Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
– Ладно, хорошо. Услышал.
Я частенько от людей слышу, например: «Я бы изменился, но у меня характер такой». Мы же с вами как-то договаривались, что всё-таки начнём собирать такой специальный журнал «Гениальные отмазки»?
– Ну да. ☺
– И мы его потом издадим, это будет супербестселлер!
Правда, можно всё изменить.
– Нет, я и говорю, что надо менять отношение ко многому в жизни. Наметила уже, к чему именно.
– Хорошо. Спасибо!
– Я считаю, что вся эта тема, которую мы сейчас прослушали, то есть нежелание что-то решать и драматизация, – это раздутие. И я могу сидеть, вот раздую и буду сидеть, ничего не делать! Но практически таких ситуаций в моей жизни в последнее время не бывает. У меня первая мысль, которая возникает в трудную минуту, – да, ужас снизу, ужас сверху, но как это изменить, что я должна сделать?..
– То есть раньше бывало – Вы заигрывались в страдания, «раздували», как Вы говорите, крылышки опускали. Было такое?
– Да-да. Как-то ситуация последняя, 6 дней последних, всё изменила. Поэтому мне сейчас мешает жизненная ситуация, именно вот это всё в других людях, которые мне мешают рядом жить. Как это в них задавить? ☺
– Вы не представляете, сейчас Вы слово в слово повторяете слова одного человека. В другом городе проводил недавно этот тренинг, тоже одна женщина сказала: «В других когда вижу эти мнимые страдания, мне хочется прямо сказать им честно: «Ну что ты тут расстрадался?!»
– А я говорю, и они не понимают: «Ты что такая чёрствая стала!»
– Да, чёрствая, бездушная, бессердечная! Людям нормальным пострадать не даёшь!
Хорошо. Вадим, пожалуйста.
– Да, этот вопрос – зачем? – очень интересный. Надо подумать о нём.
– Хорошо, спасибо. Наташа, что такое случилось?
– Ну, я думаю. Я вообще как-то публичные страдания не приемлю. Есть эмоции, дозволительные окружающим, есть эмоции, которые окружающим я не имею права показывать, вернее у них нет права видеть какие-то мои эмоции – слабость или ещё что-то. Поэтому страдание бывает какое-то мимолётное вроде, в определённый момент.
– А когда никто не видит, не слышит – внутри себя?
– Ну, пострадала и подумала, что дальше делать.
– Самое главное, Вы говорили про то, что были у Вас такие моменты, когда Вы «залипали» в это страдание.
– Были, но…
– Влипали?
– У меня, видимо, произошла смена жизненной позиции. Поэтому я уже как-то с удивлением смотрю на это, на прошлое. Да, у меня мировоззрение в принципе поменялось.
– Посмотрите, какой мы изучили сейчас цельный блок. Мы начали с драматизации, «я этого не перенесу», осуждения себя/других.
А закончили даже анализом феномена страдания и выгодами страдания. Попутно затронули массу интересного!
– Я поменяла мировоззрение, потому что я подумала, что, раз мне плохо, видимо проблема во мне. И пыталась с ней бороться соответственно.
– Супер! Спасибо. Надежда?
– Я больше не хочу страдать. ☺
– Не хотите? Отнял я любимую игрушку у Вас? Хорошо. Не отдам! ☺ Ладно. Если другую не купите себе.
– У меня тоже каких-то таких ситуаций, когда прямо жалость к себе прёт, было мало. Тоже сейчас слушаю Аню, тоже у меня там сразу всплывает, всплывает. Когда ты спрашиваешь про ситуации, у меня как-то больше не про себя ассоциации возникают. А люди приходят, родственники и так далее. Я думаю – вот, я же теперь им всё скажу всё подскажу как надо жить. Потом сижу сама и думаю: «Стоп! Это же Спасательство. Сиди!» Вот такое.
– Оказалось продуктивно для Вас? Что-то взяли для себя?
– Да, информативно очень.
– Взяла. Я хочу чтобы всё это у вас превращалось в навыки. Каким образом превращаем в навыки? Снова тот же алгоритм. Только почувствовали, что начали надолго «залипать» в какие-то негативные эмоции, – это повод менять что-то в ваших мысленных установках…
Наш барометр – это наши чувства. Он нам показывает – что-то пошло не так. Раз мучает длительная болезненная неприятная эмоция, значит на уровне мыленных установок можно поискать и легко обнаружить какую-то ошибку мышления. Для этого очень хорошо помогает конспект с тренинга. Открываешь его и находишь, почему плохо.
– Хорошо. Яна?
– Не заберёт у меня никто моё страдание. Не отдам свою игрушку!
– Пока не отдаёте. То есть пока…
– Номер один в списке выгод…
– Выгоды страдания перевешивают. Зато честно!
– Ну с детства это, наверное, надо просто продолжать «лечение» моё. ☺
– Может, чем-то другим заменить?
– Ну вот пока нечем, поэтому пока не отдам. Я ищу способ замены.
– То есть будете искать способ.
– Да, я ищу на данный момент. Детство плюс моя сестра – я знаю причины.
– Хорошо. На самом деле, я так понимаю, Вам страдание периодически и мешало, потому что от него побочные негативные последствия бывают. Когда побочные негативные последствия в Вашей жизни будут зашкаливать, то уж точно встанет вопрос, что нужно искать другой способ решения проблем.
– Ну вот, активно ищем как раз.
– Хорошо. Перерыв 20 минут. Вперёд! Успеем поесть. И потом семь основных ошибок мышления.
Семь основных ошибок мышления
Основные ошибки мышления описаны в книгах выдающегося психотерапевта, гуру психологии, отца-основателя РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии) Альберта Эллиса. А мы их сейчас одну за другой разберём на практике.
Обобщайте деликатнее, возможно даже нежнее…
Ошибка № 1: Чрезмерное обобщение
Чем характеризуется? Словами «всегда», «никогда», «никто», «все», «никак», «невозможно» (в определённых случаях).
Чрезмерное обобщение: этой штукой можно так классно «гасить» всех.
«Вот вы всегда так!»
«Ты никогда меня не понимал/не понимаешь/не поймешь!»
«Никто так не делает, только я/ты!» (можно ещё и на себя «наезжать»). ☺
«Никаким образом не получается (что-либо), и вынести мне это невозможно!»
То есть «никогда», «всегда», «никто». Мы берём какую-то ситуацию. Например, муж убирает носки в 40 % случаев, а в 60 % – бросает. Бывает?
– Ставит!
– Ставит в угол. ☺ Можно ему сказать: «Ты НИКОГДА не убираешь носки!» – чтобы он прочувствовал.
– Да!
– Примерчики давайте: «никогда», «всегда», «никто», «никак». То есть что-то берём и чрезмерно обобщаем. Иногда это бывают абсолютно убийственным…
– Мне всегда не везёт.
– Всегда не везёт.
– Никак что-то не получается, ну никак! Ни так, ни эдак – никак.
– Еще можно добавить и «всегда ведь было так», чтобы уж припечатать, и «никто мне не поможет», потому что это «НЕВОЗМОЖНО».
– ☺
– Да.
– Всё, приплыли!
– Да, никак и никто. Крестик к могилке прилагается. ☺
– Чтобы человек что-то сделал, например, берём чрезмерное обобщение. Он Вас с первого раза не понял, а Вы ему: «Ты никогда меня не понимаешь!»
– «Ты всё делаешь не так!»
– Ты всё делаешь не так!
– Ни разу!
– «Ни разу этого не сделал, я тебя сколько раз просила, просила и прошу!»
– Причём в ответ бывает: «Ладно, я всегда виноват».
– Точно. «Ты плохой». – «Да, я плохой».
– Нет, а у меня всегда противодействие будет. Когда? Всегда. Мой муж говорит «всегда».
– Он у Вас так делает?
– Да. «Ты вот всегда!» Я говорю: «Когда «всегда»?»
– Представляете, какое это мощное оружие – чрезмерное обобщение?
– Во-от!
– А если в какой-то момент у Вас просто силёнок не хватит, чтобы сопротивляться?
– Я держусь. ☺
– Можно припечатать качественно этими «всегда», «никогда». Давайте какой-нибудь пример. Хотите потренироваться, прочувствовать негативное влияние чрезмерного обобщения? Какой-то пример из жизни, где вы используете чрезмерное обобщение в адрес кого-то. Отношения с близкими, с коллегами.
– У меня на работе все тупики! ☺
– Обратили внимание? Все! До единого. С микроскопом приходится умных искать…
– Я в отчаянии из-за них! Даже обидно!
– С микроскопом искала хоть одну извилину – не нашла. Это же ведь неправда, скорее всего?
