Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв - Игорь Олегович Вагин
Кроме освоения отточенной техники и системы тренировки, вы получаете понимание философии данного вида спорта, уникальный спортивный и жизненный опыт самого тренера.
Третий канон. Вы постоянно должны получать эффективную обратную связь, лучше в процессе самой тренировки. Обратная связь может быть устной, но еще эффективней – видео обратная связь с последующими комментариями тренера.
Четвертый канон. Ещё вы должны знать базовые приемы обучения физическим навыкам.
Пять основных приемов обучения:
• выполнять упражнения медленно,
• подражание лучшим мастерам,
• отработка техники по частям,
• фокус внимания на начале и конце выполнения техники, приема,
• выполнение техник в комбинации с другими техниками, работать с разными людьми (в случае боевых искусств). Глава 5. Пять приемов обучения спортивным навыкам
В этой главе вы остановимся на приемах обучения, которые используют лучшие тренеры, спортсмены экстра-класса.
Эти приемы помогут вам быстрее и качественнее осваивать спортивные навыки.
1. Медленное исполнение приема, техники. В каратэ, в боксе, в борьбе, иайдо в процессе обучения, ученикам рекомендуют выполнять технику максимально медленно, чтобы прочувствовать, внимательно осознать работу мышц, траекторию движения, снять ненужное напряжение в мышцах.
Наш тренер по каратэ Сато Тецуе заставлял нас делать удары руками, ногами максимально медленно, тщательно концентрируясь на технике исполнения ударов и блоков. Иногда, специально задерживая руку или ногу в конечной точке удара.
Занимаясь самбо у профессора, заведующего кафедрой самбо и дзюдо Е. М. Чумакова, мы тщательно выполняли броски: передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро в замедленном темпе.
Секигути Комей, во время тренировки Иайдо, заставлял нас работать с катаной в замедленном темпе. Отработав правильность выполнения движения медленно, мы переходили к быстрому выполнению приемов.
2. Часть и целое. В этом случае сложные техники разбиваются на отдельные части и тренируются фрагментами. Как в карате: сначала отрабатываются стойки, отдельно удары руками и ногами, затем удары в движении, после чего связки ударов в движении и в конце ката и спарринг.
Тренируя навык стрельбы из пистолета, последовательно отрабатывается стойка, плотный хват пистолета двумя руками, плавная работа пальца на спусковом крючке. Постепенно осваиваем отдельные фрагменты сложного движения.
В борьбе отдельно отрабатываем стойку, варианты захвата, выведение из равновесия, сам бросок, удержание противника на ковре.
Стрельба из лука. Отдельно отрабатывается стойка, хват лука, дотягивание тетивы, спуск тетивы.
Плавание. Отдельно тренируются гребки руками и работа ногами, затем все вместе отрабатывается в определенном ритме.
3. Начало и конец движения. Данный прием часто используется в работе с мечом, стрельбе из лука, настольном и большом теннисе, гольфе, карате, боксе.
Начнем с бокса. Начало удара при максимальной заряженности бедер и плеч. Траектория удара: кулак попадает в челюсть и проходит через голову противника в сторону затылка. Но конец движения руки находится не в зоне удара. Конец движения удара – рука вернулась обратно в исходное положение, откуда начинался удар.
Настольный теннис. Откуда начинается удар, и где заканчивается траектория удара.
Гольф. Тоже самое и в гольфе. В начале удара. Фокус внимания на замахе рук с клюшкой. Клюшка под 90 градусов к рукам, максимально отведена назад.
Конечное положение после удара, клюшка за твоей шеей, корпус полностью развернут в сторону полета мяча.
4. Визуализация, идеомоторная тренировка. Спортсмен мысленно выстраивает образ идеального алгоритма движения: стрельба из лука, из пистолета, прыжки в воду, плавание, гольф, настольный теннис.
Здесь есть два варианта:
первый вариант, вы смотрите фильм со стороны, как вы идеально выполняете движение;
второй вариант, вы ощущаете процесс движения внутри своего тела.
5. Подражание. Ученик тщательно подражает движениям тренера, стараясь полностью скопировать технику удара, броска. Естественно, вы никогда не будете делать так, как ваш тренер, но вы усвоите главные принципы выполнения техник.
Глава 6. Ключевые принципы выполнения техник
В каждом виде спорта есть основополагающие принципы, точки контроля правильного выполнения упражнений. Эти принципы являются результатом многолетнего, а иногда и столетнего опыта лучших мастеров. Во время тренировки ученик должен тщательно фокусироваться на них. Тренер – профессионал всегда озвучивает эти принципы во время тренировок.
Значимые принципы.
1. Начнем с кудо, бокса, карате, муай тай.
• Фокусировка на чем бьем, куда бьем (сжатый кулак, зона поражения)
• Кулак в момент удара крепко сжат, удар идет в челюсть сквозь голову.
• Взрыв в момент удара. Максимальная скорость движения рук или ног.
• Удар наносим за лапу во время тренировки на лапах.
• Плечи всегда расслаблены.
• Обязательно выдох в момент удара.
• Шипящий выдох в момент удара.
• В момент удара создаем напряжение в нижней части живота.
• Волна удара идет от пола, отталкиваемся ступней, поднимая пятку, энергия толчка идет через бедро, плечо и передается в кулак.
• Поворот бедра в момент удара.
• Разворот плеч в момент удара.
• Акцент в связке ударов. Чаще в конце связки.
• Когда бьешь Лоу кик колено, бедро и плечо находятся на одной линии. Бьем как бы спиной и коленями.
• Удар правой: толчок ступней, пяткой, от земли – поворот бедра- поворот плеча выброс руки. Не спешим отрывать локоть от тела.
• Контролируем центр тяжести.
2. Борьба.
• Во время броска твой центр тяжести должен находиться ниже центра тяжести противника.
• Ты прилип к противнику, между вами нет воздушного пространства.
• Выведи противника из равновесия, используя принцип: «Тяни-толкай»
• Сильный захват тремя пальцами (средним, безымянным, мизинцем) доги, кимоно, самбисткой куртки. Принцип петли.
• Фиксация противника после броска.
• Гармония рук и ног: ноги подсекают ноги противника, одновременно руки тянут или толкают противника в сторону его падения.
• Контролируем центр тяжести.
• Твои две руки против одной руки противника.
• Взгляд направлен в сторону броска.
• Выводим из равновесия противника.
• Управляем центром тяжести противника.
3. Айкидо.
• Прямые руки во время исполнения приема.
• Двухтактное движение. Вдох – выдох. Первая часть пиремы на вдохе, вторая часть – на выдохе.
• Вращение вокруг внутренней оси.
• Движение от ног или бедер.
• Движение руками, как мечом.
• Работа бедрами во время броска.
4. Стрельба из лука.
• В процессе прицеливания рука, растягивающая тетиву, приходит в одну и ту же точку у подбородка.
• Лопатки сходятся в момент выстрела.
• Контроль локтя, локоть правой руки на уровне плеча.
• Хват лука левой рукой легкий двумя пальцами. Просто упор вилки из большого и указательного пальцев.
• Левую руку делаем максимально прямой, выворачивая локоть влево.
• Дотягивание. Левая и правая руки одновременно растягивают лук. Правая рука, отпуская тетивы, уходит назад вдоль нижней челюсти к уху. Локоть правой руки уходит
