Дэни Браун - Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

• Встречайте его радостно, когда он приходит домой.

• Если он совершил какую-то ошибку или промах, сделайте вид, что не заметили, ни в коем случае не говорите «Я тебя предупреждала», не пилите и не давайте советов.

• Извиняйтесь, если ненароком обидели его.

• Если вы о чем-то его попросили, а он забыл это сделать, не упрекайте, а скажите: «Ничего страшного, сделаешь в следующий раз».

• Если вы о чем-то его попросили, а он не смог этого сделать или отказался – не обижайтесь и не выражайте неудовольствия, а вместо этого выразите уверенность, что он обязательно сделал бы это, если бы мог.

• Когда он замыкается, молчит, уходит в себя, отнеситесь к этому с пониманием и не упрекайте.

• Если он совершил какую-то ошибку и просит у вас прощения – немедленно прощайте.

• Если он после ссоры делает шаги к примирению – немедленно миритесь.

• Если вы не одобряете его поведения – не говорите об этом вслух, лучше найдите возможность уединиться и преодолеть свои негативные эмоции.

• Если он пригласил вас в кино или в ресторан, не говорите, что вам там не понравилось.

• Выражайте одобрение тому, как он водит машину, занимается ремонтом, играет в футбол, что-то мастерит и т. д.

• Выражайте благодарность и восхищение всеми его знаками внимания и любви – как крупными, так и мелкими.

• Как можно чаще демонстрируйте, что вы доверяете ему, высоко цените его, что он для вас важен и дорог.

• Наслаждайтесь минутами близости с ним, демонстрируйте ему, что они доставляют вам истинное удовольствие.

«Основной источник любви для мужчины – благожелательное, исполненное любви отношение женщины к его поведению. У него также есть сосуд любви, наполнение которого не всегда зависит от проявления заботы со стороны женщины. Питают этот сосуд ее реакция на усилия мужчины, а также ее отношение к нему в целом.

Когда женщина готовит еду для мужчины, он дает ей одно очко или десять, в зависимости от того, как она относится к нему. Если женщина затаила обиду или недовольство, приготовленная пища не имеет для него сколько-нибудь важного значения. Чтобы помочь партнеру ощутить удовлетворенность, необходимо научиться выражать свою любовь. Причем опираясь на чувства, а не на дела».

Практика

Упражнение 1. Научитесь правильно делать подарки

Казалось бы, в искусстве делать подарки нет ничего сложного. Но чтобы ваш подарок был принят с благодарностью и стал настоящим проявлением любви, нужно знать некоторые важные правила.

Первое: значимость подарка не зависит от его стоимости.

Некоторые люди убеждены, что чем дороже подарок, тем сильнее он свидетельствует о любви. На самом деле это не так. Ценным является не столько сам подарок, сколько ваши чувства, которые вы проявляете, делая этот подарок. В этом смысле даже какой-нибудь милый пустячок, подаренный просто так, без повода, чтобы сделать приятное близкому человеку, может быть ценнее самых дорогих вещей. Не обязательно покупать целую охапку роз, чтобы продемонстрировать вашу любовь. Одна роза скажет о любви не меньше.

Второе: подарок ценен только тогда, когда вы делаете его от души, потому, что вам хочется его сделать.

Часто люди делают подарки потому, что «так положено», и они чувствуют себя обязанными дарить что-то тому, с кем их связывают близкие отношения. Такой подарок становится формальностью, потому что в него не вложены искренние чувства. Соответственно, и в ответ на такой подарок вы не получите искреннего восхищения ни подарком, ни вами. Делайте подарки не по обязанности, а лишь тогда, когда вам в самом деле хочется его сделать.

Третье: подарки не могут заменить нематериальных проявлений любви.

Некоторые люди думают, что если они заваливают своих любимых подарками, это уже само по себе красноречиво говорит об их любви, так что слова и прочие нематериальные выражения чувств становятся излишни. Это глубокое заблуждение. Если вы постоянно дарите подарки и никогда не говорите «Я тебя люблю», партнер не будет чувствовать себя любимым. Иногда признание в любви, улыбка, объятие важнее всех подарков на свете.

Чтобы ваши подарки действительно стали знаками вашей любви, сделайте следующее:

• Невзначай поинтересуйтесь у близкого человека, о чем он (она) мечтает, что бы ему (ей) хотелось получить в подарок. При первой же возможности подарите ему (ей) это. Также при совместных походах в магазин обращайте внимание на то, что понравилось вашему партнеру, но что он сам для себя не решится купить, – это тоже хороший способ узнать, о чем он мечтает.

• Когда в очередной раз пойдете в магазин, купите для партнера или партнерши несколько приятных мелочей, которые можно будет подарить при случае. Если вы не можете каждый день делать дорогие подарки, это не значит, что не нужно их делать совсем. Мелочи и приятные сюрпризы могут принести очень много радости и оживить ваши отношения.

• Поинтересуйтесь друг у друга, какие лакомства каждому из вас больше всего нравятся (пирожные, мороженое, фрукты и т. д.), и пусть каждый время от времени покупает это для другого.

• Пусть каждый из вас по отдельности напишет список нематериальных вещей, о которых он мечтает. Например: завтрак в постели, совместная прогулка, романтический вечер при свечах и т. д. Затем обменяйтесь списками и условьтесь, что будете делать друг другу подобные подарки.

• Делайте подарки бескорыстно. Даже самый дорогой подарок лишается своей ценности, если вы ждете от партнера признательности и считаете, что он теперь перед вами в долгу.

Упражнение 2. Научитесь избавляться от негативных эмоций, не раня ими друг друга

Если мы обижаемся, раздражаемся, негодуем, злимся, ощущаем недовольство, мы теряем способность давать и получать любовь. Кроме того, наши негативные эмоции плохо влияют на наших партнеров. Если женщина обижается, мужчина чувствует себя нелюбимым и оттого становится неспособным оказывать ей знаки внимания и любви. А когда мужчина не оказывает такие знаки, женщина чувствует себя нелюбимой, отчего оказывается не в состоянии быть благодарной мужчине и высоко его ценить.

Если близкий человек сделал что-то, что вас обидело или расстроило, вы можете с ним поговорить об этом, но только в том случае, если уверены, что сможете сохранить спокойный тон, объективность и уравновешенность. Если же вы чувствуете, как вас буквально распирает обида, вряд ли вы сможете говорить спокойно. А значит, ваш разговор не приведет ни к чему, кроме взаимных обвинений, конфликта и, как следствие, ухудшения отношений.

Поэтому очень важно научиться избавляться от негативных эмоций прежде, чем вы сможете перейти к выяснению отношений. Избавляться от негативных эмоций – это вовсе не значит выплескивать их на других людей. Человечеством придумано множество способов безопасной разрядки негатива. Это и медитация, и молитва, и дыхательные и физические упражнения, и общение с природой, и психологические приемы работы с эмоциями. Вы можете выбрать то, что вам больше по душе. Важно делать эту работу в уединении. Каждый раз, когда чувствуете, что готовы сорваться в общении с партнером, найдите возможность хотя бы ненадолго уйти в другую комнату или на прогулку, чтобы привести в порядок свои эмоции. Возвращайтесь к разговору, только когда почувствуете, что успокоились. Знание методов избавления от негативных эмоций убережет ваши отношения от ненужных ссор. Вот некоторые из тех, что не требуют большого количества времени, просты и вместе с тем эффективны.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и сильных, резких выдохов. После очередного вдоха задержите дыхание и медленно сосчитайте до десяти. Дальше дышите, как обычно.

• Встаньте прямо, закройте глаза и на протяжении 10–15 минут повторяйте про себя молитву или какую-нибудь фразу позитивного содержания, например: «Мое сердце открыто и полно любви – пусть уйдет от меня все, что тревожит и беспокоит, пусть исцелятся мои раны, пусть придут ко мне добро, мир, радость, покой».

• Примите контрастный душ или вымойте лицо и руки сначала холодной, потом горячей, потом снова холодной водой. Выпейте один-два стакана теплой воды. Вода является природной стихией, прекрасно нейтрализующей негативные эмоции.

• Пройдитесь быстрым шагом по берегу реки, озера или другого водоема. Потом сядьте и некоторое время смотрите на воду.

• Полейте или пересадите какое-нибудь растение. Растения имеют свойство освобождать нас от всего негативного. Не случайно, когда нам дарят цветы, наше настроение улучшается.