Анна Баринова - Не ори на меня! Счастливая судьба – своими руками
Когда мы вынуждены ждать, помогают:
• Ходьба медленными широкими шагами создает иллюзию сокращения времени, проходящего в ожидании. В результате этого простого упражнения кровь насыщается кислородом, кровяное давление нормализуется, сердце начинает биться медленнее, постепенно расслабляются мышцы. Эти физиологические процессы в свою очередь уменьшают эмоциональный стресс и восстанавливают способность к рациональному мышлению.
• Отсутствие часов или запрет на постоянное поглядывание на них. Если у вас часы на руке, снимите их и положите в карман (сумочку). Этим жестом вы запрещаете себе торопиться и переживать из-за потраченного на ожидание времени.
• Просматривание картинок либо фотографий позитивного содержания. В офисе не предусмотрен столик с журналами? Еще лучше! Начните медленно восстанавливать в памяти листы вашего семейного альбома. Постарайтесь вспомнить и увидеть мысленным взором каждую фотографию из него.
Когда нас обидели, помогают:
«Лучший сознательный путь к жизнерадостности, если она нами утрачена, — это взять себя в руки и заставить говорить и поступать так, как если бы жизнерадостность была уже обретена», — писал великий американский психолог У Джеймс. Именно он первый заметил, что мимика активно воздействует на эмоции человека.
• Следуя совету мудреца, попробуйте в стрессовой ситуации повлиять на свое состояние с помощью… обычной улыбки. Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, расправьте плечи и улыбнитесь во все лицо. Желательно при этом смотреть на себя в зеркало. Улыбка должна открывать миру все ваши 32 зуба (или сколько осталось). Держите улыбку в течение двух минут, а затем расслабьтесь так, как будто выполняли тяжелое физическое упражнение: нагнитесь вперед, опустите к полу руки, которые должны быть абсолютно расслабленными, представьте себя мягкой тряпичной куклой. Пусть ваши руки качаются «на ветру» хаотично и непринужденно.
• Можно выполнить легкую зарядку: пара наклонов, активные движения руками, бег на месте принесут заметное облегчение, поскольку помогут справиться со сковывающим мышечным напряжением, сопровождающим любой стресс. А самым результативным способом забыть обиду и расслабиться станет 15–30-минутная пробежка в парке.
• Некоторые специалисты советуют прибегнуть к одному из самых простых способов физического расслабления: активно в течение нескольких минут постучать ребрами ладоней по твердой поверхности.
Когда нас преследуют неприятные воспоминания, отлично поможет комплекс психологических упражнений «Сдаем в архив»:
• В быстром темпе прокрутите у себя в голове расстраивающую вас ситуацию так, как если бы она была фильмом.
• Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который, с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого.
• Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые, к примеру, перекошены злобой или негодованием.
• Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом.
• Подумайте, в какую рамку вы желали бы заключить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево, а может быть, изящное стекло или примитивная реечная рамочка? Или вдруг это получится рамка-игрушка?
• Повесьте мысленно фотографию в рамке на стену, сделайте для нее специальное освещение. Кстати, какие фотографии висят рядом с ней в личной галерее вашего разума?
• Вернитесь в настоящее. Подумайте снова о событии, которое принесло вам огорчение. Ваши ощущения наверняка несколько изменились. Если нет — вернитесь к выбранному вами кадру и представьте, как это изобразил бы детский художник, карикатурист, классик, авангардист, модернист. Постарайтесь увидеть изображение в разных стилях живописи и разных красках.
• И, наконец, заключительный этап. Представьте, что вы собираете катушку с кинофильмом о расстроившем вас событии, все фотографии и все картины на эту тему и медленно спускаетесь по длинной-длинной лестнице вниз со всем этим добром в руках. Спускаетесь долго, чувствуете, как вам тяжело и неудобно нести все это. А потом достигаете помещения архива. И здесь вы с удовольствием сдаете все это — на вечное хранение. Представьте архивариуса, хранителя этих ваших «сокровищ», возможно четче и точнее постарайтесь увидеть его образ. Кого вы создадите? Хрупкого мечтательного юношу со взором горящим? Или согнутого годами мудрого старца? Знакомого? Или незнакомца? А может, лучше передать все это на хранение вашему обидчику?! Развлекитесь процессом передачи. Как это будет? По описи? Или вы человеку доверяете? А в конце непременно повторите несколько раз мысленно: «Я освобождаюсь от груза прошлых событий, мыслей и дел и отдаю все это тебе — на вечное хранение!» Повторяйте формулировку до тех пор, пока не станет легче и не захочется сказать: «Упс! А все ведь на самом деле не так фатально! Все хорошо и будет хорошо!»
Хозяйка своего настроения
Внутренние противоречия, неумение прощать себя за ошибки и жесткая критика собственных недостатков погружают нас в уныние, вызывают разлад в душе и, как следствие, порождают постоянное плохое настроение, приводящее к неврозам, депрессиям и даже, в конце концов, к аутоиммунным и психическим заболеваниям. Примириться с собой и окружающей действительностью и, следовательно, обрести здоровье мы сможем лишь, если сумеем полюбить себя такими, какие мы есть. Как этому научиться? Вам поможет программа «Я — хозяйка своего настроения». По мере наступления грустных мыслей, подавленности, усталости от жизни и первых признаков депрессии, с чем бы все это ни было связано, выбирайте время и осваивайте программу реабилитации своего «Я».
• Предпочтительнее заниматься вечерами, когда все дела уже сделаны и вам не надо никуда бежать и спешить.
• Для начала отыщите свою самую любимую фотографию детских или юношеских лет. Обязательное условие: она должна буквально заражать позитивом — вы выглядите на ней юной, счастливой и максимально привлекательной.
• Подберите записи медитативной музыки. Подойдут медиками рекомендуемые диски для релаксации, романтические записи соло на гитаре, флейте или ксилофоне, спокойные и медленные инструментальные пьесы для виолончели или рояля. К этому шагу отнеситесь со всевозможным вниманием: музыка не должна вас утомлять, навевать сон, но и раздражающе воздействовать на нервную систему она тоже не может. Все до единой мелодии должны вам очень нравиться и вызывать желание слушать их снова и снова.
• Не поленитесь приобрести и поставить в вазу букет свежих цветов. Важно, чтобы это были любимые цветы для вас либо связанные с каким-либо очень приятным воспоминанием.
• Хорошенько проветрите комнату, отключите телефон, попросите родных не беспокоить вас в течение часа.
• Негромко включите музыку, сядьте за стол (нельзя перекрещивать руки и ноги, потому что это создает мышечный зажим, который символизирует бессознательную закрытость от мира, стремление «держать удар», не пропускать никакие эмоции — ни позитивные, ни негативные), положите перед собой фотографию.
• Закройте глаза и несколько минут постарайтесь медленно, спокойно вдыхать аромат цветов, стараясь увидеть букет мысленным взором.
• Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании, а когда голову покинут посторонние мысли, громко скажите: «Я — это Я!».
• Повторяйте эти слова до тех пор, пока они не станут звучать легко и уверенно.
• А теперь рассмотрите внимательно свою фотографию, выберите, что вам больше всего в ней нравится, насладитесь этим ощущением.
• Вспоминайте, глядя на фото, самые удачные и счастливые периоды своей жизни, большие и совсем крошечные радости — все хорошее, что сможете вспомнить!
• Как только приятные воспоминания захватят вас в свой плен, тихонько скажите себе: «Эта красивая, успешная, всеми любимая талантливая и умная девушка — это я. Сегодня я ничуть не изменилась. Стала только лучше!» Повторяйте до тех пор, пока полностью, всей душой сможете поверить сказанному.
• Возьмите листок и пишите медленно красивым почерком: «Я — единственная, таких больше нет во всем мире. Мне — и никому другому! — принадлежат мое тело и все его движения, мое сознание и все его мысли и чувства. Я — хозяйка своей судьбы и, разумеется, своего настроения. Мне принадлежат все мои фантазии, все мои страхи, все мои надежды, все мои мечты. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне, потому что я выбрала это. Я всегда была, есть и буду красивой, успешной, умной и талантливой. Я — победительница всех обстоятельств. И я люблю себя за это!»
