Kniga-Online.club
» » » » Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед - Татьяна Геннадьевна Орешина

Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед - Татьяна Геннадьевна Орешина

Читать бесплатно Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед - Татьяна Геннадьевна Орешина. Жанр: Психология год 2004. Так же читаем полные версии (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте kniga-online.club или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Назад 1 ... 6 7 8 9 10 Вперед
Перейти на страницу:
Можете прыгать, скакать со скакалкой, боксировать, отжиматься, кричать (если есть такая возможность).

На самом деле тревожиться вам вряд ли будет хотеться. Именно потому, что неконтролируемая тревожность возникает тогда, когда мы ее боимся и блокируем. Чем сильнее мы сопротивляемся ей, тем ее больше. Выполняя эту технику, вы сообщаете мозгу, что вас ничего не страшит. Ваша тревожность в ваших руках.

Порефлексируйте над своей тревогой и запишите все мысли в блокнот или заметки телефона.

Отпускайте обиды

Одним из основополагающих факторов тревожности является обида. Уже на первой сессии с клиентом я пытаюсь выяснить, насколько он обидчивый. Как правило, я слышу положительный ответ: «Да, я очень обидчив!»

Тревожность напрямую завязана на обидах. В основном это обиды на родителей. Они, как занозы, застревают в эмоциональных пластах психики и не дают шансов выпустить тревожность. Это своего рода блокаторы чувств. Обида базируется на завышенных ожиданиях от других людей. В представлении человека, скорее всего, укоренились идеальные образы мамы и папы. Естественно, они не совпадают с тем, что было и есть на самом деле.

Важно раскопать в себе это ожидание. Почему вы решили, что ваши родители должны быть теплыми, сильно любящими, отзывчивыми? Возможно, доля правды в ваших ожиданиях есть. Было бы здорово, если бы они были такими. Но они другие. Это вовсе не значит, что они вас не любили. В их понимании любовь выглядит так. Она требовательная, суровая, бескомпромиссная. Но это любовь.

Отпустите свои надежды на то, что родитель когда-то изменится. Примите его таким, какой он есть. Если не получается, проделайте технику по работе с обидой. Она называется «Письмо гнева». Напишите честное и искреннее письмо своему родителю. Выскажите в нем все, что вас не устраивало в детстве и что продолжает не устраивать сейчас. Расскажите о своих чувствах и переживаниях. Пишите подробно. Перечисляйте эмоции: досаду, горечь, разочарование, тревогу. Возможно, тогда, давно, будучи беспомощным ребенком, вы, сидя под столом, лили горькие слезы и чувствовали страх. Вы ждали пьяного отца. Или уставшую мать. Напишите об этой ситуации максимально подробно. Иногда бывает достаточно выпустить наружу свою горечь, проговорив и прописав детали, и она перестает съедать нас изнутри. Письмо нужно писать до тех пор, пока вы не поймете, что сказали все, что хотели. Нет больше ничего невысказанного. На эту технику у вас может уйти один вечер, а может и несколько дней. Когда вы поймете, что внутри больше не осталось тяжелых эмоций, уничтожьте письмо. Можете сжечь его или разорвать на мелкие кусочки.

Иногда родители в воспитании прибегают к очень жестким методам. Они бьют своих детей. Параллельно эмоционально уничтожают их. В этом случае письма гнева может быть недостаточно. Тогда стоит обратиться к специалисту-психологу, психотерапевту, гипнологу. Он поможет вам избавиться от тяжелого и гнетущего чувства.

Искорени жертву внутри себя!

В завершение хочу сказать: тревожный человек – очень мнительный. Он всего боится и регулярно находит в себе что-то, за что нужно себя пожалеть. В общении с другими ему часто кажется, что многие к нему несправедливы. 90 процентов людей, находящихся в тревоге, ищут в себе несуществующие болезни. Они страшатся рака, диабета и еще много чего, что с ними никогда не произойдет. Тревожность, как правило, связана с нашим будущим. Тревожный человек опасается заглядывать в него, потому что боится менять свою жизнь, себя и свои привычки. Он максимально не уверен в себе. Постоянные сомнения в собственных способностях и возможностях загоняют тревожного человека в угол. Естественно, будущее начинает казаться ему опасным и пугающим.

Важно понять это. Осознав данный факт, необходимо перестать себя жалеть. Ваш организм крепок и силен. Он может справиться с трудностями гораздо легче, чем вы себе нафантазировали. Не принижайте свои способности. Не культивируйте внутреннюю слабость и немощность. Не нужно постоянно прислушиваться к своему сердцу и считать его удары. Оно должно биться. На то оно и сердце!

Убедите себя в том, что вы полноценная личность. Несамостоятельность, которую вы взрастили в себе, располагается исключительно в вашей голове и в ваших мыслях. Почему вы решили, что вы неспособны с чем-либо справляться? Кто вам сообщил об этом?

Скорее всего, перед вами был какой-то пример взрослого. Этот человек был слабым и неуверенным. А быть может, жизненные обстоятельства заставили его стать таким. Неважно! Важно понять, что вы не его копия. Вы можете и обязаны быть другим. Стать собой. Личностью полноценной и осознанной. Не бойтесь перемен и осуждения. Ваша жизнь – только ваша. Делайте все, что считаете нужным, во благо себе и не в ущерб окружающим вас людям!

Назад 1 ... 6 7 8 9 10 Вперед
Перейти на страницу:

Татьяна Геннадьевна Орешина читать все книги автора по порядку

Татьяна Геннадьевна Орешина - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки kniga-online.club.


Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед отзывы

Отзывы читателей о книге Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед, автор: Татьяна Геннадьевна Орешина. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Уважаемые читатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор kniga-online.


Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*