Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Кольц Рассел Л.
Если задуматься о том, как человек живет в мире, стремясь к тому, чего желает, с мозгом, который создан для переживания фрустрации и гнева, когда все идет не так, как хотелось бы... что ж, тогда легко увидеть, откуда возникают конфликты. Взгляд на происходящее с точки зрения сострадания дает силу отстраниться, понаблюдать за ситуацией и понять этот процесс и, как следствие, взять его под контроль и избежать больших конфликтов из-за мелочей. Можно научиться выходить из цикла гнева через осознание, что каждый человек просто стремится к счастью, никто не хочет страдать и все попытки удержать что-либо, борьба и гневное поведение — это просто то, что происходит, когда "старый мозг" и "новый мозг" конфликтуют в попытках помочь человеку выжить и процветать. С этим пониманием перед человеком встает выбор: хочет ли он продолжать поступать так же, как прежде? Или предпочел бы использовать знания о том, как работает мозг, чтобы найти способы уравновесить системы регуляции эмоций, построить лучшие отношения и лучшие жизни? Если вам нравится второй вариант, просто продолжайте читать, потому что вам нужно узнать об еще одной системе регуляции эмоций.
Система умиротворения и безопасности
К счастью, у людей есть система, которая может помочь успокоить системы угроз и поощрений. Я назову эту третью систему "системой покоя" и расскажу о том, с какими чувствами и типами поведения она связана, а также какими системами мозга и химическими веществами она управляет в организме человека.
За некоторыми исключениями (например, чувство грусти), системы угроз и поощрений воздействуют на разум таким образом, чтобы человек оставался активным и сфокусированным, поддерживая желание разобраться с угрозой или добиться цели. В противоположность этому воздействие системы покоя заключается, скорее, в том, чтобы "успокоить" человека, и иногда ее также называют "системой удовлетворения". Она связана с эмоциональными ощущениями удовлетворения, мира, безмятежности, чувствами безопасности и единения с окружающими. В то время как системы угроз и поощрений включают в себя сильное стремление к чему-либо и в значительной степени связаны с изменением текущего положения вещей, система покоя включает в себя опыт бытия — ощущение заземленности, безопасности, комфорта в настоящий момент времени. В отличие от чувства срочности и безотлагательности, которое появляется при активации системы угроз или поощрений, система покоя создает ощущение медленной и стабильной жизни, но при этом она никак не связана со скукой. Наряду с сообщениями "Защити себя!" от системы угроз и "Пойди и сделай это!" от системы поощрений центральным сообщением системы покоя является "Все в порядке. Ты в безопасности".
Принцип работы системы покоя можно понять, наблюдая за животными, например моей собакой Сэди, которая мирно лежит в тепле солнечных лучей, проникающих сквозь нашу входную дверь, когда она довольна и чувствует себя в безопасности. Как и в случае с Сэди, когда другим животным ничего не угрожает, им не нужно чего-то добиваться, они чувствуют себя довольными, входят в состояние удовлетворенности и умиротворенного благополучия. Люди тоже могут поступать подобным образом, и исследования показывают, что когда кто-либо (человек или животное) находится в состоянии удовлетворенности, его тело ведет себя по-другому [19; 28]. Когда система покоя приходит в действие, в нервной системе снижается уровень активности, связанной со стрессом, и человек чувствует себя более умиротворенным.
Система покоя прочно связана с опытом привязанности, принятия, значимости и воспитания — из опыта получения заботы от окружающих и ответной заботы о них. В этом заключается основная разница между системой покоя и системами угроз и поощрений, в которых отношения отходят на второй план, уступая место защите или стремлениям. В случае системы угроз взаимодействия человека с окружающими включают в себя в основном преодоление, избегание или попытки успокоить тех, кто оказался на пути к его целям. В системе поощрений аспект взаимоотношений может принимать форму сексуального желания или соревнования — коллективного или индивидуального — для достижения целей. В противоположность этому основой системы покоя являются теплые взаимоотношения с окружающими. Эта система развивалась в процессе эволюции как ответ на заботливые взаимодействия с другими людьми, она прочно связана с опытом проявления и получения доброты и любви, чувством ценности и заботы.
Подумайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда находились в полной безопасности и были окружены заботой (если вы не можете вспомнить подобный опыт, попытайтесь представить, на что это может быть похоже).
Хороший пример такого взаимодействия — любящая мать, которая держит на руках или кормит грудью своего маленького ребенка. Успокаивающие взаимодействия связаны с чувством тепла и доверия, они дарят ощущение безопасности и связи с другими людьми. Как и системы угроз и поощрений, система покоя чувствительна к сигналам окружающей среды. В частности, она отвечает на сигналы, говорящие человеку о том, что его ценят, принимают, о нем заботятся.
Представьте, что подходит к концу первая неделя на вашей новой работе, и вы немного беспокоитесь, потому что все еще не знаете, что именно должны делать. Возможно, вам интересно, способны ли вы оправдать ожидания. Представьте, что новый босс вызывает вас в свой офис, и обратите внимание на то, как при этом реагирует ваше тело. В подобной ситуации ваши системы угроз и поощрений могут быть наготове — ведь вам важно достичь успеха в этой работе, и вы хотите хорошо справляться с обязанностями. Представьте, что вы сидите в кабинете начальника, а он по-доброму улыбается вам и говорит с теплом в голосе: "Я просто хотел сказать, что мы рады видеть вас здесь. Вам нужно быстро изучить много новой информации, но вы отлично справляетесь. Мы все должны работать как единая команда, и у вас это получается — всем очень нравится работать с вами. Мы рады видеть вас на этой работе". Ух ты! Представьте, каково это — слышать подобное от начальника, знать, что коллегам приятно работать с вами, что они ценят и принимают вас. Система покоя отвечает на эти сообщения, частично снижая уровень возбуждения; это, в свою очередь, помогает сбалансировать активность, исходящую от системы угроз, благодаря чему уровень беспокойства тоже снижается.
Было бы здорово получать такие подтверждения чаще, не правда ли? Человек извлекает пользу из подобных взаимодействий и может таким же образом приносить пользу окружающим. Речь вовсе не идет о чем-то настолько потрясающем, как в приведенном выше примере. Успокаивающие взаимодействия могут принимать множество форм — улыбка, доброе слово, похлопывание по спине или дружеское рукопожатие могут сообщать: "Ты в безопасности рядом со мной", "Я принимаю тебя", "Ты мне нравишься". Идея теплоты является здесь особенно важной. Теплое общение успокаивает и сигнализирует об интересе, доброте, симпатии, привязанности и доверии [4]. Такие взаимодействия — особенно с теми, кого человек любит и кому доверяет, — стимулируют систему покоя и помогают снизить ощущение угрозы.
Как успокоить систему угроз
Способность системы покоя снижать активность системы угроз хорошо демонстрируется исследованием, опубликованным в 2006 г. Джеймсом Коаном (Coan), Хилари Шефер (Schaefer) и Ричардом Девидсоном (Davidson) [29]. В ходе этого исследования шестнадцать замужних женщин столкнулись с угрозой легкого поражения электрическим током. Используя функциональную магнитно-резонансную томографию (ФМРТ), которая позволяет увидеть, какие части мозга "включаются" в определенных ситуациях, исследователи смогли изучить, что происходило в мозгу женщин, когда они ожидали удара током — т.е., очевидно, находились в ситуации, которая стимулировала их систему угроз. В ходе исследования женщины испытывали различные уровни определенной формы социального контакта — прикосновений. Иногда за руку их держали мужья. Иногда — незнакомцы. В остальных случаях женщины оставались в одиночестве.
