Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Когда ребенок спит отдельно или даже в другой комнате, родителям, а зачастую только маме, гарантированы бодрые бессонные ночи. Ведь, чтобы накормить его, необходимо больше действий: встать, зажечь свет, подойти к ребенку, наклониться к нему, взять на руки, покормить, потом укачать и дождаться, пока он заснет, чтобы его можно было спокойно положить обратно. Понятно, что такой режим сбивает биологические ритмы, и мама страдает от хронических недосыпаний.

Многие пары поначалу пытаются сохранить супружескую кровать только для себя, но бессонные ночи в итоге приводят к мысли о том, что лучше прийти к компромиссному решению, изменив на некоторое время привычный образ жизни.

В этом случае супруги могут спать втроем, отправляя ребенка в свою кроватку, только когда хотят остаться наедине. Или, если муж не высыпается в постели, где жена и ребенок в течение ночи живут своей особой жизнью, периодически производя какие-то шумы и звуки, на некоторое время он может «переселиться» в другую комнату.

С другой стороны, есть женщины, для которых совместный сон с кем бы то ни было не дает возможности расслабиться и спокойно спать. Даже сон с ребенком. Такой маме проще полностью просыпаться и вставать, чтобы укачать малыша или покормить его.

Учтите, что беспокойный малыш быстрее уснет на руках отца, который расслаблен и спокоен, чем у тревожной мамы.

В общем, у каждой семьи складывается свой стиль жизни в этот период. Методом проб и ошибок найдите тот, который подходит именно вам. Ведь высыпаться необходимо всем домашним. И важно сделать так, чтобы в этот период неминуемых ночных пробуждений семья обошлась минимальными «потерями».

Мама на руки возьмет,Мама песенку споет,Мама сказочку расскажет,Спляшет, мячик принесет!

Если спать захочешь все же,Лучше рядом с мамой лечь –Пусть поспит немного тоже,Маму надобно беречь.

Если хотите высыпаться, золотое правило гласит: вам необходимо приспосабливаться к ритму жизни ребенка и спать или, по крайней мере, отдыхать одновременно с ним. Такое расписание незамедлительно скажется на вашем внешнем виде и самочувствии. Минуты отдыха настолько бесценны, что на это время стоит отключать телефон, чтобы никто не разбудил вас, пока не проснется малыш. Запомните еще некоторые правила:

Если ребенок спит, используйте это время для отдыха и сна.

Не стремитесь выполнить в освободившиеся часы домашние дела, такие как стирка и уборка. Очень полезно в этот период снизить свою гиперответственность и любовь к чистоте и порядку. Смиритесь с беспорядком в доме как с неизбежным, но кратковременным обстоятельством.

Дежурьте с мужем по очереди. Если супруг плохо себя чувствует на работе из-за недосыпа, несколько ночей он может спать отдельно. Но обязательно договоритесь, чтобы одну из ночей на неделе он дал возможность выспаться и вам. Его помощь необходима. Если каждую ночь вставать к ребенку будете только вы, до нервного срыва можно дойти довольно быстро.

Избавьтесь от вредных привычек, которые отрицательно влияют на сон. За три часа до сна избегайте серьезных физических нагрузок. Если хочется что-то съесть, позвольте себе легкий перекус за час до сна.

Если вам трудно уснуть, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Примите горячую ванну, благодаря ей вы расслабитесь.

Не ужинайте поздно – это помешает уснуть.

Не ложитесь спать на голодный желудок. Низкое содержание сахара в крови делает сон беспокойным. Стакан молока с чайной ложечкой меда или чай с корнем валерианы – хорошее успокаивающее.

Во второй половине дня не пейте крепкий чай. Переходите на компоты, успокаивающие травяные чаи с ромашкой и мятой.

Перед сном не думайте ни о чем, что может взволновать. Откладывайте решение любых вопросов на следующий день. Утро вечера мудренее. Возбужденное состояние и сон не совместимы.

Научитесь снимать стресс и напряжение с помощью любой техники релаксации: йога, растяжки, визуализация.

Стремитесь к тому, чтобы день имел хоть какое-то подобие режима и организм жил в привычном для него ритме. Любое резкое изменение графика – всегда стресс.

Создавайте режим сна. Каждый день вставайте в одно и то же время. Если не выспались ночью, пытайтесь отдыхать днем, причем также – в одно и то же время.

Независимо от возраста ребенка создавайте вечерние ритуалы, настраивающие на сон, и соблюдайте их: для мамы – умывание, чистка зубов, для малыша – кормление, укачивание и колыбельная.

Если сегодня малыш провел с вами вечер в гостях, не надейтесь, что на следующий день он заснет ровно в 6 часов вечера только потому, что вам так удобно.

Создайте условия для отдыха. Пусть в спальне будет тихо, темно, прохладно и уютно. Ложитесь, только когда хотите спать.

Вполне возможно, после родов желание комфортно спать обострится. Проверьте, насколько удобен матрас и приятна ли ткань постельного белья. Проветривайте комнату перед сном и спите в прохладной комнате, чтобы ночью не просыпаться от духоты и недостатка воздуха.

В супружеской постели спите на своем пространстве. Если храп или ерзанье супруга мешает, лучше какое-то время спать отдельно.

Спальня должна использоваться только для сна и секса. Не стоит продолжать споры, лежа в постели, или решать проблемы.

Учтите все детали и избавьтесь от тех, что являются раздражающими. Возможно, в спальне стоит электронный будильник со светящимся циферблатом или тикающие часы, которые мешают заснуть.

Когда ребенок просыпается и зовет вас, всегда подходите к нему: дети, которых не беспокоит одиночество, как правило, хорошо едят и спят.

Восстановление менструального цикла

Этот вопрос волнует каждую маму после родов. Ведь с восстановлением цикла связаны такие важные вопросы, как контрацепция и состояние организма в целом. Многие женщины задают себе вопрос о том, как восстанавливается менструальный цикл, есть ли связь с лактацией, какие сроки восстановления считаются нормальными, а какие – уже отклонением.

Раньше считалось, что отсутствие менструации в течение периода кормления ребенка материнским молоком – это норма. Действительно, это физиологическое явление, на которое ориентирована эндокринная система женщины, было присуще большинству мам. Таким способом организм регулировал цикл готовности к новой беременности и защищал от нежелательной, пока мама кормила ребенка грудью.

Сегодня на организм женщины, ее природные циклы и гормональный фон часто влияют использование гормональных препаратов, медикаментозная стимуляция родов, ранние введение прикорма и отлучение малыша от груди. Как результат, единая формула восстановления цикла не действует. У каждой мамы индивидуальные сроки, которые зависят от особенностей организма. Но в первую очередь восстановление цикла напрямую зависит от способа и режима кормления ребенка.

Во время беременности и родов основные системы организма женщины претерпевают серьезные изменения. Для их восстановления обычно требуется 6–8 недель. Но для гормональной системы этот срок увеличивается, когда женщина кормит ребенка грудью.

Почему менструальный цикл восстанавливается не сразу

Сразу после родов эндокринная система, а если точнее, гипофиз, начинает вырабатывать в усиленном режиме гормон пролактин. Именно этот гормон стимулирует, с одной стороны, выработку молока в грудных железах, а с другой стороны, подавляет циклическое вырабатывание гормонов в яичниках. Этот процесс препятствует созреванию новых яйцеклеток и наступлению овуляции, то есть выходу яйцеклетки из яичника, что приводит к отсутствию менструации.

Также надо иметь в виду, что эндокринная система «отслеживает» процесс кормления ребенка материнским молоком с точки зрения его интенсивности. Ведь природа не терпит пустоты. Все процессы в организме запускаются, когда они необходимы.

И если по каким-то причинам интенсивность лактации снижается, например мама выходит на работу и кормит ребенка только по вечерам или ночью, а днем не сцеживается, то уровень пролактина тоже падает. Одновременно усиливается выработка гормона, который стимулирует процесс овуляции, что в итоге приводит к восстановлению менструального цикла. Отсюда следует, чем дольше и чаще женщина кормит ребенка грудным молоком, тем позже восстанавливается цикл, и наоборот.

От чего зависят сроки восстановления и регулярности цикла

Если регулярность цикла налаживается не сразу, это вполне нормальное явление. Ведь организму нужно время, чтобы вернуться к прежнему режиму. Часто бывает так, что перерыв между менструациями уменьшается до 2–3 недель или, наоборот, увеличивается до 40–45 дней. И хотя нормой считается промежуток в 21–35 дней, все же после родов такие колебания считаются врачами вполне допустимыми, как и то, что регулярная периодичность может восстанавливаться в течение первых 2–6 менструаций.