Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда
Какие вопросы вы сами задали бы ему?
И наконец, отойдите в сторону и встаньте так, чтобы видеть одновременно и будущее, и настоящее «Я».
Какова связь между ними?
Чему вы можете научиться у них обоих?
Вернитесь снова в свое настоящее.
Это очень эффективное упражнение. После него понятие «быть здоровым» станет для вас необыкновенно реальным.
С помощью репрезентативных систем и субмодальностей вы сможете тонко настроить и оформить свое представление о здоровье в точном соответствии с тем, чего вы хотите. Разместив его на своей временной линии в будущем, вы начинаете строить взаимоотношения между настоящим «Я» и тем «Я», которым вы хотите стать. Вы сможете увидеть, какие требуются изменения и с чего начинать.
Техника «Интеграция конфликтных убеждений»
Ее рекомендуют применять в тех случаях, когда какое-то старое убеждение мешает вам открыться будущим возможностям. Вы можете быть достаточно уверены, что подобный внутренний конфликт между убеждениями существует, если, обсуждая собственное здоровье (и не только), часто говорите себе нечто вроде: «Я не пойму, что меня останавливает…»; «Это глупо, но тем не менее…»; «Это не то, что я могу себе позволить…»; «Логически это может быть и так, однако…» Самым важным, исходным, здесь является именно ваше признание этих, пока неизвестных, но важных сторон вашей же личности (обычно «уличенный» в них человек начинает яростно это отрицать). Во всех случаях наметившегося конфликта ваших убеждений и ценностей (пусть даже неявного) вам может помочь техника интеграции конфликтных убеждений.
1. Установите на полу линию времени, обозначив ее чем угодно.
2. Определите свое будущее «Я» и связанные с этим убеждения («Каким я хочу быть и во что я тогда буду верить?»).
3. Войдите в будущее «Я» (встав на линию времени в соответствующее – любое понравившееся вам – место будущего) и немного помечтайте о том, как хорошо вам будет, когда вы таким станете.
4. Найдите в себе часть, которая имеет убеждения, мешающие вам достичь этого состояния. Спросите себя: «А согласен ли я стать таким?» Обнаружив несогласие (а оно обязательно проявится), поместите выражающую его, «юную» часть себя, в прошлое по линии времени, в тот промежуток времени, когда обнаружилось несогласие (любое место в прошлом, где, на ваш взгляд, находится «его место»). Ассоциируйтесь с «юной» частью (встаньте на линию в этом месте) и выясните, что вы (она) думаете (думает) о себе в будущем и какие ресурсы в ней можно обнаружить.
5. Снова переместитесь в будущее «Я», стоя спиной к прошлому. Что вы (она) – думаете (думает) о более «юной» части? Она вам не нравится? Тогда повернитесь так, чтобы вы могли увидеть эту часть – какие чувства теперь появляются по отношению к ней? Какие ресурсы есть у нее (а они у нее обязательно есть)?
6. Перейдите в метапозицию и выясните намерения обеих частей (чего хочет каждая из них). Укрупните эти намерения до выяснения общей цели (ведь и та, и другая желают вам не зла, а пользы) и опять укажите ресурсы этих частей.
7. Теперь перейдите в будущее состояние и ощутите ресурсы «юной» части так, как они видны оттуда. Как эти ресурсы могут обогатить все ваше существо?
8. Поставьте якорь на свое будущее «Я» и перенесите это состояние назад так, как если бы вы встали непосредственно за «юной» частью, превратившись в ее «ангела-хранителя». Окажите ей поддержку, а потом войдите в это «юное существо» и, став им, ощутите, как это здорово иметь за спиной ангела-хранителя. Как это изменяет ваши убеждения?
9. Затем, захватив с собой ресурсы «юной» части, перейдите в будущее и почувствуйте изменения. Ощутив это, вернитесь в настоящее.
Техника «Ресурсы прошлого»
В данной технике также используется линия жизни.
1. Любым способом изобразите на полу линию вашей жизни, отметив маркерами ее начало (рождение), настоящий момент и конец (весьма далекий – кстати, его можно не отмечать, представляя себе как данность).
2. Определите необходимый для настоящего и будущего, но отсутствовавший в прошлом, ресурс (например, спокойствие, уверенность в себе) и попросите бессознательное отобразить его цветом, а также представить в виде воображаемого порошка или аэрозоли.
3. Теперь представьте себе, что вы – пилот грузового самолета, наполненного этим ресурсом. Вы летите к моменту вашего рождения. Представьте себе, что в процессе полета над отрезком между вашим рождением и настоящим вы разбрасываете по линии этот ресурс, обращая особое внимание на те ситуации, когда он был совершенно необходим.
4. Посадите самолет в том месте прошлого, где вы начали рассыпать ресурс, выйдите из кабины и вступите на линию прошлого. Идите по ней к настоящему, ощущая, как этот ресурс меняет вас и вашу жизнь.
5. Повторите шаги 2–4 для других необходимых ресурсов.
Данная технология позволяет работать как со всей линией прошлой жизни, так и с ее отдельными отрезками.
Техника «Обогащение собственного будущего»
1. Встаньте на точку настоящего, лицом к будущему, и подумайте о тех ресурсах, которые позволили бы вам прожить будущую жизнь максимально результативно, полно и счастливо.
2. Попросите свое бессознательное или Высшее «Я» предоставить вам этот ресурс в любой форме, но лучше в виде света, цвета и энергии.
3. Представив, что вы вступаете на ажурный мостик над своей линией жизни, медленно двигайтесь в свое будущее, внося в него данный ресурс.
4. Не доходя несколько шагов до конца линии будущего, внесите нужный ресурс в ее конечную точку.
5. Сойдите с линии, вернитесь в настоящее и повторите шаги 1–4 для других необходимых ресурсов.
6. Вернитесь к точке, отстоящей на несколько шагов от конца линии будущего и пристально посмотрите вдаль, позволив бессознательному предоставить вам ощущение бесконечности жизни и даже, может быть, продемонстрировать какие-либо образы последующего существования.
7. Сойдите с линии будущего, вернитесь в настоящее и повторите шаги 3 и 4 с этим ощущением или образами, метаресурсами, бесконечности жизни. Но не забудьте в конце вернуться в настоящее!
Техника «Изменение личной истории»
1. Определите ваше проблемное состояние – нежелательное или неприятное, вновь и вновь повторяющееся ощущение. Что это за чувство или реакция, которые вы хотите изменить? Ощутите его сейчас и заметьте, где и как вы чувствуете его в своем теле. Заякорьте это ощущение, дотронувшись до своей руки, запястья или колена.
2. Удерживая якорь, мысленно вернитесь назад по вашей воображаемой линии времени и найдите в прошлом моменты, когда вы чувствовали то же самое. Поиск ведите ассоцированно (видя то, что видели, слыша то, что слышали, и чувствуя то, что чувствовали прежде):
a) когда вы заметите усиление чувств или физиологической реакции, связанной с проблемным состоянием, определите, что тогда происходило и сколько вам было лет в этот момент;
б) ищите до тех пор, пока не обнаружите самое ранее или самое интенсивное воспоминание, связанное с этим проблемным чувством;
в) направьте ваше внимание на чувство и позвольте ему отвести вас назад во времени. Ощутите, как становитесь моложе и моложе. Отыщите в вашем прошлом те моменты, когда вы испытывали подобные чувства. Вернитесь назад, к самому раннему воспоминанию о таком чувстве.
3. Когда вы найдете самое раннее воспоминание, вернитесь в настоящее и посмотрите на это воспоминание диссоциированно – так, будто вы наблюдатель, а не участник этих событий:
a) признайте, что там и тогда вы сделали все, что было в ваших силах – с теми ресурсами и теми «картами мира», которые были вам тогда доступны;
б) ощутите, что сейчас вы куда более зрелы и обладаете ресурсами и пониманием, которых у вас не было там и тогда.
4. Теперь полностью оставьте это чувство и те события. Вернитесь сюда и сейчас – так, чтобы можно было взглянуть назад на эти события более зрело. Вы можете видеть, что произошло тогда, как если бы смотрели фильм. Убедитесь, что сделали все, что могли, в той ситуации, с теми ресурсами, которыми тогда обладали. Одновременно вы можете осознать, что сейчас более зрелы, ваше понимание и ресурсы значительно увеличились.5. Определите, какие именно ресурсы могли бы вам понадобиться в прошлой ситуации для того, чтобы более успешно решить эту проблему. Вспомните связанный с этим ресурсами теперешний опыт и создайте новый якорь для этих ресурсов.
6. Ощутите себя полностью в своем теле, в своем нынешнем понимании, в своих ощущениях; почувствуйте, что имеете полный доступ к вашим ресурсам и к вашему потенциалу. Когда вы смотрите на свое более молодое «Я», присутствующее в прошлой ситуации, какие ресурсы и какое понимание, которых у вас не было тогда, вам необходимы и доступны сейчас, чтобы вы могли передать их своему молодому «Я». Почувствуйте, что эти ресурсы сейчас во всей полноте присутствуют в вашем теле.
