Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш
1) расслаблять мышцы;
2) отпускать эмоции.
Но почему, подавляя свои эмоции, мы их усиливаем, а отпуская – стабилизируем?
Усилившиеся путем подавления эмоции активизируются в случае опасности и переводят организм в позицию обороны. Разум перестает контролировать тело, и им овладевают эмоции. Так происходит и в моменты гнева, и в моменты тревоги, и при навязчивых состояниях.
Человек, одержимый чистотой, не получает ощущения чистоты, сколько бы ни мыл руки. Потому что руки являются частью его тела, а ощущение испачканности относится к эмоциональной сфере. Сколько ни мыть руки, чувства не очистятся. Пока не изменится эмоция, лежащая в основе этого чувства, человеку будет казаться, что его руки грязные. В таких случаях следует знать, что избавиться от этой проблемы можно изменением чувств и эмоций, а не мытьем рук.
Человек, испытывающий проблемы с гневом, должен понимать, что всякий раз, подавляя свой гнев, он только усиливает его. И чтобы совладать с гневом, нужно научиться не подавлять, а отпускать его.
Далее вы узнаете о том, что значит «отпускать себя», и найдете пошаговую инструкцию, как это сделать.
Чтобы восстановительный эффект упражнений был максимальным, надо разобраться в сути проблемы, прежде чем переходить к практике, а для этого нужно еще немного информации.
Эмоциональная память
Все наши переживания, начиная с детских лет и на протяжении всей жизни, кумулируются и образуют сгустки эмоций, которые мы называем подсознанием.
У человека есть три «хранилища» информации:
1. Умственная память (или сознание). Каждое пережитое событие фиксируется в головном мозге, в сети нейронов. Эти данные формируют связи посредством синапсов. По синапсам, как по кабелю, осуществляется передача данных между клетками мозга. Энергия связей в синапсах – это и есть эмоции. Если события сопровождались чувствами или эмоциями, зафиксированная информация может взаимодействовать с другой информацией. Если чувства или эмоции отсутствовали или подавлялись, значит, в клетках мозга, где было зафиксировано событие, не формируется источник энергии. Другими словами, связи для обмена информацией между клетками мозга не были созданы. Таким образом, основные причины, по которым человек не может вспомнить прошлое, – сильная тревога, сопровождавшая событие, эмоциональная или сенсорная депривация, пережитые в детстве. Если в памяти нет чувств или эмоций, то нет и воспоминаний.
2. Эмоциональная память (или подсознание). Чувства, сопровождающие какое-либо событие, хранятся не в сознании, а в эмоциональной памяти, то есть в подсознании. Функция подсознания – поддержание жизнедеятельности человека при помощи накопленного эмоционального опыта. В стрессовой ситуации эмоции, накопленные в подсознании, активизируются. Обладая мощной энергией, они берут под контроль мозг и тело. Человек не в состоянии освободиться от гнета подсознания, даже если ему не нравится собственное поведение и он не может его объяснить.
3. Мышечная память. Если человек на протяжении долгого времени испытывает какое-либо чувство, сопровождающееся определенным состоянием мышц, оно становится постоянным. И хотя в настоящее время он уже не испытывает эти чувства, мышцы сохраняют напряженное состояние. Например, у человека, чье лицо исказилось от горя, сохраняется печальное выражение, даже если переживания остались в прошлом.
(Выражаю благодарность нейробиологу профессору Синану Джанану за помощь.)
Подсознательные чувства и эмоции обычно пассивны. Но, если возникает неприятная ситуация, они просыпаются и активизируются в теле человека.
Восстановление – это освобождение от накопившихся негативных чувств и эмоций и обретение эмоциональной свободы.
Обычно это проявляется как давление в грудной клетке, ощущение комка в горле, судороги в области живота и стеснение в груди. Ощущения дискомфорта в этих областях означают активизацию подсознания и переход организма в оборонительную позицию.
Оборонительная позиция, как правило, проявляется в агрессивном поведении.
Таким образом, подавленное состояние во взрослом возрасте является следствием эмоциональной травмы, пережитой в детстве. В результате образуется порочный круг:
1. Неприятная ситуация становится триггером, который пробуждает чувства, накопившиеся в подсознании.
2. Подсознание переходит в позицию обороны, что проявляется в тревоге и физиологических реакциях организма.
3. Самозащита (оборона) проявляется в агрессии, которая называется гневом.
4. Внешние проявления гнева – крик, оскорбления, унижения, физическое, психологическое или эмоциональное насилие. Таким образом подсознание пытается нейтрализовать человека или ситуацию, которые вызвали негативную эмоцию, ошибочно полагая, что это поможет избавиться от угрозы и успокоиться.
5. Сила гнева пропорциональна эмоциональной травме, полученной в детстве.
С этой точки зрения неконтролируемое поведение, которое демонстрирует человек в гневе, не что иное, как выражение чувств, которые корчатся от боли, потому что стали слишком ранимыми в детстве.
У одних людей эта боль проявляется сжиманием сердца, у других – судорогами в плечах, у третьих – стесненностью в груди или болями в животе. Отличия связаны с поведением, которое демонстрировалось (или не демонстрировалось) человеком в эмоционально наряженных ситуациях в детстве.
1. Судороги в плечах, шее, в области головы. Обычно бывают у людей, которые в детстве подвергались психологическому или физическому насилию. В состоянии эмоционального напряжения такие люди стискивают зубы, поднимают плечи, наклоняют голову в стороны, чтобы успокоиться. Причина в том, что в детстве, подвергаясь физическому насилию, они старались защитить голову и шею.
2. Давление в груди и ком в горле. В детстве такому человеку не позволяли защитить себя вербально, иначе говоря, «затыкали рот», в результате он ощущал ком в горле и давление в груди.
3. Боли в животе. В детстве на человека не обращали внимания, не позволяли защититься от унижений, ему все приходилось переживать внутри себя.
Когда во взрослом возрасте человек оказывается в подобных ситуациях, организм переходит в оборонительную позицию, вызывая соответствующие физиологические реакции.
Многие не осознают, что эти реакции уходят корнями в детские годы. Обычно люди думают, что интенсивность реакции зависит от значимости переживаемой ситуации. Между тем дискомфорт, который ощущает человек, нуждающийся в восстановлении, далеко не всегда соответствует значимости события.
Когда человек оказывается в трудной ситуации, подсознание запускает порочный круг: чтобы усилить состояние дискомфорта, оно пробуждает внутренний голос: «Ну что это за жизнь… А когда обо мне вообще думали? Если и дальше так пойдет, что будет со мной завтра? Меня вообще ни во что не ставят». Таким образом, человек подливает масла в огонь, усиливая боль. Чтобы укрепить свою позицию по отношению к ситуации, с которой трудно справиться, человек заряжается негативной энергией[16].
Рассмотрим, как это происходит, на конкретном примере:
1. Человек звонит своей жене, но она не берет трубку. Он испытывает досаду, и это пробуждает чувство недооцененности, спрятанное в глубине подсознания.
2. Чувство недооцененности вызывает негативные ассоциации и стимулирует гнев, направленный против тех, кто недооценивал его в прошлом (или недооценивает, по его мнению, в настоящем).
3. Гнев порождает агрессию против «виновника» такой ситуации (в данном случае жены). Цель агрессии – облегчить боль из-за чувства недооцененности, уничтожив ее источник.
4. Когда цель достигнута, организм расслабляется и чувствует себя в безопасности.
Обычно человек, который не ощущал себя в детстве недооцененным, в подобной ситуации чувствует себя нормально. Не дозвонившись до жены, он находит этому разумное объяснение, не испытывая чувства недооцененности.
Потребность в чувстве безопасности не всегда проявляется в форме агрессии.
Например, когда мой организм не чувствовал себя в безопасности из-за аэрофобии, подсознание, вместо того чтобы спровоцировать агрессию, принуждало меня держаться подальше от самолета, а если я уже находился внутри, заставляло меня бежать оттуда.
Негативные эмоции, накопившиеся на протяжении всей жизни, в неприятной ситуации проявляются в двух типах поведения:
1. Агрессивное.
2. Избегающее (сталкиваясь с трудностями, человек ощущает сонливость, нежелание встретиться лицом к лицу с проблемой, откладывает решение на потом).
Восстановление – это освобождение от накопившихся негативных чувств и эмоций и обретение эмоциональной свободы.
Единственный способ освободиться от негативных чувств и эмоций – отпустить их[17]. Как это сделать, я расскажу в практической части книги.
Негативные эмоции накапливаются, чтобы мы могли защитить себя в похожей ситуации. Другими словами, негативные эмоции лежат в основе оборонительного поведения. Организм не хочет с ними расставаться, потому что считает, будто в таком случае он останется без защиты.
Следовательно, чем больший урон был нанесен чувствам и эмоциям в прошлом, тем активнее человек защищается[18] в настоящем.
Человек склонен к гневу и агрессии не потому, что он таким родился. Это результат негативного эмоционального
