Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли
Я знаю, что многим из вас сложно примириться с трудными, болезненными и травмирующими событиями вашей жизни, и я надеюсь, что в этой книге вы отыщете много полезных идей, которые помогут вам преодолеть повторяющиеся образы и неприятные эмоции, связанные с этими событиями. Этот путь хорошо освоен, и другие успешно прошли по нему, хотя не исключено, что на вашем пути будут взлеты и падения.
Эта книга была написана с целью помочь вам справиться с травматическим опытом с состраданием, особенно если вы вините себя в случившемся и относитесь к себе очень самокритично. Вы не одиноки. Многие пережившие травму люди считают, что произошедшие с ними ужасные события так или иначе являются их виной или что они это заслужили, и в результате сильно страдают. Это далеко не так.
Эмоциональный шок от травмы означает, что некоторые из нас могут переживать мучительные чувства стыда, тревоги и страха, с которыми сложно справиться. Мы боимся, что другие люди осудят, плохо подумают или отвернутся от нас, если узнают, что с нами случилось. Чувство, что другие люди не понимают, каково это, оставляет нас в одиночестве и изоляции. Часто именно такие чувства переживают люди, которые обращаются в травматологическую клинику. Те, кто узнали в этом описании себя, найдут в данной книге много полезного.
Однако я также настоятельно рекомендую обратить внимание, что ни одна книга по самопомощи не заменит профессиональной помощи: одна из вещей, которые может сделать эта книга, — помочь осознать, что посещение психотерапевта может принести вам пользу. Если вам покажется, что некоторые идеи здесь достаточно сложные, потому что они вызывают у вас непреодолимые чувства, вы можете поговорить со своим семейным врачом и обсудить характер ваших трудностей с ним.
Читая эту книгу, вы больше узнаете о симптомах посттравматического стресса и поймете, что вам не нужно больше страдать; существует доступное лечение, но вам, возможно, понадобится терапевтическая помощь. Другие из вас могут решить, что эта книга указывает, как проявлять больше сострадания к себе и, следовательно, быть способными работать со своими травматическими воспоминаниями.
Терапия, сфокусированная на сострадании, основывается на том принципе, что развитие восприятия и сострадания к себе и другим глубоко исцеляет, укрепляет и успокаивает, помогая нам справиться со многими жизненными проблемами. Суть концепции сострадания заключается в доброте и осознании своих страданий и страданий других живых существ в сочетании с желанием облегчить эти страдания и с соответствующими усилиями.
Применяя эту терапию, важно понимать, что не всегда легко быть сострадательным по отношению к самому себе и не всегда легко следовать по этому пути. Эта книга содержит ряд упражнений, направленных на развитие сострадания и доброты, что потребует мужества и дисциплинированности, чтобы использовать и применять их в своей жизни. Например, мы хотим научиться направлять свое внимание на такие вещи, которые стимулируют позитивные эмоции и развивают наши сильные стороны и таланты, в результате чего мы сможем испытывать сострадание к себе и к другим. Это означает развитие многих новых, но очень важных качеств, таких как сострадательная мотивация. Это означает развитие искреннего желания быть полезным и стремиться к исцелению и восстановлению, в отличие от попыток избегания или отталкивания этого. Благодаря этому мы становимся более открытыми к собственным страданиям и к страданиям других, а также учимся терпеть и понимать их настолько, чтобы помочь себе и другим. Мы также учимся не осуждать себя, останавливая инстинктивное стремление к самонападению. Практика неосуждения просто означает осознание того, что иногда мы можем автоматически осуждать и что эта автоматическая реакция побуждает нас чувствовать гнев и презрение к себе и другим.
Самое важное умение, которое мы будем развивать, — это способность использовать сострадательный, мудрый и добрый разум с целью понять нашу собственную историю травмы и связанные с ней трудности. Привнесение сострадания, заботы, силы, тепла и понимания в наш печальный, болезненный и постыдный жизненный опыт поможет нам терпимо относиться к нашему дистрессу и страданиям, принимая их, а также отыскать способ продолжать жить дальше после этого трудного опыта.
Изучая эти концепции, мы узнаем, что трудности, связанные с травматическим жизненным опытом, — это не наша вина, и их возникновение связано со строением нашего мозга (из-за его природы), чтобы функционировать и защищать нас от вреда. Мы изучим, что помогает нам переносить и преодолевать наши болезненные и травматические воспоминания. Наконец, мы рассмотрим некоторые практические пути, которые помогут нам двигаться дальше, чтобы жить так, как мы хотим и как того заслуживаем.
От издательства
Вы, читатель этой книги, и есть главный ее критик. Мы ценим ваше мнение и хотим знать, что было сделано нами правильно, что можно было сделать лучше и что еще вы хотели бы увидеть изданным нами. Нам интересны любые ваши замечания в наш адрес.
Мы ждем ваших комментариев и надеемся на них. Вы можете прислать нам электронное письмо либо просто посетить наш веб-сайт и оставить свои замечания там. Одним словом, любым удобным для вас способом дайте нам знать, нравится ли вам эта книга, а также выскажите свое мнение о том, как сделать наши книги более интересными для вас.
Отправляя письмо или сообщение, не забудьте указать название книги и ее авторов, а также свой обратный адрес. Мы внимательно ознакомимся с вашим мнением и обязательно учтем его при отборе и подготовке к изданию новых книг.
Наши электронные адреса:
E-mail: [email protected]
WWW: http://www.dialektika.com
Часть I
Понимание своих реакций на травму
В этой книге рассматривается подход, сфокусированный на сострадании, благодаря которому мы сможем размышлять о пережитом опыте психологической травмы и понять ряд травмирующих событий, которые, возможно, произошли в нашей жизни.
Некоторые очень серьезные травмирующие события будут очевидными, хотя и менее серьезные все еще можно назвать травмирующими. В главе 1 мы рассмотрим наиболее и наименее распространенные симптомы, возникающие в результате воздействия травмы, и выясним, могут ли они быть квалифицированы как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Возможно, есть нечто, что мы делаем и что действительно подкрепляет эти симптомы, хотя выглядит такое поведение не связанным с травмой.
Из главы 2 вы узнаете, как травмирующие события обрабатываются мозгом и как это приводит к симптомам, которые обсуждались в главе 1. Травматические воспоминания и флешбэки являются причиной нашего расстройства, и вся глава 3 будет посвящена их пониманию. В главе 4 мы объясним, какое влияние оказывает на нас сильное чувство стыда и как оно связано с самокритикой. Данный процесс формирует наше мышление и наши действия. Также это один из аспектов нашей личности, который подпитывает реакции на травмирующие события. Иногда чувство стыда и самокритика держат нас в
