Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв - Игорь Олегович Вагин
Мы должны понимать, что есть два механизма управляющие поведением людей, которые находятся в противоречии: «горячая» система» – лимбическая система и «холодная система» – префронтальная зона мозга. Что раньше называлось: чувства и разум.
У разных людей по-разному может проявляться волевой потенциал в силу особенностей темперамента и биохимической нейрорегуляции. Я бы условно разделил волевых людей на два группы: стайеры и спринтеры. Одни могут, как стайеры бежать на длинные дистанции, у них хватает воли на много месяцев, а иногда и на десятки лет. Другие – спринтеры. Они могут совершать серьезные прорывы на короткое время. Потом им нужно отдохнуть и расслабиться. Кто вы по жизни стайер или спринтер решать только вам.
Если кому-то не хватает волевого ресурса, то у некоторых людей он в избытке. Психиатры таким людям ставят диагноз: «Паранойяльная акцентуация характера». Это люди с повышенной самооценкой, мощной уверенностью в себе, в своих действиях они стеничны (способны легко преодолевать препятствия), прирожденные лидеры, умеют увлечь людей своим примером, целенаправленны. Они могут быть носителями разных сверхценных идей: религиозных, политических, научных. Они и создают новые направления, новые школы в религии, науке, искусстве, политике.
Сверхценная идея – суждение, которое возникает в результате реальных обстоятельств, но сопровождается чрезмерным, эмоциональным напряжением и преобладает в сознании над всеми остальными суждениями. Человека охватывает чрезмерная одержимость в достижении какой-либо цели. Часто, при достижении этой цели у человека происходит катарсис.
Но если есть спрос на развитие волевого интеллекта, то есть и предложение. Так как многие участники моих тренингов имеют желание повысить свой волевой ресурс, то я для них разработал и провожу специальный тренинг «Волевой интеллект руководителя», который является продолжением моих тренингов: «Сверхвозможности», «Стресс-менеджмент», «Эмоциональный интеллект руководителя» и «Драйв-менеджмент».
Лучшие модули из этих тренингов были трансформированы для нового тренинга «Волевой интеллект» – такие, как спокойная решимость, настрой на преодоление препятствий, состояние стойкости, умение держать психологический удар, состояние драйва.
В программу тренинга входят подходы и упражнения из боевых искусств, практики Кайдзен, а также мои собственные оригинальные разработки.
Что же является основой волевого интеллекта?
• Высокий уровень энергетики;
• Максимальная уверенность и вера в себя;
• Умение фокусироваться на приоритетных задачах длительное время;
• Умение ставить цели и добиваться результатов, несмотря на препятствия;
• Высокий уровень самомотивации в достижении своих целей;
• Настрой на преодоление препятствий, состояние стойкости.
И еще навык терпения, терпения и терпения. Самодисциплина, делать то, что не хочется делать, а делать надо.
Что дает тренинг «Волевой интеллект»
• Вам легче будет добиваться своих целей, управлять своим поведением.
• Контроль и управление эмоциями: уныния, подавленности, растерянности, раздражения, гнева, тревоги;
• Рост волевого ресурса, своей активности, напористости
• Навык тренировки силы воли: терпения, решимости, стойкости,
• Настрой на преодоление препятствий.
• Умение «держать удар» в сложных и экстремальных ситуациях
• Навык работать максимально эффективно, с минимальными энергетическими затратами.
• Компетенция поддержания у себя хорошего настроения, состояния потока, драйва.
Избавление от вредных привычек: курение, алкоголизм, переедание.
Тренинг оказался востребованным, как продолжение тренинга «Эмоциональный интеллект руководителя». Чтобы добиться успеха в жизни, мало хорошего образования, набора нужных для карьеры компетенций, коммуникативных навыков, нужен еще и развитый волевой интеллект.
Наша жизнь – это марафон, в котором побеждают те, кто готов делать больше, чем делают другие, держаться там, где другие уже не могут держаться. Преодолевать те препятствие, которые останавливают других.
В книге: «Развитие силы воли» знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например, необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить?
Что важно в тренировке волевого интеллекта, прежде всего это продолжение обычного интеллекта, но здесь главное самоконтроль. По сути, мы тренируем мышцу самоконтроля
Но мышца во время тренировки устает, ей нужна глюкоза и кислород.
Все это касается и самоконтроля нам нужен кислород и воздух. При снижении уровня глюкозы в крови и уменьшения кислорода в воздухе мы теряем самоконтроль. Физические тренировки, сбалансированное питание, полноценный сон и отдых – фундамент волевого интеллекта.
Для поддержания самоконтроля в активной фазе мы можем использовать возможности своих внешних и внутренних ресурсов:
1. Поддержкав проектах, требующих значительных волевых усилий, со стороны значимых людей. Как пример, стать чемпионом мира, олимпийским чемпионом.
2. Осознание и переживание наших ценностей, ради кого и чего мы делаем: дети, родные, друзья, деньги творчество, вызов самому себе. Как пример, покорить Эверест.
Наконец, внешний контроль – нахождение в окружении людей, которые для нас являются авторитетами, а иногда и определенные религиозные переживания.
Тренинг Волевой интеллект состоит из базовых модулей:
Первый модуль, развитие волевого потенциала: управление концентрацией внимания, негативными эмоциями (тревогой, страхом), умением держать психологический удар, навыком преодоления препятствий, состояние стойкости.
Второй модуль: управление привычками. Избавление от вредных привычек. И развитие полезных привычек.
Третий модуль: достижение конкретных результатов при постановке значимых целей.
Что наиболее важно в развитии волевого интеллекта:
• Проработанный план достижения важной для нас цели, дорожная карта.
• Постоянная визуализация конкретных целей, поставленных нами.
• Четкая привязка наших целей к нашим ключевым ценностям.
• Мотивационная поддержка своих действий. Регулярные вознаграждения себя за достижение промежуточных целей.
• Навык управления импульсивными реакциями и эмоциональными вспышками. Наличие четкого плана как погасить внезапные желания. Например, в случае внезапного желания есть: выпить воды, пожевать резинку, глубоко подышать.
• Регулярная тренировка волевых усилий, силы воли.
Нам нужен волевой интеллект при ведении сложных, рискованных, ответственных проектов, внедрение инноваций.
В этих ситуациях нам необходима мобилизация волевых усилий в четырех фазах:
1. Запуск рискованного, сложного проекта.
2. Преодоления периода неудач.
3. Прохождения периода рутины.
4. Завершение сложного проекта на фоне усталости, потери интереса.
В каждой фазе используют разные психотехники управления силой воли.
Глава 2. Потенциал стойкости. Умение держать психологический удар
Жизнь есть комедия для тех, кто думает и трагедия для тех, кто чувствует.
Аминодав Шполянский
Самый потрясающий пример стойкости мне показал один из моих друзей, Сергей. К тридцати четырем годам он добился многого: создал успешный бизнес, женился, родились дети. И вдруг, как гром с ясного неба: тяжелейшее онкологическое заболевание. Врачи сказали, что жить ему осталось меньше года. Только представьте себе! Молодой парень, у которого все впереди, который воспитывает двух маленьких детей, развивает компанию… Что бы вы почувствовали на его
