Эмоциональный интеллект. Практика тренинга и коучинга - Игорь Олегович Вагин
Сам того, не зная, Абель применил метод, который психолог Виктор Франкл позднее назвал «парадоксальной интеграцией»: чтобы победить свой страх, надо его преувеличить.
Скажете, нелогично бороться с ужасом, намеренно его раздувая? Но в нашей психике немало иррационального. Очень часто глубинные, мощные страхи при помощи голой логики и рациональных методов убрать невозможно.
У японских ниндзя был особый обычай – перед выполнением опасного задания принимать участие… в собственных похоронах. Как говорится, чего бояться, если тебя уже похоронили? Римским легионерам полководцы внушали: «Вы уже мертвы! Так идите вперед, сражайтесь!». В других культурах, когда новый шаман проходил обряд инициации, то осуществлял ее «через собственную смерть», чтобы стать бесстрашным – тот, кто прошел смерть, бояться ее уже не будет.
Тибетские ламы считают избавление от страха смерти чрезвычайно важным. Именно поэтому, они специально представляют свое умирание и смерть в мельчайших подробностях, проходя свой страх.
Известен и феномен того, как многие люди избавлялись от страха перед авиаперелетами, которых боялись с детства – они просто представляли себе катастрофу во всех, самых страшных подробностях.
Вы не замечали, что иные нервные дамы обожают смотреть фильмы ужасов? Какая-нибудь кровавая история с Фредди Крюгером в главной роли служит им этакой сказочкой перед сном. И им на самом деле необходимо такое кино. Эти женщины говорят, что ужастики очень интересны. Но, если заглянуть чуть глубже, дело здесь вовсе не в увлекательном сюжете. Просто «ненастоящие ужасы» помогают людям определенного склада снять их собственный страх перед жизнью. Ужасы оказываются самым настоящим лекарством! Оживляя свои внутренние страхи и проецируя их на соответствующий фильм, зритель переживает своеобразный катарсис страха. И после просмотра чувствует себя почти бесстрашным.
«Вперед, в пасть льва!» – это тот же фильм ужасов, только созданный по индивидуальному сценарию. Я предлагаю ученику, решившемуся испытать на себе методику, представить «жуткую» ситуацию в красках, искусственно вызвать у себя страх, постоянно о нем думать, активировать соответствующие эмоции. Под моим руководством человек вступает в контакт с собственным ужасом. В «испуганном» состоянии прислушивается к ощущениям в теле, к эмоциям в душе, мыслям, возникающим в голове. Фильм о самом большом страхе полагается смотреть, постоянно вводя новые компоненты и детали, делая происходящее все более трагичным, до предела напрягая собственное воображение. При этом не только сама эмоция ужаса становится сильнее, но возникают и физические симптомы страха: дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение мышц. Здесь возможны два варианта. Например, довести ужас до высшего уровня и напрячься, постараться удержать интенсивность страха, не дать ему разрядиться. Для слабонервных подойдет другой способ: действовать волнообразно (усиление страха – разрядка, снова усиление и снова разрядка).
Завершать сеанс следует тогда, когда страх и в самом деле отступит. В среднем достаточно бывает смаковать свой ужас в течение пятнадцати минут или получаса. Правда, в особо тяжелых случаях могут потребоваться повторные «погружения». Однако уже через пять (иногда – пятнадцать) сеансов страх исчезает совершенно. Как понять, что метод действует? Проще простого!
• Какими бы яркими не были «страшные» картинки, которые представляет себе пациент, они уже не вызывают прежних эмоций.
• Из четких и цветных «образы страха» становятся туманными, размытыми, нечеткими.
• Мысли о своем страхе уже не интересуют, думать о нем не хочется. Возникает приятное чувство расслабленности, зевота – первый симптом расслабления, мышцы уже не напрягаются.
Лечение тревоги.
В случае острых состояний, приступов тревоги, панических атак: назначаются транквилизаторы (феназепам, релайниум, ксанакс, фенибут), экспресс-психотерапия, дыхательные упражнения.
В случае хронической тревоги назначаются антидепрессанты последнего поколения: вальдоксан, флуоксетин, симбалта. Длительная психотерапия: когнитивно-поведенческая, НЛП, гипнотерапия, гештальт терапия, аутогенная тренировка.
Глава 4.
Уныние, депрессия – чума XXI века.
«Большинство людей счастливы настолько, насколько они сами решили быть счастливыми».
Авраам Линкольн, 16-й президент США
По данным экспертов ВОЗ в мире 300 млн человек страдают депрессией. Практически хоть раз в жизни каждый человек испытывал депрессивные переживания.
Очевидный факт: прежде чем посадить цветы, необходимо создать благоприятные условия для их роста и цветения. Нужно подготовить плодородную почву, удалить из нее все лишнее – камешки, мусор, сорняки, а молодые росточки адаптировать к неблагоприятным внешним условиям.
Но и после этого сохраняется большая доля вероятности, что сорная трава прорастет вновь, с ветром и дождем на клумбах появится мусор, ив любом случае растения придется поливать и удобрять.
Практически тоже происходит и с человеческими эмоциями: прежде чем научиться – именно научиться! – быть радостными и счастливыми, мы должны создать внутри себя благоприятную для этого среду, постоянно поддерживать ее чистоту и, наконец, приучить свое сознание позитивно реагировать на окружающую действительность.
Первым делом, необходимо освоить навыки осмысления и утилизации отрицательных психологических состояний, особенно тех, которые имеют скверную привычку надолго застревать в нашем сознании. Самые распространенные и самые стойкие из таких состояний – депрессии и уныние, о них и поговорим.
Слово депрессия происходит от латинского deprimo – давить, подавить. Именно ощущением подавленности, тоски, угнетенности характеризуется это состояние, ставшее настоящим бичом нашего времени.
Большинство медицинских источников сходится во мнении, что от 10 до 20 процентов населения земного шара в той или иной мере подвержены депрессии, и чем выше уровень жизни в стране, тем большее число граждан страдает этим расстройством и тем серьезнее его проявления. У нас, в России, тоже есть основания для тревоги – каждый седьмой наш соотечественник страдает депрессией.
На первый взгляд может показаться, что о депрессии впервые всерьез заговорили только в конце позапрошлого века, когда психология сформировалась как самостоятельное научное направление, а раньше и знать не знали ни о чем подобном. Это заблуждение: характеристики современного понятия депрессии чрезвычайно близки к симптомам меланхолии, которая берёт начало от «чёрной желчи» – одного из «четырёх настроений», описанных Гиппократом.
Один из главных медицинских трактатов Древнего Египта, дошедших до наших дней, – Эберсовский папирус – также содержит описание симптомов недуга, сходного с депрессией. Известно, что тяжелыми формами меланхолии страдали великие
