Этому не учат в школе. Искусство быть собой: книга для современной девушки - Людмила Николаевна Шунина
Эмоционально зависимый человек – это незрелая личность. Психотерапия помогает стать по-настоящему взрослым и эмоционально зрелым. Для этого предстоит изменить свой жизненный сценарий, развить свою уверенность, почувствовать свободу от чужого мнения, научиться понимать и обозначать свои границы, отстаивать свое мнение, брать ответственность за происходящее на себя, принимать собственные решения. Необходимо избавиться от страха быть отвергнутым, отказаться от боли и страдания. А это не просто прочитать инструкцию и начать выполнять один пункт за другим, это месяцы, а то и годы работы над собой. Только когда человек перестанет бояться остаться один, научится себя ценить и уважать, он будет отказываться от отношений, которые его разрушают. Ему легко будет говорить твердое «нет» без страха обидеть. Людям, страдающим эмоциональной зависимостью, трудно сделать такой шаг. Они могут долго оставаться в отношениях, которые причиняют им боль и страдания. Часто выбирают отношения с зависимым человеком, в которых становятся созависимыми. Созависимость – это концентрация на болезни другого (алкоголика, наркомана, игромана), полная поглощенность другим человеком, отсутствие заботы о себе и своих потребностях. В нездоровых отношениях эмоционально зависимый человек может стать жертвой абьюза. Абьюз – это форма психологического, физического и сексуального насилия над человеком. Абьюзер – человек, который применяет насильственные методы: психологическое унижение, физическое насилие, манипуляции, угрозы, шантаж. Подобное встречается как между партнерами, так и в отношении детей.
Почему Жертве так трудно выйти из отношений с Агрессором? Для ответа на этот вопрос придется вернуться в детство. Дети априори считают, что родители их любят, независимо от родительского к ним отношения. Если ребенок воспитывается в условиях физического и психологического насилия, то восприятие любви у него становится искаженным. Если совсем упрощенно, то любовь равно боль. Человек, с детства привыкший к боли и страданиям, во взрослом возрасте будет считать это нормой. Он жил в этих обстоятельствах все время, пока формировалась его личность, и понятия не имеет, что может быть как-то по-другому. Конечно, он будет страстно желать стать счастливым и иметь хорошие отношения, но, к сожалению, без помощи психотерапевта шансов на это мало.
Клиентка на консультации рассказала, что ее семья из-за переезда жила очень бедно. Воспитывала ее одна мама. С одноклассниками отношения не сложились, девочку часто обижали. Она спасалась книгами. Читала с ранних лет классику, не могла оторваться от любовных романов. Главные герои в книгах переживали бурю эмоций. «Я, выросшая на классической литературе, была уверена, что важная составляющая любви – это страдания», – призналась молодая женщина. Первые и последующие ее отношения были именно такими. Позже она поняла, что в ее отношениях с противоположным полом проигрывается один и тот же сценарий, из которого ей помог выйти психотерапевт. В итоге у нее прекрасная семья: заботливый, любящий супруг и маленький ребенок.
Моя знакомая живет в Италии последние лет 10. После развода с супругом познакомилась с мужчиной из Испании. Влюбилась. Ездила к нему на свидания. Потом стала осознавать, что подстраивается под его график, билеты покупает за свой счет. Мужчина безынициативен, хоть и щедр на ласки. Когда она заговорила о том, что хочет создать с ним семью, мужчина заявил, что в его планы это не входит. И, несмотря на чувства к нему, женщина приняла решение расстаться. Конечно, ей было больно, и первое время она скучала по нему. Но ее высокий уровень осознанности и здоровая психика помогли вовремя выйти из отношений. А зачем тянуть, раз там нет будущего? Ее цель – создать семью, у мужчины другая – быть свободным. Она не стала питать надежду, что он изменится, как это делают многие эмоционально зависимые женщины.
Чтобы выйти из любовной зависимости, необходимо сначала признать, что ты эмоционально зависимый человек и твои слабые места – это неуверенность в себе, страх быть никому не нужной, отсутствие самоценности, нарушенные личностные границы, комплексы и т. п. Это то, над чем предстоит работать, чтобы стать эмоционально зрелой и независимой личностью. Следующий шаг – сфокусироваться на себе, а не на объекте зависимости. Необходимо наполнять свою жизнь собственным содержанием: для этого составь план по саморазвитию и улучшению себя на ближайшее время – на год-два. Выдели сферы, которые требуют твоего участия в первую очередь. Например, коммуникативные навыки можно улучшить, если пойти на курсы по актерскому мастерству и сценической речи. Спорт, правильное питание, режим дня, массаж, косметолог помогут тебе преобразиться внешне. Ищи направление, которое вызывает у тебя интерес, читай книги, купи курс, обучайся – это поможет тебе самореализоваться, а также зарабатывать деньги и быть финансово независимой. Заботься о своей душе. Творчество, книги, программы по самопознанию, психотерапия помогут тебе разобраться в себе. Всегда ставь на первое место себя, а не объект влюбленности. Не пугайся отрицательных эмоций. Жизнь многогранна. Нормально сталкиваться с трудностями, совершать ошибки, радоваться, печалиться, испытывать к чему-то интерес и терять его. Запрети себе вспоминать о неудавшихся отношениях и прокручивать диалоги в своей голове. Когда ты думаешь о бывшем, твоя энергия уходит к нему. Ты продолжаешь питать его своей энергией. Зачем? Неужели она тебе самой не нужна? Учись быть в настоящем. Если тебя переполняют эмоции, которые связаны с бывшим, выплескивай их на бумагу. Пиши все, что думаешь и чувствуешь до тех пор, пока не испытаешь облегчение. Потом порви листок на кусочки или сожги и выброси. Этот простой способ еще никого не подводил.
Создай свои ритуалы любви к себе. Какие твои действия подтверждают твою любовь к себе? Начни каждый день выполнять хотя бы один ритуал. Восстанови отношения с родителями, родственниками, подругами. Скорее всего, ты отдалилась от них, когда была занята своими отношениями. Заводи новые знакомства, ходи в новые места, найди новые увлечения. Начни получать яркие эмоции от того, что ты делаешь, и тогда тебе не придется зависеть от переживаний, связанных с другим человеком. Стань сама тем волшебником, который создает радость, и получай удовольствие
