Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха - Дебора А. Ли
Узнаете ли вы себя, перечитывая вышеупомянутый перечень трудностей? Очень часто, когда вы испытываете подобные страхи и проблемы, вам кажется, что они непреодолимы, и это объяснимо, учитывая тяжесть того, что вы пережили, но эта книга может вам помочь.
Признаки диссоциации:
· наличие периодов, когда мы уходим в себя;
· мы не замечаем, как проходит время;
· наличие периодов, которые кажутся нереальными или как во сне;
· после разговора с кем-то мы не помним, что только что было сказано;
· ощущение разъединения с телом;
· чувство онемения;
· обнаруживаем себя в местах, не подозревая, как мы туда попали;
· наличие вещей, которые мы не помним, как покупали.
Выводы
В начале этой главы было подчеркнуто, что примириться с болезненными и травмирующими жизненными событиями — общая проблема. Действительно, кажется, что многие из нас испытывают трудности с определенными травмирующими событиями, которые включают флешбэки, интрузивные образы и болезненные воспоминания, с которыми трудно справиться. Когда такая ситуация осложняется при серьезных эмоциональном шоке и травме, людям иногда ставится диагноз "ПТСР" Исследования, в которых изучалось, как мы обрабатываем эмоциональный шок и травму, выявили очень важную информацию о работе нашего мозга и причинах страдания от симптомов, которые мы испытываем. Более подробно этот вопрос будет рассматриваться в главе 2.
Травмирующие события, с которыми мы сталкиваемся, варьируются от легких по своей природе до очень серьезных, как и вызываемый ими эмоциональный шок или травма. Мы можем испытывать слабые симптомы, описанные выше в этой главе, или переживать некоторые или все серьезные симптомы ПТСР. Нас объединяет то, что мы все так или иначе пострадали и хотим улучшить свое состояние и вернуться к нормальной жизни.
Те из нас, кто страдает в результате травмирующего или опасного для жизни события, знают, какое мощное воздействие оно оказывает на качество нашей жизни. Очень часто из-за многообразных негативных эмоций мы чувствуем себя несчастными, будто разрушилась наша жизнь. Наиболее сильный и негативно влияющий признак ПТСР — возникновение флешбэков. Эти кошмарные репереживания травмирующего события, которые провоцируются сами по себе и не контролируются сознанием, часто бывают совершенно неуправляемыми. Тем не менее имейте в виду, что необязательно иметь ПТСР, чтобы страдать от флешбэков. Большинство людей, травмированных в той или иной степени, будут страдать от флешбэков и навязчивых воспоминаний.
Многие люди, посещающие травматологическую клинику, винят себя в том, что с ними случилось. Они говорят с собой и о себе критически и уничижительно и отчаянно пытаются справиться с непреодолимым чувством стыда и ненависти к себе.
Некоторым из нас, возможно, сложно доверять людям и выстраивать взаимоотношения, особенно если нам причинили сильную боль. Естественно, это будет казаться слишком рискованным. Одни из нас, возможно, страдают от этого с самого детства и считают, что такова их жизнь и что у них никогда не будет доверительных и безопасных отношений.
Для других же усилия справиться с болезненными воспоминаниями и эмоциями приводят в темные уголки сознания, и они вовлекаются в разного рода нездоровое поведение, цель которого — избавиться от боли. Они режут себя, напиваются, принимают наркотики, морят себя голодом, отталкивают людей прежде, чем те причинят им боль, или даже думают о самоубийстве. Важно с состраданием напоминать себе, что выбранные способы преодоления негативных чувств, воспоминаний и страха должны быть здоровыми способами. В противном случае они могут стать частью наших проблем и иметь всевозможные непредвиденные последствия.
Независимо от того, что мы переживаем и насколько сильны наши страдания, важно осознать, что наши трудности являются естественной и объяснимой реакцией на пережитое. Неудивительно, что нам очень трудно, особенно если мы не учились справляться не только с травмой, но и с травматическими воспоминаниями. Мы должны напомнить себе, что преодоление травмирующих событий не является частью нашей повседневной жизни. Умений, с помощью которых мы справляемся с "нормальной жизнью", не всегда достаточно для того, чтобы справиться с травмой, именно поэтому воспоминания о трагическом событии настолько тревожны и мучительны.
Глава 2
Понимание своих реакций на травмирующие события: мозг, мотивы и эмоции
Одним из самых действенных способов, благодаря которым мы можем разобраться, как на нас влияет травма, является понимание работы нашего мозга, особенно того, как он распознает травмирующие события и угрозы и как на них реагирует. В этой главе мы исследуем эволюционное развитие нашего мозга и выясним, как он обрабатывает информацию, особенно связанную с травматическим опытом. Это поможет нам понять, что многие трудности, испытываемые нами в связи с травмой, такие как флешбэки, навязчивые мысли, ночные кошмары и даже чувство стыда или самокритика, — это естественные реакции и максимальные усилия нашего мозга, чтобы преодолеть ошеломляющие и угрожающие события. Давайте рассмотрим эволюционное развитие мозга более подробно.
"Старый мозг" против дилемм "нового мозга"
В процессе эволюции произошло развитие нашего мозга с целью выживания и процветания нас как вида. При этом мы также должны преодолевать угрозы повседневной жизни. Проследив, какой путь развития прошли наши мозг и тело на протяжении многих эпох, нам удастся понять и оценить нашу связь с природой, животными, другими людьми и нашей планетой. Это понимание также покажет нам, до какой степени механизмы реагирования нашего мозга являются автоматическими и что они могут быть очень примитивными (базовыми).
Наш мозг (как и любой другой человеческий мозг на планете) эволюционировал в своем развитии, чтобы мы могли выжить и размножиться. Мы являемся частью того, что иногда называют течением жизни, и понимание, как все живые существа в этом течении должны работать, дает нам очень важное представление о том, как мы воспринимаем собственную жизнь.
Наш мозг создан таким образом, чтобы в результате его работы могло обеспечиваться множество вещей. Как и всем живым существам, нам необходимо получать достаточное количество питательных веществ из окружающей среды для поддержания жизни и для развития; мы должны избегать угроз и травм, насколько это возможно; и вступать в отношения с другими для воспроизведения. Это означает, что мозг всех видов эволюционировал, чтобы выполнять эти функции; разные виды способны делать это по-разному.
У людей есть базовые желания, чувства и потребности (такие, как еда, тепло, секс и жилье), и эти желания успешно способствовали нашему выживанию как вида. Многие из этих базовых мотивов не являются чем-то новым для людей; они есть частью того, что называется "старым мозгом", и это то, что роднит нас с животными. Как и все животные, мы ищем пищу и тепло и предпочитаем жить группами, а не в изолированных пещерах, иметь сексуальные отношения, заботиться
