Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш

Если человек не осознает или игнорирует данный факт, он всю жизнь будет хранить в себе негативные чувства, даже не замечая этого.

Однако самое печальное в том, что для освобождения от накопившихся негативных эмоций и чувств одного осознания проблемы недостаточно. Мозг (разум) может контролировать только нормальные, здоровые эмоции, тогда как справиться с подавленными или поврежденными эмоциями или скорректировать их ему довольно сложно.

Человеку кажется, что он потеряет свою силу, если отпустит гнев. Ведь одновременно теряется и негативная энергия, которая накапливалась в целях самозащиты. Тем не менее это первый шаг на пути к восстановлению.

Даже если человек черпает силы в негативных чувствах, защищаясь от внешнего мира, это истощает его и приводит к эмоциональному выгоранию, лишает радости жизни. Обрести эмоциональную свободу можно только в том случае, если по одному отпустить все негативные чувства. Однако подсознание не готово с ними расстаться, поскольку это противоречит его основной функции. Каждый раз, когда человек пытается избавиться от негативных эмоций и чувств, организм изо всех сил сопротивляется этой трансформации. «Но тогда ты будешь раздавлен, – твердит внутренний голос, – ты лишишься защиты».

В одной из следующих глав я расскажу о том, как шаг за шагом научился управлять своими эмоциями и победил аэрофобию.

Накопившиеся негативные эмоции не всегда проявляются так же ярко, как в случае с аэрофобией. У некоторых людей это выражается в неспособности контролировать гнев. Неконтролируемый гнев – это психоэмоциональная проблема, которую человеку наиболее сложно осознать. Обычно человек полагает, что проблема не в нем, а во внешних факторах. Это все равно что винить самолет в своей аэрофобии. Вот почему неспособность контролировать гнев – это проблема, которую сложнее всего осознать.

Поскольку осознание – первый шаг на пути к самовосстановлению, людям, неспособным контролировать гнев, зачастую требуются годы, чтобы признать проблему и обратиться за помощью.

Я не умею управлять своими эмоциями

Многие жалуются, что не могут управлять своими эмоциями. Одни не могут справиться с гневом, другие – с тревогой, третьи – с подавленностью и чувством опустошенности и т. д.

Иногда люди винят во всем окружающих, критикуют близких, сердятся, кричат, ругаются, ломают все вокруг; иногда понимают, что обижают дорогих людей без всякой причины, и сожалеют об этом.

Большинство людей не осознают, что это серьезная проблема, решить которую можно только при помощи специалиста. Когда речь заходит о психологических проблемах, в первую очередь в голову приходит мысль о тяжелых психических заболеваниях. Между тем самый простой и очевидный признак психологической проблемы – неумение управлять своими эмоциями, и прежде всего – гневом.

Люди, неспособные контролировать гнев, как было сказано выше, обычно не считают, что у них есть проблема, с которой нужно работать. Они уверены, что с ними все в порядке, просто окружающие доводят их до аффективного состояния: это не они злятся и нервничают, а другие выводят их из себя, это не они несчастные – другие делают их таковыми.

Например, человек, который в гневе кричит на непослушного ребенка, заявляет: «Что мне делать, как не злиться? Может, мне похвалить его за то, он не слушается?» Или другая ситуация: человек много раз говорил, что ему не нравится или неприятна определенная вещь, но окружающие продолжают это делать, не считаясь с ним. Он нервничает, злится, его гнев прорывается наружу: «Они делают все назло, прекрасно зная, что это меня раздражает! Я не буду больше с ними разговаривать!» Все это из-за того, что человек не может управлять своими эмоциями.

Люди, неспособные контролировать гнев, обычно не считают, что у них есть проблема, требующая внимания и психологической помощи.

Когда человек так реагирует, конечно, в какой-то степени он прав. Однако эмоциональные проблемы характеризуются не правотой человека в той или иной ситуации, а силой реакции.

Поскольку человек верит, что прав, он оправдывает этим свою эмоциональную реакцию. Между тем важно понять не насколько он прав, а насколько адекватно он реагирует.

Возможно, поведение ребенка, который отказывается выполнять домашнее задание, ненормально. Но нормально ли реагирует отец на безразличие ребенка к учебе, когда выходит из себя, швыряет ручки и тетради на пол и кричит?

Именно в таких ситуациях становится очевидно, что человек нуждается в восстановлении.

Если человек слишком остро реагирует на каждую проблему, проявляя агрессию и нетерпимость, а затем в смятении замыкается в себе, обижается или же, напротив, выплескивает свои эмоции, кричит и ругается, это означает, что ему необходимо работать над восстановлением эмоциональной сферы.

Такие люди обычно считают, что проблема не в их неспособности контролировать собственные эмоции, а в ситуациях, которые эти эмоции вызывают.

Причина, по которой человек не осознает свою проблему, будучи уверенным в своей правоте, в том, что внутреннее напряжение, ощущаемое им, выглядит вполне реалистичным[19].

Это напряжение порой действительно невыносимо, оно может свести с ума и изматывает. Однако причина не во внешних факторах, а в том, что негативные эмоции, копившиеся годами, в определенной ситуации активизируются и делают состояние человека невыносимым.

Например, когда мать непослушного ребенка восклицает «Он сводит меня с ума!», внутреннее напряжение, которое она ощущает, действительно настолько велико, что может свести с ума. Однако интенсивность напряжения связана не с серьезностью ситуации, а с тем, что копившиеся в течение многих лет негативные эмоции в данный момент активизируются и усиливаются до предела.

Другой пример: отец слишком остро реагирует на капризы ребенка, который не хочет ложиться спать. Реакция отца также обусловлена не чрезвычайной ситуацией, а активизацией эмоций, копившихся годами.

Когда негативные эмоции пассивны, человек чувствует себя нормально и думает: «Если бы меня не выводили из себя, не было бы никаких проблем». Люди, живущие с таким человеком, зная его характер и особенности поведения, утверждают: «На самом деле он хороший, но, когда злится, лучше держаться от него подальше». Однако следует иметь в виду, что неспособность контролировать свои эмоции связана не с личностными характеристиками, а с влиянием негативных чувств, накопившихся с детства.

Подобные ситуации можно наблюдать, когда ко мне приходят семьи, чтобы получить помощь в решении проблем с детьми. Ниже приведено несколько примеров.

30-летний отец говорит о своей пятилетней дочери:

– Меня бесит, что она не может спокойно сидеть за столом, постоянно вертится, подскакивает, иногда так и хочется влепить ей пощечину.

Его жена уточняет:

– На самом деле мой муж хороший человек, только очень вспыльчивый.

Неспособность контролировать свои эмоции связана не с личностными характеристиками, а с влиянием негативных чувств, накопившихся с детства.

Однако «быть хорошим человеком» (!) и «демонстрировать агрессивное поведение под давлением накопившихся негативных эмоций» – несопоставимые вещи. Когда я объяснил это мужчине, он ответил:

– Я понимаю вас, но поверьте: если бы дочь вела себя нормально, то и я вел бы себя по-другому.

40-летняя женщина, постоянно конфликтующая с мужем, описывает последнюю ссору:

– Я позвонила мужу, но он не брал трубку. Я стала звонить снова и снова, но он не отвечал. Я сто раз ему говорила: «Пожалуйста, отвечай, когда я звоню, это может быть что-то срочное». Но все бесполезно. В тот день я звонила ему много раз, мне нужно было сказать ему кое-что важное, но он не ответил. Я обезумела от гнева и раздражения, кричала, швырнула телефон о стену, а потом села и разревелась от бессилия. Когда вечером муж пришел домой и как ни в чем не бывало спросил об ужине, я почувствовала себя настолько обесцененной, что даже не могу выразить словами. Я что, его прислуга? И я высказала ему все, что о нем думала.

Я спросил ее:

– Как вы считаете, ваша реакция в данном случае была нормальной?

– А то, что я десятки раз говорила: бери трубку, когда я звоню, а он не берет – это нормально? – ответила она вопросом на вопрос.

Конечно, не брать трубку – это ненормально (кстати, муж потом сказал, что в тот