Обнимая Возлюбленного. Отношения в паре как путь пробуждения - Стивен Левин
Я прощаю тебя. Я знаю, что ты, как и я, стремишься лишь к одному – к счастью. Я прощаю твоё невежество, твой страх, твою боль. Я прощаю тебя.
Теперь, когда вы открылись возможности простить этого человека, позвольте ему идти своей дорогой. Проститесь с ним. Вы можете даже благословить его, когда он будет уходить. Отпустите его.
Теперь пригласите в своё сердце и в свой ум человека, который обижен на вас. Человека, который, быть может, закрылся от вас. Того, кто осуждает вас, кому вы причинили боль, – просто пригласите его к диалогу. Сейчас, в этом эксперименте с прощением, впустите его (её) в своё сердце. Откройтесь этому человеку, который обижен на вас. Откройтесь ему (ей).
Отмечайте всё, что ограничивает его присутствие в вашем сердце или препятствует ему. Свой страх, свой гнев, стыд или вину, ваше недоверие, вызванное наличием Я и другого. Просто отмечайте, что ограничивает прощение или препятствует ему. Избегайте осуждения. Примите этого человека в своё сердце.
Затем в своём сердце скажите ему: прости меня. Я прошу у тебя прощения. Какую бы боль я ни причинил (-а) тебе, намеренно или ненамеренно, в силу своего непонимания, страха, как бы я ни ранил (-а) тебя, я прошу твоего прощения, я прошу, чтобы ты простил (-а) меня. Откройтесь. Впустите его (её) в своё сердце. Позвольте себе освободиться от этой ноши. Проявите милосердие к себе. Позвольте этому случиться.
Я прошу у тебя прощения за все свои действия, которые могли причинить тебе боль в силу моей забывчивости, эгоизма и страха. Я прошу у тебя прощения за то, что так или иначе не смог (-ла) удержать свою боль и выплеснул (-а) её на тебя.
Прошу тебя, прости меня сейчас.
Дайте себе возможность ощутить прощение, милосердие, исцеляющую силу этого человека. Откройтесь им.
Позвольте другому простить вас.
Я прошу у тебя прощения. Я прошу, чтобы ты снова открыл (-а) мне своё сердце. Пусть это случится.
Откройтесь этому, откройтесь прощению.
Ощутите в своём сердце его (её) прощение – как милосердие и теплоту.
Позвольте ему (ей) простить вас, чтобы вы смогли простить себя.
Теперь отпустите этого человека. Пусть он (она) идёт своей дорогой. Возможно, вы ощутите, что можете принять его (её) благословение или благословить его (её) в пространстве милосердия и прощения. Теперь отпустите его (её). Позвольте ему (ей) продолжать свой путь.
Теперь в своём сердце обратитесь к себе и скажите: я прощаю себя. Простите себя. Будьте милосердны к себе. Вы так долго носите в себе груз этого самоотрицания, этого безжалостного самоосуждения. Проявите сострадание к себе.
Будьте милосердны.
Скажите, что прощаете себя. Скажите себе: я прощаю себя. Если ум в своей безжалостности пытается воспрепятствовать такому прощению, если он утверждает, что прощать себя – значит потакать себе, проявите милосердие к этой озлобленности ума. Простите свой ум, который изо всех сил держится за свою боль, снова и снова превращая её в страдание. Проявите сострадание к себе.
Обращаясь к себе по имени, скажите себе: я прощаю тебя.
Попросите у себя прощения. Снова впустите себя в своё сердце – все те части своего существа, которые вы отвергали, негативно оценивали, унижали. Снова откройтесь себе. Позвольте себе раствориться в своём милосердии и любящей доброте.
Позвольте своему уму, своему телу, своему сердцу наполниться этим милосердием, любящей добротой, направленной как на себя, так и на каждого, кто стремится лишь к освобождению от этой боли, к обретению мира.
Позвольте себе излучать милосердие, пусть оно распространяется и охватывает всех, кого вы любите, чтобы они тоже смогли простить себя и всех других людей в пространстве исцеляющего милосердия и доброты.
Пусть эта любящая доброта распространяется вовне, и ваше милосердие, ваша любящая доброта затронет собой всю планету, всех существ, все сердца и умы, всю боль чувствующих существ в каждом её уголке.
Позвольте себе излучать милосердие, и пусть целая планета пребывает в вашем сердце, словно пузырёк в океане.
Целая планета словно пузырёк, плывущий в океане сострадания.
Пусть все существа будут свободны от страдания. Пусть все существа пребывают в покое.
Пусть это милосердие и прощение распространится по Вселенной и затронет всех чувствующих существ, видимых и невидимых, на всех уровнях существования. Пусть они будут свободны от страдания. Пусть они обретут покой.
Пусть все существа до последней травинки освободятся от страдания. Пусть все существа познают абсолютную радость своей абсолютной природы. Пусть все существа пребывают в покое.
Пусть все существа обретут покой.
Парная медитация на прощение
Сядьте лицом к своему партнёру и сосредоточьтесь на его присутствии.
Посмотрите своему партнёру в глаза. Пока вы смотрите ему в глаза – спокойным взором, – подумайте, как это повлияет на ваши отношения, если качество прощения станет более сильной стороной в каждом из вас – способность как прощать, так и принимать прощение.
Что изменится в ваших отношениях, если в них будет более явно присутствовать прощение? Это качество, освобождающее от обиды? Качество, позволяющее принять свою обиду, а также позволить себе присутствовать в сердце другого?
«И в твоём сердце», – про себя скажите своему партнёру. Я прощаю тебя. Прощаю тебя.
Отмечайте всё, что препятствует прощению, что рассеивает его и то, что делает его возможным.
Смотрите на партнёра спокойно, не направляйте на него пристальный взор, просто позвольте себе взаимодействовать с ним на том уровне, где вы не отстраняетесь. Где вы поднимаетесь над прошлым, над тяжестью, над забывчивостью и соединяетесь с существом, которое за пределами личных историй.
Пусть прощение сделает это возможным.
Я прощаю тебя за всё, что ты совершил (-а) в прошлом, что могло причинить мне боль, за всякую, намеренную или ненамеренную, обиду, страдание или травму, причиной которой был (-а) ты. В этот момент наконец я даю себе возможность простить тебя. Всего на долю секунды допустите, что можете простить этого человека.
Страх, недоверие, гнев, ожидания, радость, облегчение – пусть они возникают и уходят, пусть делают возможным связь между вами и разрушают её, пусть сердце миг за мигом переполняется чувством прощения.
Я прощаю тебя.
Я прощаю тебя. Сколько боли причиняет моя закрытость от тебя. Как часто она возникает сама собой. Не стоит за неё держаться. Она ни к чему. Я прощаю тебя.
Прощаю.
Откройтесь этому. Позвольте себе простить другого. Вдохните его в своё сердце.
Дышите, и вместе с дыханием впускайте партнёра в своё сердце, милосердно и великодушно, принимая его (её) с заботой и любящей добротой. Простите
