Эмоциональный интеллект. Практика тренинга и коучинга - Игорь Олегович Вагин
Не избежали депрессивных атак поэты Джон Китс и Сильвия Плат, музыканты Курт Кобейн и Йен Кёртис и даже величайший политик всех времен и народов Уинстон Черчилль. Видимо, не понаслышке знал о депрессии и А.С.Пушкин – его Альтер эго Евгения Онегина частенько посещал «…сплин, иль русская хандра».
В ортодоксальном, т. е. православном христианстве существует понятие «уныние» – это полный синоним современного психологического термина депрессия. Уныние у православных считается смертным грехом, о котором Иоанн Златоуст писал: «Уныние есть тяжкое мучение души, неизреченная мука и наказание более горькое, чем всякое наказание и мучение».
Примеры из далекого и не очень далекого прошлого можно продолжить, однако они свидетельствует о том, что о депрессии известно с незапамятных времен. Была она более распространена, чем сейчас, или только индивиды определенного психотипа страдали этим недугом, науке неизвестно.
И, прежде всего, потому, что до недавнего времени никто специально не занимался изучением этой проблемы. Как бы там ни было, в XXI веке ее распространение приняло катастрофический масштаб и, по прогнозам специалистов, всего через несколько лет депрессии выйдут на первое место среди наиболее распространенных заболеваний.
Современная медицина выделяет два основных вида депрессий – эндогенную, или обусловленную внутренними причинами (наследственность), и экзогенную, вызванную внешними обстоятельствами.
Мы не будем сейчас касаться случаев депрессии эндогенной природы, когда настроение портится, казалось бы, на ровном месте – они находятся в компетенции психиатров. Мы поговорим о тех состояниях, когда затянувшаяся хандра имеет причины. И почему – одни люди впадают в депрессию на фоне свалившихся на них неприятностей, а другие нет.
Рост депрессий в современном мире, несомненно, напрямую связан с высоким темпом жизни и уровнем ее стрессогенности: конкуренцией, социальной нестабильностью, высокими требованиями к профессиональной деятельности, вынужденной миграцией. Трудными экономическими условиями, неуверенностью в завтрашнем дне, ростом безработицы, страхом за свою жизнь и жизнь близких.
На первый план вышел целый ряд ценностей, обрекающих человека на постоянное недовольство собой: культ физического и личностного совершенства, силы, превосходства над другими людьми и личного благополучия. Эти обстоятельства заставляют человека тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, лишают его эмоциональной поддержки, обрекает на одиночество – другими словами, загоняют в состояние депрессии.
Научные исследования выявили следующие факторы депрессий:
1. Генетически обусловленная склонность к депрессивным состояниям.
Как известно, от родителей детям передаются не только внешние признаки – такие как цвет глаз, рост и походку, но и гораздо более сложные – например, особенности протекания нейрохимических процессов. Если они нарушены – допустим, снижена выработка «гормонов радости» (эндорфинов, дофаминов, серотонина) – у родителей, то есть основания предполагать такое нарушение и у детей.
2. Негативное мышление.
Речь идет об особом складе ума человека, для которого характерна фиксация исключительно на негативных моментах, склонность видеть только плохое в окружающей жизни, себе самом, своем настоящем и будущем.
3. Специфический стиль общения в семье.
Здесь одинаково важна и психологическая обстановка, в которой человек воспитывался, и та, в которой он живем в настоящий момент. Излишняя, часто необоснованная критичность родителей в детстве, а во взрослом состоянии – супругов и близких людей, частые конфликты, сопровождающиеся оскорблениями и унижениями, лишают человека внутреннего комфорта, покоя, уверенности в себе. Семья перестает выполнять функцию надежного тыла, в котором человек может отдохнуть, найти поддержку и понимание.
4. Повышенное число стрессогенных событий в личной жизни, на которые человек не в состоянии повлиять.
К их числу можно отнести вынужденную разлуку с любимыми, неожиданные и нежелательные разводы, алкоголизм, наркоманию и смерть дорогих людей.
5. Социальная изоляция.
Одиночество занимает лидирующие позиции среди социальных проблем современного общества. Какими бы причинами оно не было вызвано – особенностями характера, потерей близких, спецификой проживания или работы – результат один: дефицит доверительного общения, эмоциональной поддержки ослабляет человека, лишает его способности сопротивляться негативным обстоятельствам.
Американский психолог Мартин Селигман считает, что в некоторых случаях, в основе экзогенной депрессии лежит феномен «Выученной беспомощности». Это состояние человека, при котором он ведет себя пассивно, не предпринимает активных действий к улучшению стрессовой ситуации, своего состояния, хотя и имеет такую возможность. Подобное состояние развивается, как правило, после нескольких неудачных попыток воздействовать на негативную ситуацию, даже когда появляется такая возможность. У таких людей, согласно ряду исследований, теряется чувство свободы и контроля. Нарастает неверие в возможность позитивных изменений в собственные силы, развиваются типичные симптомы депрессии.
В этих случаях человек говорит себе:
– У меня опустились руки;
– Нет сил бороться;
– Я сдался;
– Я не вижу выхода;
– Что-то во мне сломалось.
В этом состоянии срабатывает порочный круг: само упадническое настроение нарушает когнитивные процессы: человек прекращает думать, как решить ситуацию, искать варианты выхода. Ему трудно начать что-то новое, сделать выбор, он пассует перед препятствиями. Его состояние можно описать как состояние «Сбитый летчик», «Пробитый боксер, получивший нокаут»
Глава 5.
Привычка быть несчастным.
«Хандра, в конце концов, становится привычкой, причем дурной».
Анри де Монтерлан, французский писатель
Мы подробно разобрали причины депрессии, избежать которые человек не может. Однако должен констатировать, что среди участников моих тренингов, да и просто среди знакомых, немало настоящих мастеров вызывать у себя депрессию, годами культивировать ее, получать от нее своего рода удовольствие и даже определенную выгоду – помощь, сочувствие, поддержку.
Приемы, которыми пользуются такие люди, на первый взгляд, кажутся безобидными – мы все любим поплакаться в чужую жилетку, пожалеть себя любимых, посетовать на несправедливость жизни и т. д.
Однако стоит превратить подобные эпизодические проявления слабости в модель поведения, как последствия не заставят себя ждать, причем последствия эти далеко небезобидны – они способны испортить нашу собственную жизнь, превратить в настоящий ад жизнь наших близких, стать причиной серьезных заболеваний.
Об этом нужно помнить, прежде чем взять хотя бы один из перечисленных ниже приемов на вооружение.
• Постоянно жалеть себя.
Многие из нас легко найдут сотни поводов пожалеть себя: начиная с необходимости рано вставать по утрам и ехать на работу. Трястись в переполненном вагоне метро или тупо стоять в дорожной пробке, затем выполнять рутинную работу. Если дать свободу таким размышлениям, они быстро и полностью захватят наше сознание, перейдут в привычку – а это уже начало депрессии.
• Видеть в жизни, только негативные стороны и получать удовольствие от своих настоящих и вымышленных страданий.
Давно известно: если не можешь изменить обстоятельства, измени свое к ним отношение. Потерю работы можно оценить, как трагедию, а можно как шанс сменить свою роль, как очередной этап
