Эмрика Падус - Исцеляющая сила эмоций
В ряде исследований людей оставляли в помещении в одиночестве и просили их записывать свои мысли каждые пять минут. Выяснилось, что они проходят через эти чередующиеся состояния мышления на поразительно регулярной основе. Просто знать, что такие циклы существуют, может быть полезно: если вы чувствуете, что ваш цикл готовности к практической деятельности в самом разгаре, не следует именно сейчас прерывать работу. Но если наступает цикл грез наяву и творческая фантазия разыгралась, как раз сейчас, возможно, самая пора последовать за музой, куда бы она ни вела.
Прием медикаментов
Используемые вами лекарства действуют на ваш организм совершенно по-разному в зависимости от того, в какое время дня или ночи вы их принимаете. При лечении лейкемии у мышей, к примеру, коэффициент смертности мог варьироваться до 80 процентов в зависимости от времени применения лекарства. К сожалению, существует слишком много лекарственных средств и слишком много необходимо еще узнать про хронотерапию, как называется наука, изучающая определение времени действия лекарства, так что здесь, увы, нет простых советов. Просто знайте: то, когда вы принимаете лекарство, имеет большое значение, и лучше всего посоветоваться с вашим врачом.
Обучение или запоминание
Общеизвестно, что студенты – заведомые полуночники, однако исследования показывают, что это практически наихудшее время для попытки зафиксировать что-либо в памяти. Это было ярко продемонстрировано при исследовании двух групп медсестер. Каждой группе был показан учебный фильм, первой – в 8.30 вечера, другой – в 4.00 утра. Обе группы были немедленно опрошены по содержанию фильма.
Как это ни странно, но группа «4.00 утра» чуть лучше запомнила фильм, чем группа, смотревшая его в 8.30 вечера (хотя различия не показали статистически значимых результатов). Однако настоящую проверку устроили спустя месяц, когда обе группы были вновь опрошены, дабы выяснить, что они помнят о фильме. К этому времени «полуночники» из группы «4.00 утра» забыли вдвое больше, чем группа, смотревшая фильм в более раннее время.
Но если 4.00 утра – худшее время для того, чтобы что-то выучить, то какое же лучшее? Ставшее классическим исследование студентов калифорнийского колледжа, проведенное в 1916 году, показало, что в течение дневного времени есть два «пика учения» (рассматривались исключительно часы с 8 утра по 5 пополудни). Сто шестьдесят пять студентов, с которыми был проведен тест на запоминание в течение трехдневного периода, показали практически идентичные кривые обучения: в самой лучшей форме они находились между 9.00 и 11.00 утра (с максимумом в 10.00) и еще между 3.00 и 4.00 пополудни. Эти результаты показали, что субъективное мнение студентов о том, когда они, по их мнению, в лучшей форме, не имело оснований.
Они были правы в том, что лучшее время для перерыва – в период «послеобеденного спада», когда кривая обучения существенно падала. Их организм, казалось, знал, что в это время не стоит заучивать сонеты.
Часть пятая
Что бы вы ни делали, делайте это лучше
Глава 25
Суперобучение
Что было бы, если бы вы могли пользоваться только 10 процентами своих пальцев – то есть одним? Все превратилось бы в проблему – ухватить ручку, переключить канал; и вы, наверное, ощущали бы фрустрацию и собственную неполноценность. Скорее всего, вам пришлось бы отказаться от попыток сделать многое. Но ведь вы, возможно, уже используете не более 10 процентов некой части вашего организма, а именно вашего мозга.
И действительно: ученые утверждают, что обычный человек использует только небольшую часть мозга. В его распоряжении имеется и остальная часть, но ею не пользуются. И поскольку это так, большинство людей даже и не пытаются изучать, запоминать, усваивать. Но обучение не обязательно должно быть нудным занятием. Оно может быть веселым – легким, радостным процессом открытия вашей жизни навстречу новым интересам и опыту – если вы включите в него весь ваш мозг целиком.
И первый шаг – использовать оба полушария вашего мозга.
За последние 20 лет научные исследования показали, что мозг имеет две половины, или полушария, и что их функции чрезвычайно различны.
«Школьное обучение по большей части обращается только к левому полушарию», – говорит доктор педагогических наук Оуэн Каски, психолог независимого школьного округа Эль-Пасо. Левое полушарие, поясняет он, работает с фактами – это логическое, пошаговое мышление. Но правое полушарие имеет дело с чувствами – это фантазия, воображение, мысленные образы и интуиция.
«Когда в обучение вовлечены оба полушария мозга, – говорит доктор философии Дон Шустер, профессор психологии Университета штата Айова, – обучение идет легче, быстрее и гораздо веселее». И вот здесь мы хорошо поступим, если возьмем несколько уроков у нашего младшего поколения.
Истинная правда: молодой, развивающийся мозг поглощает информацию гораздо более быстрым темпом. Но теперь появились свидетельства, что легкость обучения частично связана с тем, как информация представляется и усваивается центром обучения в мозгу.
То, как дети фактически учатся языку своей матери, очень отличается от того способа, которым большинство из нас изучают иностранный язык в школе, – и замечательно, что отличается, иначе мы все и в 50 лет еще говорили бы «агу-агу». Когда маленький человечек чувствует жар, исходящий от печи, он слышит: «Осторожно, горячо!» Слово «молоко» сопровождается вкусом молока, попадающего в детский ротик. И в качестве реакции на мир слов и ощущений ребенок использует свое тело для постижения сути новых слов: сгибается и складывает свои ладошки, чтобы сказать «маленький», широко раскидывает ручки, говоря «большой», обводит руками круг, показывая «круглый». В возрасте двух-трех лет изучение слов является не только мыслительной деятельностью, но и опытом телесных переживаний.
Но что это означает для 30-летнего взрослого, начинающего учить французский или португальский, играть на флейте или тубе? Это означает: пусть ваше тело и разум сыграют вместе прекрасную музыку; сделают новый язык совместным опытом.
Приблизительно в этом и состоят рекомендации доктора философии Джеймса Дж. Ашера, психолога, занимающегося мнимой неспособностью американцев к овладению иностранными языками. Традиционные методы изучения языков, которые предполагают заучивание больших объемов словаря и грамматики и умственные манипуляции с иностранными словами без «ощущения» реального опыта для их закрепления, трудны для всех, кроме наиболее одаренных студентов.
Чтобы облегчить изучение второго языка для всех желающих, доктор Ашер предложил подход, который он называет Тотальная физическая реакция (ТФР), основанный преимущественно на слушании и опыте разговорной речи, а не на вчитывании в записанные на бумаге слова.
Тотальная физическая реакция
Идея, лежащая в основе ТФР, – задействовать важную часть вашего мозга, которой, по мнению д-ра Ашера, большинство преподавателей пренебрегает: правое полушарие. Д-р Ашер убежден, что «правополушарное обучение» настолько более эффективно, что обычные студенты способны выучить язык так же хорошо, как сейчас с помощью традиционного метода выучивают «одаренные». Но как именно можем мы включить в работу собственное правое полушарие?
«Если взрослые хотят овладеть вторым языком без напряжения, они должны создать реальность на новом языке». Только через представление нового словаря в игровой форме учащиеся действительно смогут довести до собственного сознания, что песик Фидо – это также un chien, ein Hund или un cane.
Таким образом, учитель, применяющий методику Ашера, может оживить урок японского, предложив: «Дайте мне ваши часы, обойдите вокруг стола и взвизгните». Или: «Подбегите к Марии, выхватите у нее сумочку и вышвырните ее в окно». Для некоторых легковозбудимых натур подобные распоряжения могут произвести эффект зажженного бикфордова шнура на складе боеприпасов, однако, несмотря на возможную потерю ваших часов, сумочки и комплексов, метод д-ра Ашера стоит того, чтобы его рекомендовать. Урок за уроком показывает, что материал, усвоенный таким образом, застревает в памяти как заноза.
«Долговременное сохранение в памяти – вот ярчайшее свойство правополушарной стратегии, которую мы предлагаем, – говорит д-р Ашер. – Предположим, вы в детстве научились кататься на коньках на озере Мичиган, а позднее переехали в Калифорнию. Даже если вы не вставали на коньки 25 лет, то, когда встанете, вы будете кататься приблизительно на том же уровне, как 25 лет назад. Катание на коньках – это двигательный навык, и тот факт, что он остается с вами после 25 лет, характеризует все, что выучено телом. Мы овладеваем нашим первым языком через физическое взаимодействие. Если мы пробудим этот младенческий опыт в ускоренном темпе, мы получим три прекрасных качества: ускоренное осмысление, обучение без напряжения и долговременное хранение в памяти. Не только языку, но и любому другому навыку или деятельности легче обучиться, если подход к нему включает правополушарное обучение».
