Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда
Отрицательный якорь – проблемное состояние (неприятное переживание).
При установке якоря следует пользоваться тремя правилами:
1. Якорем может быть прикосновение, движение, звук.
2. Якорь ставится незадолго до пика переживания. В момент пика его нужно постепенно убирать. Это очень важно – только в этом случае мозг свяжет состояние и внешнее событие.
3. Следует воспроизводить якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.
Тактильные якоря, которые ставятся касанием тела, – одни из самых надежных и удобных в установке. Аудиальный якорь обычно трудно удерживать, от визуального человек может отвернуться или закрыть глаза, а прикосновение всегда ощущается и срабатывает. Поэтому отработку установки якорей начинают именно с тактильных. Хорошо поставленный тактильный якорь обычно органично вписывается в ситуацию, является естественным и незаметным. Самое важное при установке – помнить значение якорей. Рекомендуется положительные (ресурсные) якоря ставить одной рукой, отрицательные – другой.
Два других вида якорей используют в тех случаях, когда вы по каким-либо причинам не способны установить тактильный (кинестетический) якорь.
Визуальные якоря. Визуальным якорем может быть характерное движение, положение в пространстве, мимика. Большинство якорей желательно удерживать продолжительное время, и, если поставить якорь на какой-нибудь забавный жест, для того чтобы этот якорь удерживать, его придется часто повторять. Обычно рекомендуются такие позы или положения в пространстве, которые нельзя использовать случайно.
Аудиальные якоря. Для удобства можно разделить все аудиальные якоря на два типа: голосовые и «звуковые».
Голосовые ставятся определенным характерным голосом: интонации, высота, скорость и т. п. Эту высоту или скорость следует применять только для якорения и воспроизведения якоря. Звуковые якоря ставятся с помощью подручных предметов (дудочка, колокольчик и т. д.).
Вызов состояния. Самая важная задача при работе с якорями – не сама установка якоря, а получение состояния, которое потом можно использовать.
Мы сами наделяем якоря силой вызывать различные состояния.
Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния, установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? Раздражение, враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются примерами нересурсных состояний. Грусть необязательно относится к их числу. Будет ли якорем определенный тон голоса, особенное выражение лица, шум дождя поутру, переполненная корзина с бумагами? Когда вы замечаете якорь, сделайте важный шаг в направлении его ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Спросите себя: «Действительно ли мне необходимо чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?»
Находясь в нересурсном состоянии, вы можете, во-первых, просто остаться в нем и исследовать его. Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него свое внимание.
Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным образом. Не пытайтесь решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените его, в противном случае оно покроет туманом ваше мышление.
Существует два способа изменения состояния, не используя пищу и лекарства:
измените свою физиологию;
измените свое мышление.
Первое, что полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном состоянии, немедленно начать делать что-то другое. Один из лучших способов – это изменить свое дыхание. У каждого состояния свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, что еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание, сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор – лучший способ изменить состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма приятным образом. Физическое движение – еще один прием изменения состояния. Хорошо действует прогулка и физические упражнения.
Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом. Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому, притворившись счастливыми, мы можем получить реальный результат. Изменение мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям физиологическим, преднамеренным или нет, не имеет значения.
Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы поэкспериментировать с этим точно так же, как примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа.
1. Выберите ролевую модель.
Это может быть реальный человек или выдуманный персонаж. Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые вам хотелось бы иметь.
2. Физиология.
Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая, вы, скорее всего, вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши перемещения и размышления. Этот порочный круг вы можете разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись. И эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман – ведь вы знаете, что пока не чувствуете себя прекрасно. Вы просто изменяете свое состояние.
3. Приятное переживание в прошлом.
Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом и работают благодаря ассоциациям, но не магии, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое, необходимое для вас, время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия – своего рода напоминание. В крайнем случае, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.
Постановка якорей требует практики, но, повторив эти действия в течение нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз, когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.
А теперь рассмотрим, каким образом процесс якорения может помочь нам в процессе исцеления от бронхиальной астмы.
Аллергия весьма похожа на фобию (страх) иммунной системы. У человека с фобией на пауков, например, будет бурная беспричинная реакция на появление паука или даже на воспоминание о нем. Логичные рассуждения здесь не помогают. Он понимает, что в пауке нет ничего опасного, и все же прикосновение к пауку – выше его сил. Аллергия возникает тогда, когда иммунная система начинает реагировать таким же образом, скажем, на шерсть домашних животных, домашнюю пыль или цветение трав. В этом нет никакой опасности, просто иммунная система совершает ошибку. Типичные симптомы аллергии – слезящиеся глаза, чихание, насморк, одышка или сыпь. Подобно фобии, аллергия обычно начинается с неудачного столкновения с аллергеном в детстве, а потом эта реакция преследует человека всю жизнь. Астма – это один из наиболее опасных видов аллергии.
Аллергии часто включаются якорями. С другой стороны, физическое присутствие аллергена необязательно, аллергическую реакцию можно вызвать, просто подумав о нем. И в связи с этим появляется надежда: если мы можем воздействовать на иммунную систему таким образом, что аллергическая реакция возникает без аллергена, значит, должна существовать возможность воздействовать на нее так, чтобы вылечить аллергию.
