Этому не учат в школе. Искусство быть собой: книга для современной девушки - Людмила Николаевна Шунина
Личные границы – это индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, убеждения, взгляды, эмоции, интересы и увлечения. Их невозможно увидеть или потрогать, их можно только почувствовать. Признаком нарушения личных границ является раздражение или агрессия в ответ на слова или действия другого человека. Не стоит игнорировать это чувство, следует сразу обозначить свои границы.
Приведу несколько примеров нарушения личных границ, чтобы было понятно, о чем идет речь:
• взять вещь без разрешения или залезть в чужую сумку (ящик, шкаф);
• войти в комнату без стука, не получив приглашения;
• прочитать чужую переписку или того хуже – личный дневник;
• обратиться на «ты» к незнакомому человеку;
• поздно звонить по телефону и посылать сообщения как в будние, так и в выходные дни;
• незваные гости думают, что прийти без приглашения – это сюрприз, а на самом деле – нарушение границ;
• отпускать неприятные шуточки и комментарии, касающиеся внешнего вида человека или его поступков;
• давать непрошеные советы и навязывать рекомендации;
• прикасаться или обнимать человека, если эти действия доставляют ему дискомфорт;
• сплетничать об отсутствующем человеке и критиковать его.
Когда важно быть внимательным к своим и чужим границам?
Физические границы
Необходимо понимать, нравятся ли тебе прикосновения других людей. Как ты реагируешь, когда входят в твое личное пространство? Сюда же стоит отнести сексуальные границы. Хочу обратить твое внимание на то, что действия партнера не должны вызывать у тебя дискомфорт. И если проигнорировать это и промолчать о том, что тебе не нравится, другой человек может этого не понять. Только ты сама определяешь, что допустимо, а что нет. Абсолютно естественно сказать: «Ты так близко ко мне подходишь, это вызывает у меня дискомфорт», «Я не люблю, когда меня касаются», «Мне нужно какое-то время побыть одной», «Не подходи ко мне неожиданно: меня это пугает».
Временные границы
Трудно даже представить, что было бы, если бы люди их не соблюдали. Любая встреча, будь это прием у специалиста или собеседование при устройстве на работу, подразумевает временные рамки. И если ты ценишь свое время, так же будешь относиться и ко времени других людей, а значит, вовремя приходить на встречу и не засиживаться допоздна в гостях. Если тебе свойственно все время опаздывать или другие вовремя не приходят на встречу с тобой, значит, у тебя проблемы с границами.
Вербальные границы
Это сплетни, сарказм, непрошенные советы, навязанное мнение, резкие высказывания, которые касаются других людей. В твоих силах не позволять себе подобные высказывания. Повлиять на других и заставить их не говорить о тебе плохо сложнее, но все же можно. Например: «Мне не нужен твой совет. Хотя я понимаю, что ты делаешь это из лучших побуждений. Просьба: советы давать, если я об этом прошу», «Твои шутки меня ранят: никогда так не шути в отношении меня», «Называй меня по имени. Не нужно использовать прозвище: оно мне не нравится», «Не стоит говорить мне, как правильно делать. То, что правильно для вас, не значит, что хорошо для меня».
Пожалуй, самая трудная категория – это сплетни. Вспоминается история одной девушки, которая показывает, что и с этим можно бороться.
На одной из групповых встреч с девочками-подростками пятнадцатилетняя участница жаловалась, что о ней все время судачат одноклассники, посмеиваются, когда она медленно решает задания у доски. От подружек узнает, что ее внешность обсуждают другие. И все это ее сильно ранит. Чтобы ее поддержать, девочки стали делиться, как они справляются в подобных ситуациях. Мне запомнился метод Даши, другой участницы этой группы. Когда она узнавала, что ее кто-то обсуждает или критикует в школе, то подходила к этому человеку и говорила: «Привет, я Даша! Я знаю, что ты негативно высказывалась в мой адрес нашей общей знакомой. Вот копия вашей переписки. Предлагаю тебе обсудить это лично со мной. Что тебе не нравится?» Ее прямолинейность и решительность всех обескураживали. Завистницы и злопыхательницы из-за растерянности теряли дар речи.
Ее обращение и предложение поговорить абсолютно были лишены агрессии. Она спокойно относится к тому, что о ней говорят, скорее, ее забавляют все эти истории, но порой все же чувствует необходимость обозначить свои границы. «Я предлагаю в следующий раз не обсуждать меня с другими людьми, а сразу же писать или звонить мне. Обещаю уделить тебе достаточно внимания и разобраться в проблеме», – говорила она перед тем, как проститься с клеветницей.
Материальные границы
Все, что является твоей собственностью, тоже должно быть защищено. Дала деньги в долг, значит, вправе получить их вовремя. Срок возвращения долга и выполнение обязательств и есть границы. Дала подруге надеть свое платье на мероприятие, значит, стоит проговорить, на каких условиях: когда и в каком виде ты хочешь получить его обратно. Если в спальню твоих родителей входить нельзя, друзья должны об этом знать. Это не мелочи, а важные моменты, которые стоит обозначать. Помни: граница, о которой никто не знает, – это не граница.
Эмоциональные границы
Мы можем отвечать только за свои чувства, другие люди ответственны за свои. Не позволяй другим срывать на тебе гнев, оскорблять и унижать. И сама этого не делай. Здоровые эмоциональные границы предохраняют тебя от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. Настроение другого человека не находится в зоне твоей ответственности. Позволь другим справляться со своими эмоциями самостоятельно, если, конечно, тебя не просят о поддержке.
Духовные границы
К этой категории относятся традиции и обычаи твоей семьи, отношение к Богу, твои интересы и ценности, к которым другие люди должны относиться уважительно.
Я всегда любила эзотерику, астрологию, долгое время изучала карты Таро, значения старших арканов. Эти направления дополняли мои знания в области психологии и давали ответы на многие мои вопросы. Однажды знакомый стал очень категорично высказываться в адрес моих увлечений, приводить массу аргументов, почему с этим стоит покончить. «Карты Таро – это грех. Из-за них могут произойти неприятности», – вынес он вердикт. До сих пор помню свои чувства. Было ощущение, что он вошел без приглашения в мой священный храм и все там запачкал. Пришлось ему сказать, что область моих интересов закрыта для обсуждения с ним. Поэтому никогда не нужно критиковать увлечения других людей: для них это является огромной ценностью. Нужно учиться уважать мнение и выбор других, слушать с открытым сердцем и высказываться максимально осторожно, чтобы не ранить.
Установка личных границ – не одноразовое мероприятие, нужны постоянная практика и большое количество вложений. Если границы страны на время оставить без контроля и убрать военных и патруль, обязательно найдутся желающие их нарушить. То, что для тебя приемлемо с одними людьми (например, целоваться при встрече), совершенно невозможно с другими. Личные границы формируются и меняются на протяжении всей жизни. Никогда
