Ирина Малышева - Самое важное о давлении высоком и низком
Они должны быть длительными, но проходить при температуре воздуха не выше 20 °C. Иными словами, летом – только ранним утром или поздним вечером. Кутаться для прогулки не нужно, в особенности в области шеи, груди и головы. Идти следует равномерным шагом чуть быстрее среднего, при необходимости – замедлить его, отдохнуть… На прогулку всегда следует брать с собой прописанные врачом средства или хотя бы нитроглицерин – средство универсальное. Если мы по каким-то причинам не рискуем отправляться на длительные прогулки (не позволяет самочувствие или погода), займемся спортом дома. Для таких случаев существуют комплексы попроще приведенных выше – чтобы избежать резких перемен положения туловища, способных вызвать приступ головокружения или стенокардии. Например:
Вариант 1. Встанем прямо, расставим ноги на ширине плеч, поставим руки на пояс. Стараясь поддерживать спину прямой, выполним 10 приседаний чуть ниже линии параллельно полу. Затем пройдемся в течение 2 мин по комнате и выполним по 10 как можно более энергичных махов, поочередно правой и левой ногой. Это упражнение можно разнообразить махами не только перед собой, но и в стороны – наружу по отношению к опорной ноге или, наоборот, внутрь.
Вариант 2. Расставим ноги на ширине плеч, поставим руки на пояс и выполним по 10 вращательных движений тазом сперва по часовой стрелке, потом – против. Далее пройдемся из угла в угол нашей комнаты 2–3 раза, вернемся на ее середину, вновь поставим руки на пояс и поднимемся 12 раз на цыпочки.
Вариант 3. Сядем на пол у стены, надежно обопремся о ее поверхность плечами, вытянем ноги перед собой, сложив их вместе. Руки поставим ладонями на пол по бокам от туловища. Можно даже чуть развести их в стороны для устойчивости. А теперь попытаемся оторвать пятки от пола и подтянуть колени к груди 10–12 раз. Отдохнем пару минут – наверняка такая работа на пресс далась нам с усилиями. Но после перерыва займем прежнее положение, уперев ладони в пол еще прочнее, чем вначале. А после постараемся приподнять усилием одних рук туловище в воздух. Притом не сгибая ног в коленях – оставив их прямыми и сложенными вместе, как они и лежали на полу только что. Оторвать ягодицы от пола, «проехавшись» спиной по стене вверх, нужно не менее 8 раз.
Вариант 4. Встанем посреди комнаты, расставив ноги на ширину плеч, поставим руки на пояс. А теперь сделаем 10 неторопливых прогибов туловища назад. Стараться прогнуться в позвоночнике как можно глубже не стоит – так и упасть недолго. Главное здесь – выпрямиться после каждого такого наклона. Прогуляемся по окончании упражнения по комнате, как и прежде.
Потом возьмем обеими руками первый попавшийся на глаза предмет из обихода. Он должен весить более 2 кг, быть закрытым так, чтобы из него ничего не сыпалось и не лилось. К примеру, подойдет контейнер с крупой или мукой, комплект посуды, изготовленный по типу матрешки, в собранном виде. Подойдет даже трехлитровая банка, наполненная водой, если к ней имеется плотная крышка. Отнесем выбранный предмет в комнату, где мы упражняемся, сядем на пол у стены, обопремся плечами о ее поверхность. Разведем прямые ноги чуть в стороны, поставим вес между ними, перед собой. Крепко возьмем вес, полностью выпрямив руки, и поднимем его 8-10 раз от пола до уровня чуть выше головы, но не над нею. Нужно стараться не сгибать руки в локтях и не «ерзать» плечами по стене, создавая вспомогательную инерцию рукам.
Нетрадиционное лечение гипертонии
Да уж, везде, где имеются разработанные наукой варианты терапии, непременно найдутся и альтернативные. То есть придуманные во времена, когда наука мало отличалась от мистики и других не слишком надежных методов познания. Как уже было отмечено, в наше время весьма популярна точка зрения, согласно которой два этих разных варианта назвали неправильно. Ведь как можно считать нетрадиционным лечение, история которого насчитывает тысячи лет – от зари человеческой цивилизации до наших дней? И как с этой же точки зрения можно называть традиционной научную медицину, которая и зародилась-то всего несколько сотен лет назад?..
Да, фактически указание совершенно правильное. Научные методы и знания – явление для нашего мира относительно новое. Очевидно, поэтому в них так много огрехов, ограничений, недостатков… Они видны невооруженным глазом – тут не нужно никакой предвзятости. Однако, как мы тоже уже имели случай заметить, у этой самой традиционной или, если угодно, народной медицины тоже имеется ряд особенностей. Иногда они небезопасны для здоровья и жизни. Но подчас могут и впрямь составить выгодную альтернативу научным изысканиям.
Каждый специалист из той или иной области считает своего оппонента без малого шарлатаном. То есть как минимум малограмотным деятелем, не усвоившим и половины азов, без знания которых никакое практическое лечение невозможно. И у каждого найдутся аргументы, способные поразить наше не искушенное в таких сферах воображение. Выбирать же, в итоге, все равно нам. И нам после отвечать перед самим собой за каждую совершенную ошибку. Ставка в случае с патологиями сердечно-сосудистой системы, как правило, делается на продолжительность жизни, хотя и не на нее саму. Потому наша задача – не допустить фатальной ошибки и избежать как можно большего числа мелких.
С другой стороны, нам повезло в том, что многие методы борьбы с неосложненной гипертонией перекликаются как в альтернативной, так и в научной медицине. Так что эта иногда очень непростая задача здесь сводится к тому, чтобы своевременно отсеять методы, которые уж явно никому и ничем не помогут. В то же время нужно заметить, что и методов, которые помогают при нарушениях давления, значительно больше, чем при любых других заболеваниях.
К примеру, совершенно очевидно, что чтение мантр, молитв и заклинаний в корне бесполезно при сахарном диабете, подагре, остеохондрозе, раке и др. Ну какое отношение может иметь вера к процессу отложения мочевой кислоты в суставах?.. Конечно, никакого. А вот если перепады нашего давления связаны со стрессом, монотонное бормотание над ухом в сочетании с умиротворяющей обстановкой, запахами и прочими атрибутами наверняка сделают свое дело. Строго говоря, они окажут на наши нервы такое же влияние, какое оказала бы прогулка по лесу – разницы никакой. Но, во-первых, все зависит от того, кого и что успокаивает лучше. А во-вторых, прогулка по лесу или тихому парку – это роскошь, доступная не всем и не во всякое время года.
Так что при гипертонии мы можем даже в церковь сходить: верим мы в высшие силы или нет, но обстановка там обычно царит самая успокаивающая. Как разовая мера это наверняка поможет, хотя общей перспективы не изменит. И вот как раз вопрос долгосрочных перспектив, если мы хотим решить его раз и навсегда, требует, конечно, более сложных решений.
В таком случае нам нужно помнить, что 1 эпизод еще может оказаться случайностью. Но 2 одинаковых эпизода – это уже явно закономерность. Если у нас было хотя бы 2–3 эпизода скачков давления, мы должны понимать, что впереди у нас их учащение и усугубление. И если поначалу в качестве единичной меры нам поможет чуть ли не все, включая перезвон музыкальных колокольчиков у входа, то с течением времени на нас перестанет действовать даже специализированный препарат. Тем более не факт, что нам поможет хирург: напомним, на иных этапах атеросклероза бессильна и обычная хирургия, и трансплантология.
Расслабляющий массаж
Вообще-то, при стрессовой или, так сказать, мышечной (обусловленной мышечными патологиями и спазмами) гипертонии нам лучше начать не с мантр и колокольчиков, а с обычного массажа. Он тоже отлично расслабляет и мышцы, и периферические нейроны вместе с ними. А также успокаивает, выравнивает скорость кровообращения и обменных процессов в различных частях тела и органах. Недаром массаж, являясь одной из альтернативных техник оздоровления, давно изучен и принят на вооружение научной медициной.
Конечно, будет неплохо, если хотя бы поначалу мы обратимся к профессионалу. Ведь у нас наверняка имеется уйма проблем с мышцами и костями. А у него наработан лучший навык обращения с такими случаями, чем у нас. Но впоследствии мы можем освоить некоторые массажные приемы и для самостоятельной релаксации. Это будет даже полезно – ведь не станем же мы бежать к массажисту за тридевять земель при каждом новом приступе! Так, пожалуй, можно скончаться по дороге от того самого инфаркта, который давно ждал, когда же мы рискнем перейти с шага на бег!..
