Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Почему нам нужен сон? Среди множества теорий существует версия о том, что он необходим для восстановления и роста клеток. С этой точки зрения становится понятно, почему маленькие дети так много спят и так быстро растут.

Пока у вас маленький ребенок, лучше синхронизировать ваши процессы сна, чтобы максимально сохранять свою энергию. Маленькие дети большую часть времени проводят в стадии глубокого сна, а это почти половина ночи. В таком сне малыши растут, а у взрослого человека обновляются ткани и удаляются отмершие за день клетки.

Когда организм в порядке, время сна и бодрствования регулируют биологические часы и гормоны. В течение суток есть два периода, когда вероятность самых сильных позывов ко сну становится максимальной. Ночью это происходит обычно между 2:00 и 4:00, почти под утро; а днем – в период между 13.00 и 15.00. Возможно, вы не раз ощущали на себе, как сложно сохранять бодрость именно в эти часы, поэтому не стоит беспокоиться из-за сонного состояния днем – это только реакция на ваш сытный обед.

Важно знать, что во время сна включаются механизмы саморегуляции всех систем и органов, происходят восстановительные процессы. Это значит, что длительность сна и его качество напрямую отражаются на вашем состоянии.

Сон напрямую и очень серьезно влияет на иммунитет, поддерживая либо ослабляя его. Задача ночного сна – восстанавливать силы и энергию. Если ночной сон длительное время не выполняет эту функцию из-за бессонницы или вынужденных и частых пробуждений, например, чтобы покормить ребенка, иммунная система начинает страдать.

Во время бодрствования токсины и другие вещества в организме накапливаются, а запасы энергии истощаются. И наоборот, во время сна метаболическая активность и температура тела понижаются, в результате чего ткани получают возможность восстанавливаться, а энергия – накапливаться.

Во время сна увеличивается кровоснабжение мышц, что позволяет им расслабиться после дневных нагрузок. Именно поэтому после физически трудного дня мы спим гораздо лучше и глубже.

Из-за хронического недостатка сна организм становится более подвержен различным заболеваниями, особенно простудным. Ведь всем известно: сон – лучшее лекарство, этот процесс – один из самоизлечивающих механизмов организма.

Кроме того, известна прямая связь между хронической усталостью из-за недосыпаний и проблемой лишнего веса.

Мамам иногда кажется, что они способны обходиться без достаточного количества сна. Но сон – неотъемлемая часть жизни. Симптомы недосыпания проявляются так же отчетливо, как голод или жажда. Недосыпая, мы становимся раздражительными и забывчивыми. И даже не замечаем, как наши реакции притупляются, а скорость принятия решений – уменьшается.

Обычно для хорошего самочувствия нам достаточно от 7 до 9 часов ночного сна. Но большинство мам с маленькими детьми спят намного меньше. Если каждый раз сокращать количество ночного сна даже на несколько минут, время недосыпа увеличивается. В результате это истощает их и без того уставший и ослабленный организм. В итоге мамы замечают, что начинают засыпать неожиданно. А это, между прочим, не всегда безопасно.

Важно понять, сколько времени необходимо именно вам, чтобы выспаться, даже если вы не всегда можете позволить себе спать долго. По крайней мере, так можно узнать, когда ожидать появления раздражительности и приступов сонливости.

Симптомы хронического недосыпания могут появляться как раз тогда, когда вы меньше всего их ожидаете. Но, возникнув всего на несколько секунд, они способны причинить неудобства и даже вред, если вы в это время занимаетесь ребенком, держите его на руках или купаете в ванне.

Некоторые женщины лучше спят вместе с ребенком, для других детская кроватка рядом становится причиной недосыпания. Единого решения для всех не существует, поэтому каждой маме нужно принимать личное решение. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Приступы беспокойства у мам – распространенное явление. Женщины страдают им в два раза чаще мужчин. Типичный признак беспокойства – ощущение постоянной тревоги, которое мешает заниматься повседневными делами, не дает спокойно уснуть ночью, иногда сопровождаясь сильным сердцебиением. Подобное расстройство может набрать силу и стать настоящим стрессом, нарушив сон.

Если вы замечаете у себя признаки тревожности, которые отражаются на жизни, подумайте, как можно себе помочь. Помимо укрепления и увеличения времени сна, например за счет помощников, важно сократить количество ситуаций, провоцирующих ваше беспокойство и волнения.

Один из простых способов сократить число переживаний – завести дневник, чтобы описывать в нем волнующие ситуации. Кому-то эта идея поначалу может показаться странной, но если заняться этим всерьез, можно обнаружить плодотворность и пользу подобного занятия.

Перенесение переживаний на бумагу часто помогает решить проблему с тревогой, в том числе и со сном. Разделите страницу на две колонки, в одной пишите то, что вас волнует, а с другой – возможные решения проблемы.

Если вы не в состоянии найти решение проблемы, подумайте, с кем можно ее обсудить. Это важно, иначе все, о чем вы молчите, будет донимать вас в мыслях очень долго, отнимая силы и нервы.

Дневник волнений помогает не только выплеснуть на бумагу сиюминутные проблемы, но даже найти возможные решения. Так вы проделываете два дела. Во-первых, обнаруживается, что многие переживания, которые не дают покоя, можно сформулировать всего в двух-трех предложениях, а не в бесконечном повторении и прокручивании в голове одной и той же мысли в разных вариантах. Во-вторых, этот способ учит формулировать то, что сначала кажется сложным. Для этого нужно задать себе конкретный вопрос: из-за чего именно я беспокоюсь. Благодаря дневнику многое встает на места, а проблемы оказываются не такими ужасными и неразрешимыми, как казалось поначалу.

Ощущение спокойствия, когда вы его почувствуете, благотворно сказывается и на здоровье, и на настроении. Контролировать жизненные обстоятельства всегда приятно – это придает уверенность и сохраняет самооценку. А потому никогда не нужно торопиться или паниковать. На поиск решения всегда требуется какое-то время – несколько дней или недель.

Записывайте в дневнике свои волнения

Что можно сделать, чтобы ночные кормления ребенка обходились вам «меньшей кровью»? В этом вопросе мнения родителей часто делятся на противоположные. Одни выступают за совместный сон с ребенком, другие – настроены категорически против.

Какие плюсы в совместном сне? Совместный сон с малышом удобен для тех матерей, которые не хотят просыпаться и активно заниматься делами среди ночи, сбивая ритм сна. Когда младенец рядом, грудь или бутылочку можно давать, почти не просыпаясь, продолжая дремать и проделывая эти действия рефлекторно, без больших усилий. Немаловажно и то, что этот способ позволяет вам заснуть сразу после кормления.

Ваш ребенок может спать там, где удобно ему и вам. Но если в одиночестве он становится беспокойным, в течение первых месяцев ему лучше находиться вместе с вами или в кроватке, которая стоит вплотную рядом с вашим спальным местом.

Не надо бояться распространенного страха, что родители могут во сне случайно задавить ребенка. Это не причина для того, чтобы не брать ребенка с собой в кровать. Наоборот, совместный сон снижает риск внезапной младенческой смерти. Когда мама и малыш спят рядом, они оба чувствуют себя гораздо спокойнее. Мама инстинктивно выбирает те позы, в которых удобно спать и ей и малышу. Ребенок спит глубже и до 5–6 часов подряд, пропуская кормление, что позволяет лучше высыпаться и маме.

Особенно хорош совместный сон, если малыш беспокойный, он часто просыпается среди ночи и будит не только вас, но и других членов семьи.

Единственное правило, которое вам необходимо выполнять, это соблюдение правил гигиены. Любому взрослому, который спит рядом с малышом, перед сном нужно принимать душ. Это заодно снимет отчасти и чувство усталости, которое накопилось за день. Ведь маленькие дети очень чутко реагируют на состояние родителей.

Когда ребенок спит отдельно или даже в другой комнате, родителям, а зачастую только маме, гарантированы бодрые бессонные ночи. Ведь, чтобы накормить его, необходимо больше действий: встать, зажечь свет, подойти к ребенку, наклониться к нему, взять на руки, покормить, потом укачать и дождаться, пока он заснет, чтобы его можно было спокойно положить обратно. Понятно, что такой режим сбивает биологические ритмы, и мама страдает от хронических недосыпаний.