Эмрика Падус - Исцеляющая сила эмоций
Легкий (хотя не слишком точный) способ определить ваш дневной пик производительности – измерять вашу температуру на протяжении суток, пока вы не засечете время, когда ваше тело находится в состоянии наибольшего нагрева. Способ получше советует д-р Люс – научиться следить за собой. «Нам нет нужды ждать, пока будет достаточно данных, чтобы составить температурную карту тела, ведь каждый человек, немного понаблюдав за собой, может начать ощущать свои собственные внутренние часы, прислушаться к собственному дневному циклу изменений, не заглядывая внутрь тела».
Небольшое самонаблюдение, а также нижеследующие советы, могут помочь вам выбрать ваше лучшее время.
Питание
По многим причинам то, когда вы едите, может быть столь же важно, как и что вы едите. В целом современные исследования поддерживают освященный веками совет: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий».
Почему? Потому что усвоение пищи не достигает своего максимума до того, как после десерта пройдет примерно семь часов. Если вы едите тяжелую, жирную пищу в 6 часов вечера или позже (по старой американской привычке), вы, вероятно, засыпаете в тот период, когда ваш метаболизм на его низшей, медленнейшей стадии – когда большая часть этой переваривающейся пищи нагружает ваше кровообращение.
Когда все эти насыщенные жиры неспешно прокладывают путь по вашим артериям, вы получаете ситуацию, «крайне благоприятную для артериосклеротических поражений артерий сердца и мозга», – говорит доктор медицины Пол Б. Роун, калифорнийский врач на пенсии, который более 30 лет занимался исследованием атеросклероза. Если вы едите слишком плотно и слишком поздно, вы создаете условия, «идеальные для образования тромбов, могущих вызвать удар, сердечный приступ или внезапную смерть».
Так как бы вы составили расписание своих приемов пищи? Д-р Роун рекомендует: «Питательный завтрак, хороший обед в полдень и легкий ужин вечером способствуют тому, что во время сна меньше жиров будет циркулировать с кровью по артериям» («Журнал Американского гериатрического общества»).
Еще одно преимущество уменьшения количества съедаемой вами пищи по мере того, как проходит день: это помогает не набирать вес. В одном исследовании семеро добровольцев съедали по 2000 калорий в день на завтрак, и все семеро потеряли в весе. Но когда они съедали те же самые 2000 калорий во время вечернего приема пищи, они потеряли в весе меньше – или даже набрали вес. Сидящие на диете, как предлагают исследователи, должны учитывать «важность распределения времени помимо подсчета количества поглощенных калорий» («Хронобиология»).
Занятия любовью
Вы ждете полнолуния, не так ли? Что ж, луна, как представляется, оказывает влияние на сексуальное желание, по крайней мере у женщин. В одном исследовании 30 женщин были расспрошены (тактично) о том, каково их сексуальное желание. Расспросы велись почти ежедневно на протяжении многих менструальных циклов, которые тесно связаны с лунными циклами. Реакция женщин показала, что сексуальное желание резко возрастает с наступлением менструации, остается высоким вплоть до 15-го дня (ко времени овуляции), затем спадает, достигая второго пика как раз перед началом следующей менструации.
Другое исследование показало, что у 40 замужних женщин физическая близость достигала пика непосредственно в районе 15-го дня после начала менструации.
Этот кульминационный пункт сексуальной активности, очевидно, результат месячных флуктуаций женских половых гормонов, которые также достигают максимума ко времени овуляции. Исследователи пришли к такому заключению, потому что женщины, принимавшие оральные контрацептивы, подавляющие эти гормоны, не сообщали о пике сексуальной активности в районе 15-го дня.
Связано ли с месячными гормональными изменениями также и сексуальное желание у мужчин? Похоже, здесь есть связь, говорит доктор медицины Домина Реншоу, профессор психиатрии из Университета Лойолы в Мэйвуде, штат Иллинойс. Но пока исследования в этой области слишком несовершенны, чтобы планировать идеальную ночь, когда следует преподносить партнерше шампанское и розы.
Физические упражнения
Многочисленные исследования увязывают физическое состояние с ежедневным пиком температуры тела. В одном исследовании, к примеру, температурному пику соответствовали быстрота и аккуратность, с которой субъекты могли раскладывать карты, в другом показывалось, что соревнующиеся пловцы вечером находятся в значительно лучшей форме, чем утром, когда их температура по идее должна быть ниже. Вывод? Попытки достичь новых рекордов предпочтительнее предпринимать вечером.
Но что, если вы не интересуетесь побитием рекордов? Для Бетси Бейтс, инструктора по йоге и физическим упражнениям из Братлборо, штат Вермонт, четыре часа пополудни – наилучшее время для дыхательных упражнений, стретчинга, йоги или занятий медитацией. Кстати, лучше всего делать это на пустой желудок, и к тому же, по ее словам, вы более гибки во второй половине дня.
С другой стороны, говорит доктор философии Вильям Зути, бывший национальный директор оздоровительных программ Молодежной христианской организации: «По моему личному опыту, самое лучшее – упражняться в любое время, которое, по вашим ощущениям, больше всего для вас подходит». Помните только про одно, предупреждает он: если вы занимаетесь спортом непосредственно перед тем, как отойти ко сну, вы можете так перевозбудиться, что не сможете заснуть.
К этому мы должны добавить: для тех, кого тяготит их собственный вес, есть еще одно преимущество тренировок в обеденный перерыв или перед едой – это то, что они притупляют ваш аппетит. А для тех, кто думает о работе, важно: тренировка в обеденный перерыв может помочь вам преодолеть состояние, известное как послеобеденный дискомфорт, падение эффективности, которое происходит со многими людьми и длится часа два после обеда. Как это ни странно, вы чувствуете себя вялым и сонным не потому, что вы только что поели, – «яма» случается, даже если вы пропустили обед. Это просто один из тех самых постоянных биологических поездов, и вы должны выучить его расписание.
Избежать боли
Личная переносимость боли, по крайней мере зубной и связанной с кожными покровами, также колеблется в постоянном ритме в течение дня. В одном исследовании группе отважных добровольцев воздействовали на зубы инструментом, вызывающим боль, в разное время дня и ночи. Боль, как они сообщали, заметно отличалась в зависимости от времени воздействия.
К несчастью, она меньше всего ощущается между полуночью и 2 часами ночи, и мучения неуклонно возрастают между 8 утра и 6 пополудни – в обычные рабочие часы дантистов. Один исследователь выдвинул идею для малодушных: им нужно искать студентов-стоматологов, подрабатывающих по ночам, чтобы те пломбировали им зубы ночью.
Принятие решений
Поскольку температура тела связана с эффективностью и бодрствованием, то, установив свой «температурный пик», вы сможете высчитать лучшее время, когда планировать важные решения и когда их избегать. «Многие люди обнаруживают, что собственное лучшее время относительно легко определить, если уж они узнали, что такое понятие существует», – замечает писательница и исследовательница Флора Дэвис в книге «Живи активно!».
Питье
Алкоголь производит свое хорошо известное действие на мозг лишь до тех пор, пока циркулирует в крови. Но продолжительность его циркуляции варьируется в зависимости от времени суток. Практически говоря, это означает, что стакан вина не подействует на вас так сильно между полуднем и полуночью, как подействует он между полуночью и 8 утра. Короче, замечает доктор философии Джон Палмер, сотрудник факультета зоологии Массачусетского университета, «последний глоток на вечеринке – «на посошок» – усваивается относительно медленнее, чем предыдущие, и будет поддерживать более продолжительный подъем алкоголя в крови…» (журнал «Биосайенс»).
Творчество
В течение обычного сна вы каждые 90 минут или около того проходите полный цикл сна, и так всю ночь напролет. Но что лишь недавно стало известно – это то, что эти циклы продолжаются и днем, с периодами осознанности и практического мышления, перемежающимися периодами дремоты, и длительность циклов также приблизительно по 90 минут.
В ряде исследований людей оставляли в помещении в одиночестве и просили их записывать свои мысли каждые пять минут. Выяснилось, что они проходят через эти чередующиеся состояния мышления на поразительно регулярной основе. Просто знать, что такие циклы существуют, может быть полезно: если вы чувствуете, что ваш цикл готовности к практической деятельности в самом разгаре, не следует именно сейчас прерывать работу. Но если наступает цикл грез наяву и творческая фантазия разыгралась, как раз сейчас, возможно, самая пора последовать за музой, куда бы она ни вела.
