Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв - Игорь Олегович Вагин
У меня, скажем, синдром выгорания не раз возникал, когда каждую неделю (а то и дважды) в течение нескольких месяцев я вел тренинги.
Поначалу меня радовала моя востребованность и ощущение бурлящего потока жизни. Но, когда я «выпадал из потока», все чаще испытывал дискомфорт, опустошенность, неудовольствие проведенными занятиями и общением с людьми.
Чувствовал себя роботом, повторяющим одни и те же действия и фразы, уставал от собственных повторений, но не находил в себе ни сил, ни желания импровизировать, включать креативное мышление. Ощущал бессмысленность того, что делаю, и раздражался. Да, много денег – это хорошо, но драйв-то исчез!
Знаю, что многим знакомо такое состояние.
Среди участников моих тренингов были чиновники, творческие работники, предприниматели – все они сходно описывали свои ощущения: «Это похоже на бег по кругу. Казалось, изобрети ученые компьютер чуть сложнее, он вполне смог бы меня заменить – я чувствовал себя ненужным». Или: «У меня возникало ощущение «крысиных бегов» – да, в будущем меня ждут результаты.
Но пока, изо дня в день – рутинная работа, неудачи, ошибки, неоправданные ожидания». Это и есть признаки профессионального выгорания. Человек находится в интеллектуальном тупике, ощущает свою несостоятельность и раздрай.
Симптомы синдрома выгорания:
• Снижение интереса к работе и к жизни.
• Отдых не дает эффекта.
• Сон не приносит облегчения.
• Апатия, приходится себя заставлять что-либо делать.
• Раздражение, злость.
• Появление цинизма.
• Портятся отношения с людьми.
• Ощущение напряжения, тревоги.
• Желание все бросить, «Надоело»
Глава 6. Как вернуться в строй
Индивидуальная уязвимость перед синдромом выгорания варьируется, в зависимости от психотипа, темперамента личности, его ценностей, опыта стрессоустойчивости. Одни могут длительное время держать нагрузки и легче с ними справляются, проходит некоторое время – и они снова начинают работать на полную катушку, с радостью и вдохновением.
А другие переносят синдром куда хуже, не могут избавиться от него самостоятельно. Им стоит обратиться к коучу, сходить на тренинг или психотерапевтическую сессию, чтобы найти какую-то отдушину и ту точку опоры, которая изменит их взгляд на работу и связанные с ней проблемы.
Есть тренинги, на которых людей учат приемам концентрации внимания, работе с тревогой, страхом, обидами, гневом и главное – управлению радостью.
Контролируя эмоции, они легче выходят из «выгорания» и не дают ему шанса повториться.
Да, многое в этом вопросе зависит от эмоциональной компетентности человека. А если речь идет о бизнесе, правильнее сказать – от эмоционального интеллекта руководителя.
Именно его настроение часто считывают и передают друг другу сотрудники. И именно оно, бывает, приводит к падению их мотивации. Поэтому, даже испытывая синдром выгорания, руководитель должен демонстрировать позитивные эмоции. Как это делать?
Прежде всего, стоит заняться их постоянным мониторингом: в каком состоянии я нахожусь? Что испытываю: спокойствие, кайф от работы и ощущение полета или раздражение, дисфорию, гнев? А может быть – уныние, тоску, страх, тревогу?
Затем, нужно научиться поддерживать внутри себя и транслировать вовне определенный настрой на уверенность и радость, управляемую агрессию либо другое – по обстоятельствам. И не только стать более восприимчивым к эмоциональным состояниям своих сотрудников, но и овладеть умением вдохновлять, поддерживать, веселить, вызывать спортивную злость, азарт или ощущение легкости, настраивать на преодоление препятствий.
До сих пор точная этиология синдрома не известна.
Один эксперты считают, что это третья фаза стресса-дистресса. Другие говорят о снижении иммунитета, в результате чего активируется вирус герпеса (отсюда ломота в суставах, повышение температуры). Третьи говорят, что это обычная депрессия.
Приемы корректировки синдрома «Выгорания»:
1. Высыпаться;
2. Взять отпуск;
3. Легкие физические нагрузки;
4. Смена деятельности;
5. Возможно, прием антистрессовых препаратов и антидепрессантов.
Ода отдыху
Можно ли предотвратить появление синдрома выгорания? Разумеется. Что важно делать в целях его «профилактики»? Постоянно обращать внимание на то, что нравится в работе, искать что-то еще незнакомое и интересное в том, что делаешь каждый день – выполнять свои задачи чуть по-иному или создавать новые направления в своей деятельности.
Хорошо бы еще постичь тайм-менеджмент, чтобы правильно структурировать время между трудом и отдыхом. Думаю, трудно было бы сказать лучше о роли такого оптимального баланса, чем сказано в суфийской мудрости.
Она гласит: «Работай для своей жизни, словно ты будешь жить вечно, и работай для будущей жизни, словно ты должен умереть».
Поэтому устраивайте себе небольшие передышки во время работы – на 10 минут каждый час, чтобы подвигаться, пообщаться с коллегами, послушать музыку или как-то по-другому обеспечить кратковременный релакс.
И, конечно, непременно планируйте в своей карьере временные резервы для спорта, общения с друзьями или других вдохновляющих занятий – они могут быть разными.
Кто-то любит экстремальные виды спорта: ощущение опасности, выброс в кровь адреналина великолепно «прокачивают» голову и тело, наполняют энергией. Кто-то – познавательные путешествия или пляжный отдых в теплых странах.
А мой знакомый хирург – охоту и рыбалку в средней полосе, они помогают ему почувствовать радость жизни и слияние с природой. Мне нравятся прогулки в парке: легкая пробежка, разминка и медитация на водную гладь пруда – слушаю, как поют птицы.
Это не является обманом самих себя? Когда подсознательно человек понимает, что ему не нравится, а сознательно сам себя накручивает?
Что такое подсознание, никто толком не знает. Первым ввел это понятие Фрейд, его поддержали некоторые другие психологи. У нас могут всплывать неосознанные эмоции, мысли, но человек так устроен, что природа дала ему возможность управлять собой.
Мы управляем своими руками-ногами, мы можем управлять направлением своих мыслей, мы можем научиться управлять своими эмоциями.
Это делают артисты, профессиональные спортсмены. Этому просто нужно научиться. Мы можем провести апгрейд мозга.
Как повысить свою энергетику, не используя лошадиные дозы чая, кофе и различных энергетических напитков?
• Общение с интересными людьми.
• Общение с близкими людьми.
• Посещение конференций, форумов.
• Чтение интересной художественной и профессиональной литературы.
• Просмотр хороших фильмов.
• Слушание любимой музыки.
• Освоение новых видов спорта.
• Путешествия не только за рубежом, но и по России.
• Экстремальные виды спорта.
• Обучение новым навыкам.
Что выбираете вы? Глава 7. Управление прокрастинацией
Прокрастинация в психологии – это постоянное откладывание срочных и важных дел, что создает проблемы в жизни, на работе и сопровождается психологическим дискомфортом, стрессом, большим расходом энергии, чувством вины и стыда.
За 30 лет проведения бизнес-тренингов, бизнес-консультирования, коучинга ко мне обращались сотни людей с прокрастинацией, многим из них мне удалось помочь. Вот об этом я буду писать в этой главе.
