Виктор Шейнов - Как управлять другими, как управлять собой.
Свыше 30 баллов. Может быть, такая сумма очков — это результат не совсем объективной оценки своих поступков и поведения? Просто не верится, что есть люди с таким идеальным характером. А если есть, то им просто нечего порекомендовать.
Тревожный ли Вы человек?
(тест Спилбергера)
Различают тревожность личностную (ЛТ) и реактивную (РТ).
ЛТ — это постоянная характеристика личности,
РТ — это тревожность в данный момент как реакция на тревожащие факторы данного момента.
Понятно, что РТ может резко меняться под влиянием сиюминутных обстоятельств. Однако если РТ постоянно выше (ниже) нормы, то это напрямую связано с соответствующим уровнем ЛТ.
Д Реактивная тревожность
Первая из приводимых шкал (пункты 1—20) относится к РТ, то есть к состоянию в данный момент. Оценки проставляются следующие:
нет, это не так - 1 балл,
скорее не так, чем так - 2 балла,
скорее верно, чем неверно - 3 балла,
это верно - 4 балла.
❖ Шкала РТ
Прочитайте внимательно каждое из нижеследующих утверждений и оцените его по вышеупомянутой 4-балльной шкале.
Я спокоен.
Мне ничто не угрожает.
Я нахожусь в напряжении.
Я испытываю сожаление.
Я чувствую себя свободно.
Я расстроен.
Меня волнуют возможные неудачи.
Я чувствую себя отдохнувшим.
Я встревожен.
Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения.
Я уверен в себе.
Я нервничаю.
Я не нахожу себе места.
Я взвинчен.
Я не чувствую скованности, напряженности.
Я доволен.
Я озабочен.
Я слишком возбужден и мне не по себе.
Мне радостно.
Мне приятно.
♦> Обработка и интерпретация
Показатель РТ подсчитывается по формуле
РТ = А, - А2 + 50,
где Ах — сумма баллов, полученных по пунктам шкалы 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;
А, — сумма по всем остальным пунктам (1, 2, 5, 8, 10~ 11, 15, 16, 19, 20).
Показатели РТ: до 30 — низкая тревожность, 31—45 — умеренная, более 45 — высокая. Если Ваша РТ больше 60, составьте "список тревог", внеся в него те обстоятельства, которые Вас в данный момент тревожат. Подумайте, стоят ли они того, чтобы позволять им "есть" Вас?
❖ Сокращенная шкала РТ
Для отслеживания показателей РТ в динамике (например, в течение дня) удобно пользоваться сокращенным вариантом шкалы РТ, на подсчет по которому при наличии навыка уходит 10-15 сек:
Я чувствую себя свободно.
Я нервничаю.
Я не чувствую скованности.
Я доволен.
Я озабочен.
Показатель Вычисляется по формуле РТ = В, - В2 + 15,
где В, — сумма баллов по пунктам 2 и 5; В2 — по пунктам 1, 3, 4. Если показатель меньше 10 — низкая РТ, от 10 до 15 — умеренная, свыше 15 — высокая.
□ Личностная тревожность как характеристика личности
Оценки проставляются так:
почти никогда - 1 балл, иногда - 2 балла, часто - 3 балла, почти всегда - 4 балла, в зависимости от того, как Вы чувствуете себя обычно
❖ Шкала ЛТ
Я испытываю удовольствие.
Я легко устаю.
Я легко могу заплакать.
Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие.
Нередко я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения.
Я чувствую себя бодрым.
Я спокоен, хладнокровен и собран.
Ожидаемые трудности очень тревожат меня.
Я слишком переживаю из-за пустяков.
Я вполне счастлив.
Я принимаю все слишком близко к сердцу.
Мне не хватает уверенности в себе.
Я чувствую себя в безопасности.
Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей.
У меня бывает хандра.
Я доволен.
Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня.
Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть.
Я уравновешенный человек.
Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах.
Обработка и интерпретация
Показатель ЛТ подсчитывается по формуле ЛТ = С, - С2 + 35,
где С — сумма баллов по пунктам 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40, а С2 - по остальным пунктам (21, 26, 27, 30, 33, 39).
Градация ЛТ:
до 30 — низкая тревожность,
от 31 до 45 — умеренная,
больше 45— высокая.
Краткие комментарии
Значительное отклонение величин показателей от уровня умеренной тревожности требует специального внимания. Высокая тревожность предполагает склонность человека к проявлению состояния тревоги в ситуациях оценки его компетентности, подготовленности или престижа. В этом случае необходимо несколько сместить акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам, а также, на формирование чувства уверенности в успехе.
Низкая тревожность, наоборот, требует пробуждения активности, большего внимания к мотивации деятельности, возбуждения заинтересованности и чувства ответственности, акцептования общественной и личной значимости и необходимости решения тех или иных задач.
Данные положения относятся как к саморегуляции, так и к индивидуальному подходу в руководстве другими людьми.
Формула темперамента
Темперамент — одна из важнейших врожденных характеристик человека. Широко известны 4 основных: 1) сильный, подвижный, уравновешенный — сангвиник; 2) сильный, подвижный, неуравновешенный — холерик; 3) сильный, инертный, уравновешенный — флегматик; 4) слабый неуравновешенный, отзывчивый — меланхолик.
Однако в "чистом виде" не встречается ни один из этих темпераментов. В каждом человеке присутствуют в определенной пропорции все 4 основных темперамента (очень редко — 3).
Слово "темперамент" имеет латинское происхождение и дословно означает "соотношение частей". Именно соотношение 4 базовых темпераментов для конкретного человека имеет целью установить предлагаемый ниже тест.
В его основе — 4 "паспорта": холерика, сангвиника, флегматика, меланхолика. "Паспорт" (см. ниже) представляет собой 19-20 характерных качеств данного темперамента.
Задача тестирующегося — отметить (плюсами) те из них, что справедливы лично для него.
Темперамент после этого вычисляется по следующей формуле, предложенной А.Беловым [16, стр. 126-126]:
АА
Фт = X -д* • 100% + С --д5- • 100% +
АА
+ Ф •' 100% + М • дМ • 100% -
где
Фт— формула темперамента, X — холерический темперамент, С — сангвинический темперамент, Ф — флегматический темперамент, М — меланхолический темперамент, А — общее число плюсов по всем типам, Ах — число плюсов в "паспорте" холерика, Ас — число плюсов в "паспорте" сангвиника, Аф — число плюсов в "паспорте" флегматика, Ам — число плюсов в "паспорте" меланхолика. В конечном варианте формула приобретает такой, например, вид:
Фт = 35%Х + 30%С + 14%Ф + 21 %М. Это значит, что данный темперамент на 35% холерический, на 30% сангвинический, на 14 % флегматический и на 21% меланхолический.
Если относительный результат числа положительных ответов по какому-либо типу составляет 40% и выше, значит, данный тип темперамента является у Вас доминирующим. Если этот результат составляет 30—39%, то качества данного типа выражены достаточно ярко и т.д.
"Паспорт" холерика
1) Вы неусидчивы; 2) невыдержанны, вспыльчивы; 3) нетерпеливы; 4) резки и прямолинейны в отношениях с людьми; 5) решительны и инициативны; 6) некоторые считают Вас упрямым; 7) находчивы в споре; 8) работаете рывками; 9) склонны к риску; 10) незлопамятны и необидчивы; 11) обладаете быстрой, страстной, со сбивчивыми интонациями речью; 12) неуравновешенны и склонны к горячности; 13) агрессивный забияка; 14) нетерпимы к недостаткам; 15) обладаете выразительной мимикой; 16) склонны быстро действовать и решать; 17) неустанно стремитесь к новому; 18) обладаете резкими, порывистыми движениями; 19) настойчивы в достижении поставленной цели; 20) склонны к резким сменам настроения.
"Паспорт" сангвиника
1) Вы веселы и жизнерадостны; 2) энергичны и Деловиты; 3) часто не доводите начатое дело до конца; 4) склонны переоценивать себя; 5) способны быстро охватывать новое; 6) неустойчивы в интересах и склонностях; 7) легко переживаете неудачи и неприятности; 8) легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам; 9) с увлечением беретесь за любое новое дело; 10) быстро остываете, если оно перестает Вас интересовать; 11) быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на другую; 12) тяготитесь однообразием, будничной, кропотливой работой; 13) общительны и отзывчивы, не чувствуете скованности с новыми для Вас людьми; 14) выносливы и работоспособны; 15) обладаете громкой, быстрой, отчетливой речью, сопровождающейся живыми жестами, выразительной мимикой; 16) сохраняете самообладание в неожиданной, сложной обстановке; 17) обладаете всегда бодрым настроением; 18) быстро засыпаете и пробуждаетесь; 19) часто несобранны, проявляете поспешность в решениях; 20) склонны иногда скользить по поверхности, отвлекаетесь.
