Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг
– У меня второе, шестое.
– Второй, шестой. Так, отлично. Наташа?
– У меня второй, шестой и третий попыткой.
– Второй, шестой и третий попыткой. Это что такое?
– Не получается! ☺
– Хорошо, спасибо. Надя?
Первый, второй, четвёртый, пятый.
– Первый, второй, четвёртый и пятый, так.
– Первый, второй – сильно.
– Первый, второй сильно, так.
– У меня очень большое сопротивление внутреннее сейчас. Немного шестого, и не совсем ещё дополнила третий. Пока ещё не получается. ☺ Состояние такое.
– Ладно. И вообще весь этот список, пожалуйста, проанализируйте.
А теперь отдельно остановимся на первом. Я его даже сейчас…
– Я даже две галочки поставила! ☺
– Ставьте галочки, очень прошу, если что-либо нашли у себя, в своей голове и жизни, из излагаемого материала! Помечайте для себя то, что к вам относится, чтобы потом вы могли это использовать в собственной работе над своим восприятием, чтобы потом регулировать свои эмоции, управлять своим настроением и улучшать жизнь.
Пишу отдельно: ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ. Без неё страдание невозможно. Как только убираем жалость к себе, всё – страдание – бац! И уходит. Вообще уходит страдание. ☺
Вообще. Даже как-то неинтересно, да? Настолько это просто.
Жалость к себе. Теперь давайте я продолжу наконец-то у вас всё это отбирать окончательно. У психотерапевта Андрея Курпатова есть классная идея о жалости к себе. Когда вы себя жалеете, это акт какой-то? Это же действие какое-то. Вы берёте и жалеете себя.
– Акт прямо какой-то?..
– То есть я сижу и себя жалею. Это действие?
– Это следствие.
– Нет, это действие. Можно поливать цветы, рисовать, ходить. Можно себя жалеть.
– Можно жалеть, а можно не жалеть.
– Да, это действие. Раз это действие, значит оно полезно, для того чтобы как можно более осознанно жить. Тогда задаём себе вопрос – зачем? Какая цель у этого действия?
– Жалость.
– Снять с себя ответственность.
– То есть на самом деле масса всего от этого выгодного: внимание привлечь, отмазаться от чего-то – то, сё, пятое, десятое. Но здесь как с запрещёнными продуктами в питании. Если что-то себе совсем запретить, что тогда будет происходить?
– Срыв.
– Очень сильно будет этого хотеться. Например, запретить себе сало тем, кто любит сало. Так оно же будет…
– Ночами сниться!
– Да, сниться – такое, например, свисающее со стола сало. ☺ Если попробуете себе запретить жалеть себя, этого будет безумно хотеться. Поэтому запрещать не будем. Давайте снова воспользуемся тем же самым приёмом – лимитирование по времени.
Итак, очень хочется себя пожалеть. В принципе, имею право, я же свободный человек! Садитесь. Рекомендую не больше 5 минут. Вообще можно уложиться в 2 минуты. И начинаете: «Ах, я бедная-бедная! Несчастная!» Слезу уронила. Всё-о-о, ну, тако-ое! И правда, качественно прожалелись. Время закончилось – всё. Будильник завели – пик, всё. И все довольны! ☺
– Между прочим!
– Что?
– ☺
– Если действительно осознанно это делать, то действительно проходит.
– Да. Но иногда прямо очень хочется, тем более по старой памяти, когда всю жизнь так жил, с какими-то целями страдал. И тут вдруг – бац! – всё запрещено. Не-ет, запрещать не будем. А именно 2–3 минуты. И все довольны, и вроде бы всё в порядке. Классная работающая фишка!
– А ведь если неосознанно, можно и целый день гонять туда-сюда в голове эту жалость к себе!
– Всю жизнь можно…
– Всю жизнь! В том-то и дело, что мы сейчас на этом тренинге к чему идём? Не только к тому что, оказывается, наши убеждения можно менять. Почему их можно менять? А откуда они вообще взялись, наши убеждения?
– Пришли.
– С опытом.
– Пришли-то – пришли. К вам, например, многие могут домой приходить, но вы же не всех пускаете. Они могут скрестись, стучаться, но вы на кого-то посмотрите – нет, не пущу! Ты, например, бородатый, а у тебя лицо подозрительное. Нет, не пущу. И получается что? Оля, нельзя сказать, что они пришли, какие-то убеждения. Вы на меня не обижаетесь за эту ироничность мою? Нет?
– А Вам кажется, что обижаюсь?
– Нет, я просто спрашиваю. Я уточняю. ☺
– A-а. Нет! ☺
– Смотрите, в чём всё дело? Не всех пускаете в дом. Но этих вы пустили. У вас было по 60 тысяч мыслей в день. Неделями, месяцами, годами. Они шли, плыли по небосклону вашего сознания. А вы некоторые взяли и в фундамент своей личности пристроили, встроили в систему постоянных мысленных установок своего восприятия. Там, в этом фундаменте здания личности, вашего восприятия, тысячи свай – мысленных установок. И сваи в этот фундамент личности вы сами вложили. Естественно, с помощью кого?
– Родителей.
– Родителей, родственников, учителей и других эмоционально значимых личностей. Тем не менее вы сами осознанно или неосознанно приняли эти мысленные установки на вооружение. Мы сейчас смотрим на эти убеждения, эти сваи вашего фундамента. Опа! Тут свая вообще не такая! Заменили. Тут что-то немножко треснуло, покосилось. Здесь тоже поменяли.
Раз вы взяли эти убеждения когда-то на вооружение, вы сами можете их изменить. Только сами, только ВЫ.
Получается, мы идём на этом тренинге всё к большей и большей осознанности, что не всё само как-то происходит. Осознанность, кстати, предполагает ещё и ответственность.
– Получается, что по-настоящему кто ответственен за свою жизнь? Кто?
– Сам человек.
– Сами вы ответственны за свою жизнь. И можете всё в своей жизни и в своей голове, в своём восприятии менять.
Классный, кстати, вопрос – зачем? Хочу, чтобы вы его запомнили. Попробуйте задавать его себе ПЕРЕД тем, как что-то сделать.
Жалеть себя – это действие. И вопрос – зачем? Когда вы что-то делаете, вы же периодически спрашиваете. Причём очень важно спрашивать не «почему?», потому что это коварный вопрос. Спрашивают: «А почему?» И в ответ: «Да потому что тра-та-та-тата…» – масса всяких отмазок. А «зачем?» – это значит: зачем это делается? А делается это для того, чтобы получить какой-то результат. Да? Результаты мы уже с вами рассмотрели, рассказали.
Сейчас небольшую обратную связь по тому, что было в этом блоке.
Из того, что было, особенно по страданиям. Причём мы мощно взялись за эту тему: три механизма страдания, потом ещё иллюзия страдания и прочее. Что внутри вас, возможно, перевернулось, стало по-другому? Вы увидели что-то, поняли. То есть какую-то такую обратную связь. Может быть, одна-две минуты, но хочу от каждого услышать. Юля, что такое происходит?
– Нуя как бы знала, что не сами по себе страдания приходят… но зато теперь я знаю, куда посмотреть. И чтобы мне прямо листочек говорил: «Ну, ты жалеешь себя не потому что тебе правда плохо, а потому, что ты ленишься. А еще потому, что там три галочки на второй позиции. Зачем тебе себя жалеть?» Правда, всё-таки хочется, чтобы кто-то пожалел. Где-то этот ответ придётся искать.
– Мы ещё будем об этом говорить.
– Во всяком случае, ответов много. Приятно очень, что вот так.
– То есть оказалось информативно?
– Да, очень-очень.
– Хорошо, спасибо. Настя?
– Все мои проблемы идут из детства! ☺ Как-то при маме совсем недавно я сказала: «Я неправильно всю жизнь жила. Должна, должен, должны! Мучилась от этого. Оказывается, это неправильный подход к жизни». Мама округлила глаза и сказала: «Мне не нравится твоё настроение!» ☺ То есть это всё мне вбивалось с детства – всё, что мне вбивали. Надо, ты должна, давай – вот оно и идёт. Прямо совсем недавно это было.
– А теперь Вы почувствовали, что сами можете это изменить, да? «Должна» на «предпочитаю»?
– Но как? Это же всё вбивалось годами… Я понимаю проблему.
– Нет, есть один вариант – ничего не менять.
– Нет! Почему?! Меня не устраивает это.
Я всё равно буду делать, выполнять свои обязательства. Я просто буду немножко по-другому к этому относиться. Просто можно делать не исходя из «надо», «должен», «нельзя», а исходя из «хочу», «предпочитаю», «выбираю».
– Ладно, хорошо. Услышал.
Я частенько от людей слышу, например: «Я бы изменился, но у меня характер такой». Мы же с вами как-то договаривались, что всё-таки начнём собирать такой специальный журнал «Гениальные отмазки»?
