Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум - Эми Джонсон
Я не могу обещать, что вы больше не будете попадать в ловушку эмоциональных переживаний. Совершенно точно будете.
По мере того как ваша парадигма будет смещаться, вы все чаще станете ощущать себя в подлинном «я» и замечать, когда выпадаете из этого состояния. Восприимчивость к переживанию чего-то кроме покоя и бесконечности стремительно падает, и это прекрасно. Чувствительность к дискомфорту, как идеально настроенный прибор, напоминает, что вы излишне сконцентрировались на левополушарной интерпретации и приняли ее за правду. Дискомфорт служит напоминанием: нужно дать уму расслабиться, чтобы естественным путем вернуться в свое подлинное «я».
Единственная причина, по которой жизнь казалась опасной, мы теряли устойчивость и верили в правдивость личности, заключается в том, что нас заставили верить в определенные концепции. Нас прямо и косвенно учили старой парадигме те люди, которые сами учились ей соответствовать. Мы всегда видим то, что ожидаем увидеть. Мозг из любви к экономии делает для этого все, что в его силах.
Таким же образом, когда мы осознаем, что наше истинное «я» – покой, любовь, мудрость и способность считать, что всего этого мы лишены, мы видим в себе эти качества. Здоровье, гибкость, покой, любовь и мудрость вдруг вырисовываются, как Уолдо на головоломке[10]. Стоит один раз его заприметить, как уже никогда не потеряешь.
Когда мы видим происходящее в таком свете, угол зрения меняется. А с изменением ракурса следуют перемены в поступках.
Когда смещается парадигма, все меняется.
* * *
Вспомните, когда в вашей жизни «змеи» превращались в «веревки». Вы замечали, что вслед за изменившимся восприятием ваши чувства и поведение тоже становились другими?
Как новая парадигма поможет справиться с социальными вызовами и реальными проблемами нашей планеты?
Глава 29. Как
Когда люди начинают изучать новую парадигму, чаще всего они задают вопрос «как?».
Как мне перестать попадаться в ловушку всего, что говорит мой ум?
Как запомнить, что дискомфорт указывает дорогу к самому себе?
Как мне испытать безграничный покой, любовь и мудрость, которые составляют мою истинную природу?
Как моя тревога (депрессия, комплексы, страх, привычки и другое) исчезнет?
На вопросы «как?» редко удается дать удовлетворительный ответ, потому что пробуждение – это не действие. Это результат того, что мы видим. У нас происходит смена парадигмы, которая позволяет видеть жизнь по-другому, и из этого состояния мы естественно, без усилий начинаем думать, чувствовать и вести себя иначе. Понятие «как» здесь не актуально.
Как видеть по-другому? Нужно делать ровно то, чем вы занимаетесь в данную минуту, когда читаете эту книгу. Вы нацеливаете взгляд в новом направлении, рассуждаете непредвзято и готовы увидеть что-то новое. Это ваша единственная задача.
Когда я познакомилась с Линдой, она была в отчаянии от своей привычки каждый вечер пить вино. Все началось с одного бокала после тяжелого рабочего дня. Вино, как по мановению волшебной палочки, отключало бесконечные повторения и болтовню в голове, и Линда могла расслабиться. Один бокал быстро превратился в два, потом в три. Два или три раза в неделю превратились в шесть или семь вечеров.
Ум Линды испытывал к вину любовь и ненависть. Он постоянно себе противоречил. Он считал пару бокалов единственным средством расслабления и возвращения к себе. А в следующую минуту вино превращалось в единственного виновника ее новой проблемы. Так как алкоголь в любом случае занимал центральное место в рассуждениях, ему уделялось огромное внимание. Линда постоянно думала, сколько вина она выпила прошлым вечером и что она может предпринять, чтобы пить меньше.
Линда не знала о существовании своей подлинной сути, которая не страдала от привычки и пребывала в покое. Она прислушивалась к утверждениям ума о том, что думала, чувствовала и делала по поводу вина.
Учитывая, что потребление вина ум Линды сделал базой, было вполне понятно, что она сконцентрировалась на переменах в своем поведении. Она прочитала несколько популярных книг по психологии, где предлагали способы перепрограммировать мозг на отказ от алкоголя, и настроилась их попробовать. Переформатировать мозг было очень легко – употребляя меньше вина, ты приучаешь мозг меньше хотеть выпить. Когда Линда перестанет подкреплять нейронные связи, которые отвечают за привычку пить вино, эти связи вскоре изменятся, и у нее пропадет желание выпивать.
Линда решила сократить употребление алкоголя до трех бокалов вина в неделю. Ей удавалось придерживаться этого распорядка какое-то время, опираясь исключительно на силу воли. Когда ей хотелось превысить недельную норму, она пыталась уйти от мыслей и чувств, отвлекаясь на что-нибудь другое. Она посвящала много времени размышлениям, как будет проводить время с непьющими друзьями и чем она могла бы заниматься вместо бокала вина. В этом была определенная логика, но реорганизация жизни вокруг отказа от алкоголя превратилась в круглосуточную работу, и образ вина в уме проступал еще ярче, чем обычно. Хотя она выпивала вина меньше, чем раньше, но думала о нем гораздо больше. Чем крепче она держалась и справлялась с запретом на вино, тем прочнее становились «винные» нейронные связи. Так часто происходит с силой воли: концентрация внимания и усилия приводят к противоположным вашим ожиданиям результатам.
Линда понимала, что ее способ не работает, но она не могла найти другого выхода. «Разве люди не так добиваются свободы – через перемены в поведении?» – спрашивала она себя. С точки зрения этой парадигмы у нее не было других вариантов.
Когда Линда присоединилась к онлайн-группе поддержки для желающих бросить пить, к ней пришла информация о Маленькой школе больших перемен, где я помогала людям измениться с помощью новой парадигмы. Она записалась на наш курс и взглянула на свою привычку в совершенно ином свете.
Она поняла, что ум подначивал ее выпить, потому что приравнивал вино к отдыху и расслаблению. Стоило Линде выпить, как ее ум успокаивался. Он всегда ищет для хозяина что-нибудь полезное: так как первоначально алкоголь помог заглушить беспокойные мысли, ум заключил, что вино необходимо Линде для отдыха.
Этот вывод стал новым правилом для ума Линды. Предвзятость подтверждения помогла уму создать и приумножить впечатления, которые подтверждали его теорию, и отбросить те, которые под нее не подходили (например, те случаи, когда вино не расслабляло Линду или когда ей удавалось расслабиться без вина).
Вскоре Линда начала воспринимать алкоголь как самый быстрый и легкий способ почувствовать себя «настоящей». Иногда ей казалось, что только с вином она становится собой. Все из-за выводов ее ума, которые он снова и снова подкреплял впечатлениями.
