователи, ни испытуемые не знали, кому из стрелков достанется какая таблетка. В итоге было установлено, что результаты спортсменов, которые принимали лекарство, были на 13% лучше, чем у тех, кто принимал сахарные пилюли. Никакого влияния на уровень кровяного давления или частоту сердечных сокращений препарат не оказал. Судя по всему, он способствовал снятию микротремора у спортсменов, в результате чего они стреляли точнее.
Бета-блокаторы используются танцорами, музыкантами и людьми, испытывающими трудности с публичными выступлениями. Пока механизм их действия до конца не изучен. Они не улучшают выступление как таковое, а только способствуют снятию излишнего волнения и позволяют лучше проявить свои способности. Тогда, может быть, бета-блокаторы не так уж плохи?
В эксперименте с музыкантами исследователи давали бета-блокатор членам струнных групп из оркестров нескольких лондонских колледжей176. Затем стрессовая нагрузка была увеличена, так как ученые попросили музыкантов выступать в присутствии профессионального жюри, которое выставляло им оценки. В целом при использовании бета-блокаторов выступающие волновались меньше и получили более высокие оценки. Но более подробное изучение результатов показало, что лекарство не одинаково повлияло на испытуемых. Его эффект прежде всего сказывался на тех, кто когда-либо страдал боязнью сцены, то есть страхом перед выступлениями на публике. Бета-блокаторы заметно улучшили их игру. Судя по полученным данным, это также произошло в результате снятия у них микротремора. Музыканты, которые боязнью сцены не страдали, играли после приема препарата так же, как и без него.
Профессиональные музыканты, как и спортсмены, давно считают, что излишнее волнение может помешать выступлению. И хотя применение бета-блокаторов в спорте (в частности, в стрельбе) запрещено олимпийскими правилами, оно широко распространено в музыкальном сообществе. Некоторые утверждают, что бета-блокаторы позволяют профессионалу выступать в полную силу; другие считают, что им не место в спорте или на сцене. Разумеется, те, кто испытывает перед выступлениями излишнее волнение и рассчитывает на бета-блокаторы, выступают за то, чтобы их не смешивали с более сильными запрещенными средствами, относимыми к допингам.
Итоги
