Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда
Далее, обратите ваши мысли к какому-нибудь объекту, который сообщает вам состояние радости и приятного комфорта. Предоставьте себе возможность наслаждаться этим чувством настолько, насколько это возможно. Сосредоточьтесь на этом чувстве и вообразите, как хорошо было бы вернуться к действительности и, раскрыв глаза, сохранить это состояние. Теперь откройте ваши глаза и, вернувшись к действительности, сохраняйте это приятное чувство.
На этом упражнение заканчивается. Повторяйте его до тех пор, пока ощущение расслабленности и комфорта при ассоциации с избранным вами образом не будет достигаться легко и быстро.
Наиболее существенной субмодальной характеристикой является ассоциированность/диссоциированность восприятия. Ассоциация – восприятие себя субъектом, а ситуации объектом действия, полный контакт с ощущениями, поступающими по всем сенсорным каналам (репрезентативным системам), полное проживание эмоций в данной ситуации. Диссоциация – восприятие себя в ситуации, как объекта наблюдения, видение, слышание себя в ситуации со стороны (фокусировка внимания на одной или двух репрезентативных системах; отсутствие информации, поступающей по кинестетической системе).
4.4.2. Ассоциация и диссоциация – представляем состояние здоровья
Итак, у нас есть два существенно различных способа представления любого состояния, ассоциированный и диссоциированный, и лучшая возможность оценить их – собственный опыт.
Подумайте о печальном переживании – лучше о том, когда вы были слегка расстроены, а не когда получили серьезную травму. Обратите внимание, видите ли вы себя в этой ситуации, как в телевизоре или на экране кино, или же вы сами находитесь внутри ситуации, глядя на все своими собственными глазами, видя все точно так же, как в то время, когда это происходило.
Может быть, вы быстро перескакиваете то в одно состояние, то в другое. Теперь отвлекитесь. Подвигайтесь, стряхните с себя печаль и подумайте недолго о чем-то другом. Например, о действительно приятном переживании, от которого вы на самом деле получили удовольствие. Вспоминая его, снова обратите внимание на то, видите ли вы себя в картинке или сами находитесь внутри ситуации.
Еще раз отвлекитесь и вернитесь в настоящее. Когда вы смотрите на самого себя в ситуации с другой точки зрения, вы оказываетесь диссоциированным от нее. Когда же вы вспоминаете ситуацию, глядя на нее своими собственными глазами, видя, слыша и ощущая все так, как будто вы снова находитесь в ней, тогда вы ассоциированы с ней.
Самое важное различие заключается в том, что, когда вы ассоциированы, вы получаете ощущения той ситуации. Когда же вы диссоциированы, вы автоматически снижаете интенсивность этих ощущений.
Выбор между ассоциированным и диссоциированным воспоминанием предоставляет огромную свободу в закреплении того или иного эмоционального состояния. Когда вы вспоминаете приятную ситуацию, ассоциируйтесь с ней. Тогда вы получите связанные с ней приятные ощущения. Когда же вам в голову приходит неприятная ситуация, диссоциируйтесь. Тогда у вас появится возможность держаться от нее на расстоянии и извлечь из нее урок.
Трудно учиться на собственных ошибках, если мы ассоциированы с этими ошибочными ситуациями. Мы получаем в них сильные неприятные ощущения и выпрыгиваем обратно в настоящее. Когда вы ассоциируетесь с негативным состоянием, вы снова и снова погружаете свое тело в эти неприятные ощущения. В этом нет необходимости. Существует распространенное высказывание: «Кто не учится на своем прошлом – повторяет его». Когда вы извлекаете новый опыт из неприятного переживания, вы непроизвольно сохраняете его в виде диссоциированной картинки.
Ассоциация и диссоциация – это способы существования. Когда вы вовлечены в ситуацию, получая от нее удовольствие, вы оказываетесь ассоциированными (по крайней мере, мы так надеемся, в противном случае вы многое потеряли бы). Когда же вы задумчивы – вы диссоциированы. Диссоциация защищает от ударов и травм, мы просто «отсутствуем».
Техника «Диссоциация»
Подумайте о прошлом негативном переживании, может быть, связанном со здоровьем, например с приступом астмы.
На одну или две минуты вернитесь в ту ситуацию и заметьте, диссоциированы вы или ассоциированы. Если вы ассоциированы, диссоциируйтесь.
Вы можете сделать это, выйдя мысленно из своего тела и продолжая наблюдать. Это можно сделать также, поместив себя и всех других людей в картинку перед собой. Вы могли бы диссоциироваться, заняв другую точку наблюдения прямо в сцене, быть может, глядя на все происходящее с потолка.
Если вы уже диссоциированы, тогда измените свою точку зрения. Посмотрите на эту сцену под совершенно другим углом. Теперь, когда вы видите себя в ситуации и наблюдаете за происходящим на сцене прямо перед собой, спросите себя: «Чему я могу научиться на этом опыте?».
Заметьте, как изменились ваши ощущения, когда вы извлекли этот урок.
Техника «Экранное расщепление»
Прежде всего, используя аутогипноз, приведите себя в состояние повышенной концентрации внимания (измененного состояния сознания, ИСС). Когда к вам придет приятное ощущение, что ваше сознание течет плавным потоком, нарисуйте в своем воображении кино– или телевизионный экран на стене, прямо перед собой, и разделите его пополам. Если у вас возник четкий визуальный образ – отлично, если нет – пусть это будет ваша мысль, некое концептуальное представление. Вам необязательно видеть «экран», чтобы работать в этой технике. Сохраняя его «образ», попробуйте на другой стене комнаты увидеть ваше нежелательное поведение (то, от которого вы хотите избавиться) и поместите его на одной половине вашего экрана. А теперь создайте образ «желательного» поведения на другой его половине. Выберите поведение, предпочтительное для вас, и сообщите об этом вашему сознанию. Сделав выбор, перенесите это желательное поведение с экрана внутрь себя, оставив то, которое нежелательно, на другой стене комнаты. Присоедините желательное поведение к вашему сознанию с помощью мысли о том, как хорошо овладеть именно таким состоянием, при этом постарайтесь зафиксировать ваши чувства в этот момент. Научиться вновь испытывать подлинные чувства – хорошая школа для вас. Соедините ваше сознание с телом, раскройте глаза и впустите в себя новое состояние.
Эта техника позволяет изменить любое поведение, которое вам не нравится.
4.4.3. Якорение – вызываем состояние здоровья
Люди, место, особенный вид или звук могут автоматически изменить наше состояние. Все это называется «якорь». В НЛП якорем называют любой вид, звук или прикосновение, которое включает некое состояние. Якоря возникают в результате повторения или ассоциации.
Сила якорей основывается на нашей способности учиться, строя связи и ассоциации. Они облегчают наше поведение, не заставляя нас каждый раз обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока, поэтому все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный свет светофора – требование остановиться.
Мы сами создаем свои якоря или учимся им в обществе. Большей частью они возникают случайно. Иногда одно сильное переживание может создать якорь немедленно, как это происходит при возникновении фобии. Ребенок может испугаться змеи, будучи не в состоянии разумно оценить степень опасности. И с этого момента вид змеи будет вызывать состояние страха. Якоря могут возвращать вас в прошлое.
Возникнув однажды, якоря действуют автоматически. В этом их достоинство и их опасность: достоинство – если мы используем их для позитивных состояний, и опасность – если они неосознанно погружают нас в негативное состояние. И у нашего привычного основного состояния существует много различных якорей.
Якоря изменяют наше состояние, а состояния оказывают влияние на здоровье. Существуют подтверждения тому факту, что якоря могут непосредственно воздействовать на иммунную систему. Измерение силы иммунной системы – непосредственный способ определения с помощью медицины уровня нашего здоровья.
Далее следуют три важных вопроса, на которые вам необходимо будет ответить.
Что включает мои негативные состояния?
Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?
Как я могу создать для себя более здоровое состояние?
Якорение – это процесс, посредством которого мы связываем определенные события, как внутренние (образ, мысль), так и внешние (звук, слово, жест, интонация, прикосновение), с определенной реакцией или состоянием, фиксируя их проявления. Якоря могут возникать естественным образом и устанавливаться намеренно.
Положительный якорь вызывает ресурсное состояние (приятное переживание).
Отрицательный якорь – проблемное состояние (неприятное переживание).
