Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом - Кольц Рассел Л.
Когда исследователи изучили то, что происходило в мозгу женщин во время эксперимента, они заметили, что части мозга, связанные с эмоциональными и поведенческими реакциями системы угроз были гораздо менее активными, когда женщин держали за руку их мужья. Ощущение физического контакта с близким человеком фактически снизило реакцию их мозга на угрозу; исследователи также обнаружили: чем крепче был брак, тем сильнее снижалась реакция системы угроз. Физический контакт снизил эту реакцию и в тех случаях, когда женщин за руку держал незнакомец, но эффект был не столь ярко выражен, как при физическом контакте с мужьями. Это демонстрирует силу системы покоя и ее связь с опытом привязанности и чувства единения с другими людьми. Это пример того, как система покоя помогает уменьшить ощущение угрозы и сбалансировать эмоциональные реакции человека. Воздействие системы покоя на разум человека представлено на рис. 2.4.
Рис. 2.4. Как система покоя воздействует на разум
Как и другие системы регуляции эмоций, система покоя связана с определенными химическими веществами в организме. Возможно, вы слышали об опиатах — наркотиках, которыми некоторые злоупотребляют для того, чтобы вызвать чувства благополучия и счастья. Химические вещества в организме человека под названием "эндорфины" являются примером натуральных опиатов, которые помогают успокоиться, ощутить умиротворение и единение с другими людьми.
Это успокаивающее действие эндорфинов не случайно. Как упоминалось в главе 1, миндалевидное тело является центральной частью системы угроз. Оно незамедлительно распознает угрозы и активирует человека для адекватного ответа на воспринятые источники опасности. Но в то же время миндалевидное тело чувствительно к воздействию эндорфинов. Эти вещества подавляют его активность и помогают человеку чувствовать себя спокойнее, безопаснее и меньше фокусироваться на угрозах.
В процессе эволюции система покоя стала тесно связана с процессом привязанности. Поэтому, например, дети часто успокаиваются на руках у матери: чувство близости порождает ощущение безопасности. Позже дети в момент огорчения будут возвращаться к родителю, чаще к матери, которая может обнимать их, целовать или гладить по спине. Этот контакт помогает утешить и успокоить ребенка. Такая привязанность и нежные отношения связаны с выбросом в кровь эндорфинов и гормона окситоцина, которые участвуют в процессах ухода, заботы и взращивания потомства, а также помогают подавлять стресс, раздражительность и агрессивность [30]. Хотя окситоцин обычно ассоциируется с физическим контактом, новые исследования показывают, что это не единственный способ ощутить влияние этого гормона и связанные с ним преимущества. Фактически выброс окситоцина и чувство комфорта и безопасности, которое он дает, может происходить в ответ на множество действий, включая словесные утешения (даже по телефону! [31]) и мысленные образы, об использовании которых в управлении гневом я расскажу далее в книге.
Таким образом, когда человек не ощущает угрозы или не сфокусирован на достижении цели, он может испытывать чувство безопасности, комфорта и удовлетворения. Он может ощущать себя любимым, достойным доброты и уважения. Его внимание расширяется, и он способен воспринимать все те хорошие вещи, которые не замечал, пока ощущал угрозу. Когда человек находится в мире и комфорте, его разум может расслабиться и думать гибко и широко: размышлять, обдумывать варианты и творчески мыслить. Это помогает открывать новые, более эффективные способы справляться со сложными ситуациями, вместо того, чтобы оставаться привязанным к привычкам, продиктованным системой угроз. Это называется "гибкостью реакций", и все большее количество научных исследований указывают на то, что опыт заботы и привязанности, лежащий в основе системы покоя, может активировать и даже способствовать росту тех областей мозга, которые помогают обрести эту гибкость [11].
Принимая все это во внимание, можно рассматривать систему покоя как "балансирующее воздействие" на системы угроз и поощрений. Можно научиться стимулировать систему покоя для того, чтобы замедлиться и взглянуть на ситуацию с более широкой точки зрения: "Действительно ли мне угрожает опасность или существуют альтернативные объяснения, которых я не заметил?" Эта расширенная точка зрения позволяет осознать, в чем человек нуждается на самом деле, совпадает ли это с тем, к чему он стремится, и действительно ли он не может быть счастлив без этого. Данная система помогает успокоить бурю гнева. Она дает свободу обращать внимание не только на угрозы и сиюминутные желания, но и на более важные вопросы: "Каким человеком я хочу быть и как мне стать лучше?"; "Что я могу сделать, чтобы позаботиться о людях, которых люблю?"; "Как я могу создать в своей жизни условия, которые приведут меня к этому?"
Упражнение 2.3. Изучаем ответ системы покоя
Попробуйте вспомнить время, когда вы находились в обстановке абсолютной безопасности и комфорта. Если вы не можете вспомнить такой момент, закройте на секунду глаза и представьте, каково было бы чувствовать себя полностью расслабленным, удовлетворенным и находящимся в безопасности.
• Какие эмоции вы испытывали? Как себя чувствовали? Какими были ваши физические ощущения?
• Подумайте о том, на что вы обращали свое внимание в тот момент. На чем оно было сфокусировано?
• О чем вы думали? Как ваши мысли были связаны с эмоциональными переживаниями?
• Какие образы и фантазии вы рисовали в уме?
• Какой была ваша мотивация? Что вы хотели делать?
• Каким было ваше поведение?
Когда человек находится под влиянием системы угроз (например, пойман в ловушку гнева):
• он испытывает эмоции, связанные с угрозами, такие как гнев и страх;
• мысли и внимание сфокусированы на источниках потенциальной угрозы;
• в теле ощущается возбуждение и напряжение и, если гнев долго не проходит, могут возникать боль, в том числе и головная, расстройство желудка и проблемы со сном;
• видит мало вариантов развития событий — его внимание сужается, и он может чувствовать себя "в ловушке" или "застрявшим на пути, с которого не может сойти";
• ему трудно искать помощи у окружающих, потому что он занимает оборонительную позицию и часто чувствует себя изолированным от других.
Когда человек уравновешен, и его система безопасности активна:
• он по-прежнему испытывает негативные эмоции, но не попадает под их контроль;
• его взгляд на происходящее становится шире и он чувствует уверенность в том, что может управлять своими системами угроз и поощрений;
• он может ощутить физическое расслабление и работать со своим телом, чтобы снизить напряжение;
• мыслит гибко, замечая множество деталей. Это помогает увидеть множество способов справиться со сложными ситуациями и выбрать самый лучший из них;
• он чувствует связь с другими людьми и может обращаться к ним за помощью и поддержкой.
Заключение
Если рассматривать эмоции человека с точки зрения этих трех систем регуляции эмоций (трех циклов), можно начать понимать гнев с более широкой точки зрения. Осознавая то, как эти системы развивались в ходе эволюции, можно понять, почему эмоции работают именно так. Система угроз работает, чтобы защитить человека, чтобы он мог выжить перед лицом опасности. Система поощрений активирует и награждает его за поиск ресурсов, друзей, укрепление социального статуса, а также заставляет его работать для достижения целей и получения того, в чем он нуждается. Наконец, система покоя помогает человеку сформировать близкие и теплые отношения с теми, кого он любит, расслабиться, когда угрозы миновали и работа выполнена, а также сбалансировать влияние двух других систем.
