Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

Техника «Работа с астмой»

В измененном состоянии сознания вы вызываете ощущения расслабления ваших дыхательных путей и позволяете воздуху легко и свободно входить и, что особенно важно, выходить. Вы берете на себя управление своим дыханием, оно становится свободным и легким при самых разных обстоятельствах.

Техника «Работа с чувством вины»

Это упражнение адресовано тем, кто испытывает постоянное чувство вины, ощущает себя помехой для окружающих, полагает, что ему не следовало бы быть «здесь». Такие люди склонны извиняться и оправдываться, таким образом, постоянно пребывая в потоке собственных извинений. Суть упражнения: в измененном состоянии сознания вы говорите самому себе, что цель вашей жизни – достичь зрелости, иначе вам придется проделать весь этот путь сначала. Погружаясь в картину собственного рождения и побуждая себя вновь пережить сопровождавшее это событие ощущение катастрофы, одновременно почувствуйте, что те, кто помогал вам появиться на свет, делали все возможное, чтобы сохранить вашу жизнь и сделать роды максимально легкими. Подтвердите для себя тот факт, что вы пребываете здесь, процесс рождения завершен, и больше нет необходимости испытывать негативные чувства, сопровождавшие этот момент.

Техника «Внедрение убеждений совершенства»

Прочтите перечисленные здесь утверждения и отметьте любое, в которое вам трудно поверить, относительно себя самого. Перечитайте утверждения, которые вы не можете принять всем сердцем.

Когда вы найдете все утверждения, вызывающие у вас сомнение, выберите одно и спросите себя: почему я в этом сомневаюсь? Запишите свои доводы. Используйте воображение, чтобы вернуться назад, попытайтесь найти там ответ, почему вы не можете утверждать самого себя. Чей голос вы слышите? Какие слова вам говорят? Какие фигуры вы видите? Какие жесты используете? Способность утверждать себя всегда имеет свои корни в истории одобрения или неодобрения от других людей.

Заменить негативные утверждения позитивными будет нелегко. Однако, если вы верите, что это можно изменить, вы, в конце концов, поверите в самого себя.

 Я – это я, и во всем мире нет никого, точно такого же, как я.

 Я уникален.

 Я владею моим телом.

 Я владею моим разумом, включая все мои мысли и представления.

 Я владею моими глазами, включая образы всех наблюдаемых объектов.

 Я владею своими чувствами, какими бы они ни были, позитивные или негативные. Мне могут нравиться одни, а другие не нравиться, но они все равно мои.

 Я владею своей речью и всеми словами, которые произношу, приятные они или грубые, правильные или неправильные.

 Я владею своим голосом, громким или тихим.

 Я владею всеми своими действиями по отношению к другим или к себе самому.

 Я владею своими фантазиями, своими мечтами, своими надеждами, своими страхами.

 Я владею всеми своими триумфами и успехами, всеми своими провалами и ошибками.

 Поскольку я полностью владею собой, то могу в конечном счете узнать и использовать себя, чтобы действовать в своих интересах.

 Существуют вещи, которые меня озадачивают, и другие, которых я пока не знаю. Но, если я дружелюбно отношусь к себе, я смогу мужественно и с надеждой искать решения головоломок и больше узнавать о самом себе.

 Как бы я ни выглядел и что бы я ни говорил в данный момент, я уникален.

 Когда я оцениваю, как выглядел, что сказал и сделал, как думал и чувствовал, я могу отбросить все, что захочу. Я могу сохранить то, что было уместным. Я могу изобрести нечто новое вместо того, что отбросил.

 Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и делать. У меня есть нужные способности, чтобы жить, быть близким, продуктивным и находить смысл в окружающем мире.

 Я владею собой, следовательно, я могу изменить себя.

 Я – это я, и я хорош.

 Я могу простить себе любую ошибку и проступок.

 Я прощаю все обиды, которые причинили мне другие люди.

 Я принимаю на себя ответственность за свою собственную жизнь и утверждаю, что никто не имеет власти над моими решениями.

Техника «Общение с юной частью»

Находясь в ИСС, обследуйте ваше бессознательное и найдите в нем ответ, какого рода внимание было необходимо вам, когда вы были ребенком, представьте, что сейчас вы одариваете вниманием то юное существо, которое воплощает ребенка, живущего в вас, которое вы сейчас держите на своих коленях. Одновременно убедите это юное «Я» в том, что ему не понадобится больше чувство одиночества или страха, потому что вы вознаградите его таким вниманием, что ваше «Я» будет расти в атмосфере безопасности и любви. Убедите также свое юное «Я», что ему более не нужно прибегать к отчаянным попыткам обратить на себя внимание, которые, собственно, и развивают симптомы астмы, пусть ваше взрослое «Я» поможет вашему юному «Я» найти более конструктивные способы привлечения внимание, чтобы «заметили».

Техника «Исцеление на линии времени»

Вообразите себя здоровым – по-настоящему здоровым. Пусть это будет диссоциированная картинка. Не имеет значения, что конкретно вы делаете в этой картинке, поскольку точно знаете, что это настоящее здоровое состояние. Вы можете просто «светиться здоровьем». Что вы видите?

Определите визуальные субмодальности и поэкспериментируйте, изменяя картинку так, чтобы сделать ее еще более выразительной, изобразить действительно пышущее здоровье. Первой субмодальностью в списке является цвет. Если ваша картинка цветная, поменяйте ее на черно-белую или наоборот. Что выглядит более привлекательным?

Следующая субмодальность – наличие или отсутствие рамки. Если ваша картинка в рамке, уберите ее. Если она не имеет границ, вставьте ее в рамку.

Как при этом меняются ваши ощущения?

Пройдитесь по всему списку субмодальностей и сохраните изменения, усилившие приятные ощущения от усовершенствованной картинки.

Теперь прислушайтесь к любым звукам, которые присутствуют в этом воспоминании. Возьмите список аудиальных субмодальностей, чтобы поэкспериментировать с ним. Сможете ли вы усилить приятные ощущения, изменяя то, что слышите? Сохраните те изменения, которые вам понравятся.

Ассоциируйтесь с картинкой. Вы можете сделать это, либо мысленно войдя в свой образ, либо поместив этот образ внутрь себя. Проверьте свои ощущения.

Является ли это состояние настоящим здоровьем? Можете ли вы как-то улучшить его?

Если можете, выйдите снова из образа и продолжайте экспериментировать с субмодальностями, пока не получите вполне удовлетворительный образ.

Когда вы почувствуете удовлетворение, поймете на уровне субъективного опыта, что для вас означает «быть здоровым», – вы воплотили слова в реальность.

Составьте список субмодальностей вашего представления о настоящем здоровье. Вы сможете использовать его в будущем всякий раз, когда захотите визуализировать выздоровление.

Следующий шаг заключается в том, чтобы разместить эту диссоциированную картинку на своей временной линии и оставить ее там.

Представьте себе, что ваша временная линия растянулась перед вами.

Возьмите свою картинку и связанные с ней звуки и установите их на будущей части своей временной линии.

 Как вы чувствуете себя?

 Как вы относитесь к своему здоровому будущему?

 Насколько реально и привлекательно оно выглядит?

 Как далеко в будущее вы поместили картинку?

 Может ли что-то помешать вам достичь этого будущего?

Поэкспериментируйте, поместив картинку в разные места будущей части своей линии времени. Удалите ее от настоящего на неделю, на месяц, на год, на три года, на пять лет.

 Как изменились ваши реакции?

 Какие отношения вы хотели бы установить с этим здоровым будущим «Я»?

 Притягивает ли оно вас?

 Какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы достичь этого будущего?

 Что бы вы сказали своему будущему «Я»?

 Какие вопросы задали?

Теперь пойдите и станьте своим будущим: ассоциируйтесь со своим будущим «Я». А сейчас это будущее «Я» смотрит назад, на свое настоящее «Я».

 Что вы чувствуете?

 Какой совет вы могли бы дать своему настоящему «Я», чтобы оно достигло той точки, где вы стоите?

 Какие ответы вы бы дали на те вопросы, которые перед вами поставило ваше настоящее «Я»?

 Какие вопросы вы сами задали бы ему?

И наконец, отойдите в сторону и встаньте так, чтобы видеть одновременно и будущее, и настоящее «Я».

 Какова связь между ними?

 Чему вы можете научиться у них обоих?

Вернитесь снова в свое настоящее.

Это очень эффективное упражнение. После него понятие «быть здоровым» станет для вас необыкновенно реальным.

С помощью репрезентативных систем и субмодальностей вы сможете тонко настроить и оформить свое представление о здоровье в точном соответствии с тем, чего вы хотите. Разместив его на своей временной линии в будущем, вы начинаете строить взаимоотношения между настоящим «Я» и тем «Я», которым вы хотите стать. Вы сможете увидеть, какие требуются изменения и с чего начинать.