Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить ее работу - Светлана Евгеньевна Проскурина
Другой метаанализ[13], сделанный на основе 223 исследований, показал, что медленное глубокое дыхание (6 циклов вдох-выдох в минуту) приводит к увеличению вариабельности сердечного ритма – той самой дыхательной аритмии, а значит, усиливает активность парасимпатической системы и блуждающего нерва, что хорошо сказывается на здоровье сердца, пищеварении и кровяном давлении. Такой немедикаментозный метод лечения очень недорогой, общедоступный, а еще он не требует высокотехнологичного оборудования или длительного обучения и имеет очень мало побочных эффектов.
Если у вас на нервной почве появляется вздутие живота, изжога, подскакивает давление, вы ощущаете ком в горле и сухость во рту – это потому что в данный момент блуждающий нерв «затормозился» стрессом. Чтобы снова «включить» его, глубоко подышите.
Чем лучше работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, тем больше разница в сердечном ритме на вдохе и на выдохе. Например, после инфарктов или при острой сердечной недостаточности и других заболеваниях сердца такая разница практически исчезает. Если у человека после инфаркта спустя некоторое время восстанавливается дыхательная аритмия, это хороший знак, он показывает, что человек выздоравливает. А вот если ее нет или она слабо выражена, это может быть предвестником смерти и говорит кардиологу о том, что за пациентом нужно тщательно присматривать. Так дыхательная аритмия помогает при диагностике и прогнозах после операций.
Из этой главы может возникнуть ощущение, что блуждающий нерв и парасимпатическая система – абсолютное добро, а симпатическая система – зло. Первый надо холить, лелеять и активировать, а последнюю тормозить. Но это далеко не так. Мы существуем только в балансе. Симпатика помогает нам выжить при стрессе, физической активности, ранениях, помогает собраться и сконцентрироваться, быть внимательными и сильными, а парасимпатика – обеспечить процессы для жизнедеятельности тела в покое. Чрезмерная стимуляция блуждающего нерва может сыграть злую шутку. Дело в том, что этот универсальный солдатик умеет останавливать сердце. При резком возбуждении этого нерва сердце может просто встать. Конечно, дыхательными техниками такого добиться невозможно, тут можно не беспокоиться. Но этот нерв активируется при сильном раздражении брюшной стенки и кишечника, поэтому резкий удар в живот может остановить сердце, и человек умрет. И это все тот же «добрый» блуждающий нерв. Та же история может произойти при резком прыжке в холодную воду. Особенно опасно, если человек еще и ударится о воду животом. Именно резкое усиление активности этого нерва часто приводит к гибели пловцов, особенно в холодной воде, или к смерти от удара в живот. Все процессы хороши в меру. Жизнь балансирует на тонкой грани между двух катастроф, а значит, слишком много в нашем представлении хорошего – тоже плохо.
Можно ли дыханием разогреть тело?
Вегетативная система контролирует еще и терморегуляцию. То есть именно она определяет, как мы будем согреваться или охлаждаться. И с тем и с другим процессом бывают сбои. Если вы тот самый человек, у которого зимой холодные руки и ноги, а летом вам жарко всегда и повсюду, вполне возможно, что ваша внутренняя система отопления и охлаждения не работает как надо.
Раз уж мы можем влиять на вегетативную систему с помощью дыхания, значит и повлиять на терморегуляцию тоже в какой-то степени можем. Или нет?
В тибетских монастырях есть ответвление монашеского учения, которое практикует туммо – йогу внутреннего огня. Монахи учатся контролировать температуру своего тела, сушат своим туловищем мокрые простыни на морозе, плавят снег вокруг себя – в общем, вносят свой посильный вклад в глобальное потепление. Они утверждают, что могут сознательно управлять своей терморегуляцией. В том числе эти морозостойкие господа используют и дыхательные техники для сушки белья на своем теле в условиях высокогорья. Конечно, все это попахивает эзотерикой и мистицизмом, а потому обратимся к упрямым фактам.
В 80-х годах проводили исследования сознательного управления температурой тела. Людям натренированным действительно удавалось повышать температуру рук в ходе эксперимента примерно на 0,3 °C одним волевым усилием. Не уверена, что это значение принципиально изменило бы ваши ощущения в теле, так как это очень небольшая величина, особенно для кончиков пальцев или ступней, ведь эти области тела по температуре вовсе не 36,6 °C. Они держат температуру близкую к комнатной – от 22 до 35 °C, в зависимости от того, насколько холодно вокруг. Да и эксперименты с контролем температуры тела – очень непростые, ведь этот параметр колеблется под воздействием очень многих факторов, а небольшие изменения температуры кожи непросто качественно измерить.
Некоторые альпинисты сообщают об особом согревающем дыхании, которое помогает не замерзнуть в горах. Суть в том, чтобы вдохнуть, выдохнуть, а затем задержать дыхание на выдохе. Подобная задержка дыхания фигурирует в нескольких исследованиях, которые показали, что таким способом вы сначала охлаждаете свое тело во время задержки дыхания примерно на 0,5–1 °C. А затем, когда снова начинаете дышать, температура тела повышается на 1 °C от исходной и на контрасте (у нас уже +2 °C получается), кажется, что действительно стало намного теплее.
Еще одна техника для согревания – это задержка дыхания на глубоком вдохе, после чего нужно напрячь пресс и диафрагму, будто бы натуживаясь и сдавливая воздух внутри, но не выдыхая его. В целом при такой процедуре по крайней мере лицо точно станет красным и согреется, насчет пальцев рук и ног – неясно.
В 2013 году международная группа ученых[14] провела исследование той самой практики туммо и сравнила, как менялась температура тела при выполнении этих упражнений у опытных тибетских монахов и у неопытных новичков из западных стран, которые до этого просто занимались йогой. Если первые долго обучались особенностям медитации, вторым просто объяснили, как дышать в стиле туммо. И та и другая группа были очень небольшими – по 10 человек разного возраста, пола и опыта. В итоге оказалось, что и те и другие с помощью дыхательной практики могут повышать температуру тела примерно на 1 °C. Предыдущие исследователи и путешественники, очарованные йогами туммо, сидящими на снегу в мокрых простынях, от которых валит пар, писали о том, что эти горячие ребята поднимают свою температуру тела на 15–17 °C. Но нет. Во-первых, при такой температуре они бы заживо сварились, ведь разрушение белка в клетках наступило бы при температуре +42 °C. Так что ни о каком подъеме температуры на 15–17 °C при тщательных замерах речи конечно не шло. На данном этапе данных хватает только, чтобы утверждать, что очень сильно поднять температуру тела с помощью сознания не получится.
К сожалению, исследований, связанных с сознательным контролем терморегуляции
