Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи - Адем Гюнеш
Нам пришлось пережить множество ситуаций, когда нас обижали, расстраивали, недооценивали. Каждое событие вызывало негативные эмоции, которые накапливались в течение многих лет. Возможно, сегодня мы не вспомним, что именно мы чувствовали в той или иной ситуации, но мы несем на себе груз пережитых эмоций.
Это не слабость и не малодушие – так устроен человек.
Пока мы не отпустим накопившиеся эмоции, они не отпустят нас.
Взяв за основу методы, описанные в этой книге, мы отпустим все негативные эмоции и чувства, расслабимся и по мере расслабления будем обретать эмоциональную свободу.
Что для этого нужно сделать?
Отпустите негативные чувства и расслабьтесь.
Пройдите в комнату для сеансов.
Сядьте поудобнее и сделайте глубокий очищающий вдох.
Закройте глаза.
Отпустите себя физически.
На протяжении нескольких минут выполняйте упражнение на концентрацию.
Вспомните каждого, кто играл важную роль в вашей жизни начиная с детства; подумайте о том, что связано с этими людьми.
Постарайтесь прочувствовать эмоции, которые оставил в вас каждый человек.
Если среди эмоций есть негативные, отпустите их и расслабьтесь.
Если внутренний голос попытается помешать вам, поговорите с ним; скажите, что вы обязаны сделать это ради эмоциональной свободы, убедите свое подсознание и по мере того, как сопротивление будет ослабевать, отпускайте себя и расслабляйтесь.
Назовем это «упражнение на прощение».
Вам не удастся за один раз простить всех и сразу. Это нереально.
Выделите время на каждого, с кем вы соприкасались в своей жизни. Примите эмоции, которые вызывает у вас этот человек. Шаг за шагом выполняя все описанные выше действия, ощутите, как вы освобождаетесь от груза эмоций.
Имейте в виду: когда очередь дойдет до людей, присутствующих в вашей жизни сейчас, вам станет намного сложнее. Тех, кто остался в прошлом, простить легче, чем тех, кто рядом.
Подсознание будет отчаянно сопротивляться, цепляясь за негативные чувства, чтобы защитить вас. И чем сильнее желание простить близких, тем упорнее сопротивление, тем громче внутренний голос. Он будет твердить, что вам не стоит этого делать, что простить – значит проявить слабость, что вам будет еще больнее, поскольку вы станете уязвимы.
Поговорите с внутренним голосом, убедите его в том, что вам необходимо это сделать, расскажите, как вы нуждаетесь в эмоциональной свободе.
Попросите у него разрешения.
Скажите, что больше не можете копить негативные эмоции и хотите жить качественной жизнью.
Убедите себя.
По мере того, как сопротивление будет ослабевать, отпускайте негативные эмоции и чувства и расслабляйтесь.
Отпустите и расслабьтесь, несмотря на трудности
Примите решение. Отныне вы не будете копить негативные эмоции в отношении кого-либо, потому что прежде всего эти эмоции наносят вред вам, а не другому человеку.
Если в неприятной ситуации подсознание начнет напрягать мышцы вашего тела, не поддавайтесь. Закройте глаза, отпустите себя физически и расслабьтесь.
Каждый раз, когда вы испытываете негативную эмоцию, старайтесь понять свои ощущения, а затем отпустите себя и расслабьтесь.
Пообещайте себе жить качественной жизнью
Обретя эмоциональную свободу, обещайте себе жить по-новому.
Назовите эту новую жизнь качественной.
Качественная жизнь включает четыре компонента.
1. Качество тела
Когда вы садитесь или встаете, внушайте себе: «Я госпожа (господин)». Полюбите свое тело, полюбите себя. Посмотрите на себя в зеркало с симпатией. Нравиться себе – это не гордыня. Гордыня – ставить себя выше других. Примиритесь с собой. Носите украшения. Наряжайтесь. Получайте удовольствие от красивых вещей. Уделяйте внимание физической форме. Сделайте своей целью изящество и хорошие манеры. Не откладывайте это на потом под предлогом, что окружающие не заслуживают таких усилий, пообещайте себе стать утонченным и элегантным человеком.
2. Качество речи
Обратите внимание на то, как вы разговариваете с людьми; используйте только вежливые слова, забудьте ругательства и обидные выражения. Дайте себе слово, что не станете употреблять грубые слова ни при каких обстоятельствах. Никогда не грубите своим детям, не приучайте их к этому, не продолжайте традицию негатива. Разорвите этот порочный круг. Чаще используйте добрые слова, не забывайте говорить ребенку «спасибо» и «пожалуйста». Выражайте удовольствие словесно, сделайте такие фразы, как, например, «я с радостью сделаю это для тебя», обычными в своей семье.
3. Качество мыслей
Перестаньте фокусироваться на неприятностях. Когда мы зацикливаемся на ошибках и неудачах, качество жизни сильно снижается. Научитесь игнорировать плохие вещи. Не нужно стараться все исправить, отремонтировать, улучшить – на это никакой жизни не хватит. Не спорьте с упрямыми и недалекими людьми, не пытайтесь перевоспитать или изменить их. Принимайте всех такими, какие они есть, и по мере возможности старайтесь налаживать отношения. И никого ни в чем не обвиняйте, ведь у каждого свои проблемы и обстоятельства.
4. Качество чувств
Не впускайте в себя негативные эмоции. Не подкрепляйте неприятные события негативными чувствами и эмоциями. Постоянно проверяйте свое сердце и не позволяйте ему накапливать новые негативные эмоции вместо тех, от которых оно только что освободилось.
Живите качественной жизнью!
Реальные истории восстановления
Ашкын К.
(Домохозяйка)
Когда я услышала о самовосстановлении, сначала почувствовала сильное внутреннее сопротивление. И прежде всего в отношении изоляции. Изоляция представлялась мне как бесконечная дорога по мрачной безлюдной пустыне. «Как я это сделаю? Как объясню людям?» – спрашивала я себя. Но я была настроена решительно. У меня бывали периоды, когда я совершенно забрасывала своих детей. И теперь, вместо того чтобы жаловаться на них, я должна была снова установить с ними связь. Научиться управлять своими чувствами и эмоциями.
Наконец я начала изоляцию и приступила к процессу восстановления.
Мне казалось, будто я скоростной поезд, перед которым вдруг выросла стена. Я была словно размазана об эту стену. Я впервые заметила, что время безгранично и его более чем достаточно для детей и мужа. Хорошо, но куда мне девать столько свободного времени? Неужели я настолько отвыкла проводить время с семьей?
Я могла сколько угодно оставаться наедине с собой, и это позволило мне оживить детские воспоминания. Каждый день я возвращалась в какой-то кусочек своего детства. Я словно смотрела фильм о том, как в моем сердце застревали все неприятности и обиды, которые я пережила много лет назад, как я становилась непробиваемой, чтобы не чувствовать боль, как гнала жизнь все быстрее и быстрее, как отдалялась от себя… Постепенно замедляясь и углубляясь в себя при помощи метронома, я чувствовала, что вся боль, которая подавлялась на протяжении многих лет, выходит наружу. И при этом ощущала странное умиротворение. Словно на сердце наносили целительный бальзам, и мои раны постепенно заживали.
Когда я делала упражнения, я ощущала приятное умиротворение, внутреннюю свободу, которые я не могла объяснить. Очень давно я не испытывала ничего подобного и сама себе казалась другой, незнакомой. Я колебалась между старым и новым «я». И вот я словно взяла себя за руку и снова учусь ходить, как человек, с ноги которого только что сняли гипс. Это было потрясающе – видеть всех и всё по-новому, наблюдать за ощущениями в своем сердце, будто на экране, понимать, что происходит у меня внутри. Теперь, вопреки навязанному темпу жизни, я полюбила все делать не спеша. Раньше я постоянно испытывала потребность в чьем-то присутствии, а сейчас полюбила оставаться наедине с собой. Дуновение ветра, безграничное небо, мерный шум дождя, муж, дети… По мере того как менялись мои чувства, вселенная стала обретать для меня новый смысл. День за днем я как будто приходила в себя после тяжелого сна. Сейчас я с горькой улыбкой вспоминаю свое состояние до восстановления. С сожалением думаю о том, как срывалась на детей, донимала мужа, как остро реагировала на свои обострившиеся чувства. Теперь отношения с детьми у меня налаживаются, я чувствую себя матерью, женщиной, человеком. Я приняла тот факт, что все, кто окружает меня, тоже люди со своими особенностями
