Я не могу без тебя. Как выбирать подходящих партнеров и не терять себя в отношениях - Екатерина Хломова
Множественная повторяющаяся травма приводит к пассивным защитным реакциям («Замри», «Остолбеней» и «Отключись»). В этом, случается, активируется парасимпатическая нервная система: замедляется пульс, кровообращение, давление. Человек отключается от эмоций, от себя, от реальности, бледнеет, не может пошевелиться. В этом случае выделяются эндогенные опиоиды – наркотические вещества естественного происхождения, их эффект сходен с опиумом. Психологи называют такую реакцию «диссоциация».
Диссоциация – это отщепление какой-то части чувств и воспоминаний, которые слишком болезненны для нас. На языке IFS их хранителем является Изгнанник. Это часть пристыженная, отвергнутая и изгнанная психикой, чтобы нас не затапливала боль. Если Селф, центр личности, слишком хрупкий, а Защитники не справляются, то системой начинают управлять Изгнанники – тогда мы чувствуем себя никому не нужными, брошенными детьми. Мы видим себя и мир вокруг их глазами и верим, что все именно так и есть.
Конечно, построить здоровую близость с мужчиной «раненая часть» не поможет. Эта субличность может ощущать себя маленькой, неуместной, ничтожной, неправильной. Чувства свои она тоже трактует как неправильные (ей нельзя злиться, ревновать, завидовать и т. п.), поэтому они вытесняются и зачастую приписываются партнеру или другим людям («Они не любят меня, не уважают»). Мы можем представить ее в виде какого-то образа: субличность может выглядеть как ребенок, как старушка, как зверек. Наша задача в IFS-терапии – услышать и понять все части, успокоить Изгнанника, активировать Селф, «внутреннюю добрую маму», которая будет утешать, защищать, поддерживать.
Осознание того, что все субличности – осколки прошлого опыта, что у них у всех есть важная роль в общей системе, помогает принять их, перестать бояться и отвергать, начать исследовать свой внутренний мир. В IFS-терапии мы отделяем и исследуем каждую часть, даем ей право говорить, мы выращиваем Селф, внутреннюю опору, опору на себя. Нам больше не нужен другой для того, чтобы регулировать наши эмоции, постоянно хвалить и одобрять, соответственно, мы уже не так зависимы от него.
Интересный факт! Психиатр Бессел ван дел Колк пишет о том, что аутоиммунные заболевания чаще возникают у тех людей, которые в детстве пережили психологическую травму. Их организм буквально начинает атаковать сам себя. Но хорошая новость заключается в том, что IFS-терапия показала прекрасные результаты даже при работе с людьми, страдающими от ревматоидного артрита. Через 9 месяцев терапии у пациентов, которые работали в модели IFS, улучшились показатели физической активности, снизились болевые ощущения по сравнению с теми пациентами, которые только принимали лекарства.
EMDR-терапия и исцеление мозга
EMDR-терапия – это на сегодняшний день наиболее исследованная и самая эффективная методика лечения психической травмы. У многих людей при слове «травма» возникают самые нелицеприятные ассоциации – насилие, алкоголизм, агрессия и т. п. На самом деле у большинства из нас благополучные семьи, у многих ноль баллов по шкале НДО, но болезненного опыта хватает у всех. На первый взгляд он был безобидным, но порой мы недооцениваем, насколько глубокие шрамы он оставил после себя. Они мешают нам быть счастливыми в отношениях.
Например, мы жили в ситуации пренебрежения или затяжного конфликта между родителями. Возможно, мы годами утешали уставшую и депрессивную маму или терпели унижения от одноклассников без возможности получить защиту у взрослого. Все это травмы. Шандор Ференци, психоаналитик, писал, что травма – это любая ситуация, где нам не хватило поддержки. Тогда невозможно строить отношения из ощущения доверия и безопасности.
Как же изменить свой мозг, чтобы отношения ассоциировались с безопасностью, а партнер больше не виделся нам врагом и предателем? Для этого нам необходимо как можно лучше понимать, что создает старые нейронные связи, в какую травму мы попадаем, и в этом нам поможет EMDR-терапия.
EMDR – это еще один бриллиант в сокровищнице эффективной психотерапии. У метода есть свой простой и быстрый способ подобраться к «раненой части» и исцелить ее. EMDR-терапия признана ВОЗ и Министерством обороны США в качестве эффективнейшего метода работы с психологической травмой.
EMDR – это в переводе на русский десенсибилизация и переработка движением глаз – терапевтический подход, в основе которого лежит модель адаптивной переработки информации. Метод EMDR основан на принципе работы сетей памяти. Основная идея подхода такая: то, что не дает нам жить спокойно и счастливо, связано с непереработанными травматическими воспоминаниями. EMDR позволяет получить быстрый доступ к воспоминаниям и зрительным образам из прошлого. Переработка этих воспоминаний и интеграция в более крупные адаптивные сети позволяют трансформировать их и восстановить функционирование системы. Это возможно даже без разговора о травме.
Опираясь на исследование Бессела ван дер Колка, снимки МРТ пациентов показывают, что всего три сеанса EMDR в значительной степени снижают симптомы травмы у 8 из 12 пациентов. У них увеличивается активность префронтальной доли, передней поясной коры и базальных ядер, что дает возможность пересмотреть влияние травмы на повседневную жизнь. Спустя 8 месяцев 60 % участников исследования подтвердили, что симптомы травмы больше их не беспокоят. И это лишь одно из многочисленных исследований метода.
За последние 25 лет было проведено большое количество клинических исследований EMDR-терапии, что привело к широкому признанию этого подхода для эффективной терапии психической травмы. При помощи особых движений глаз или рук мы получаем доступ к тому, чтобы «переработать» воспоминания. Травматический опыт «застревает» в нас, остается непереработанным и создает перегрузку в системе, потому что не хватает ресурсов психики.
EMDR – своего рода блендер для воспоминаний. Он создает внутренние связи, необходимые для разрешения ситуации. «Раненая часть» активируется в ответ на незначительные стимулы, когда всплывают непереработанные воспоминания. Они находятся в обособленном месте, лишенном связи с другими сетями памяти. И не могут измениться сами, потому что не связаны с другими, более адаптивными и полезными записями. Так что, увы, время не лечит. Лечит хорошая терапия.
Со стороны метод выглядит необычно, потому что, в отличие от других подходов, использует движения рук или глаз, что называется «билатеральная стимуляция». Такая тактика позволяет ускорить результат за счет перекоммутации связей и сохранения воспоминаний с внесенными изменениями. Пересмотр событий прошлого позволяет изменить восприятие себя и других. Прошлое больше не порождает автоматические эмоциональные и телесные реакции, которые лишают нас уверенности. Мы получаем больше доступа к позитивным сетям памяти и чувству безопасности. Фазы психотерапии в работе с эмоциональной зависимостью
Первая фаза восстановления целостности – это признание факта зависимости. Мы не можем оставить травмирующее прошлое позади, пока не признаем, что это с нами случилось. Иногда с грустью приходится принять: то, что мы называли любовью, ею не являлось. На этой фазе необходимо
